Приветствую вас, Гость
Главная » FAQ [ Добавить вопрос ]
Я слышала, что бодифлекс может быть вреден для здоровья, правда ли это?

Однозначно полезных или вредных систем тренировок для похудения не существует. Например, эффективная аэробика не только сожжет жир, но и негативно скажется на травмированных связках и искривлении позвоночника. Бодифлекс обычно критикуют за то, что задержка дыхания провоцирует скачки давления, сужение и расширение сосудов, повышает уровень стресса. Однако почему-то, никому не приходит в голову критиковать за то же самое, например, танцы до упаду или секс. Тут работает фактор неизведанного, людям свойственно опасаться того, о чем они мало знают.

Бодифлекс однозначно полезен тем, кто не попал в «группу риска», кому в принципе можно задерживать дыхание и втягивать диафрагму. Даже строгие эксперты журнала «Шейп» соглашаются с тем, что бодифлекс скорее полезен для здоровья. Стоит просто играть по правилам и не заниматься этой гимнастикой, если есть такие заболевания как гипертония, ишемия, отслоение сетчатки глаза или дистрофия глазного дна, мигрень.

Гипертоникам Бодифлекс противопоказан ввиду того, что  тот повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Нагрузка на дыхательную и кровеносную системы, которая происходит по принципу «сильное напряжение - расслабление», способна вызвать обострение ишемической болезни сердца.

Из-за колебания давления Бодифлекс может вызвать проблемы с сетчаткой глаза, так что если у вас во время занятий перед глазами «скачут молнии» - обратитесь к офтальмологу, это заболевание лечится простой амбулаторной манипуляцией.

Мигрень вообще-то феномен малоизученный, но существует гипотеза, что она обостряется из-за резких перепадов давления и стресса. Нужно осознавать, что Бодифлекс – стрессовая гимнастика, он сродни скорее силовой тренировке по воздействию на организм. Но никаким иным воздействием вы не заставите жир «гореть», так что если прямых противопоказаний или беременности нет, не стоит откладывать начало занятий.



Мне нравятся обе гимнастики: и бодифлекс, и оксисайз. Можно ли совмещать их, например, выполняя утром натощак бодифлекс, а вечером - делать оксисайз. Поможет ли это похудеть быстрее?

Вопрос, скорее, состоит в том, а зачем вам это нужно. Если вы недавно начали заниматься гимнастикой Бодифлекс, не прошло еще и трех месяцев с начала тренировок, то добавление новой системы - плохая идея. Организм человека реагирует на тренировку укреплением тех функциональных систем, которые вы прорабатываете. Например, Бодифлекс отлично работает с легкими, кровеносной системой, сердцем и укрепляет мышцы. Он вызывает полезный стресс, преодолевая который, ваше тело становится сильнее и избавляется от лишнего жира. При этом с каждым днем происходит адаптация, привыкание. Именно из-за нее мы не можем заниматься одной гимнастикой всю жизнь и худеть.

Оксисайз! влияет на тело подобным Бодифлексу образом, но у него другой механизм воздействия. Если БФ усиливает кровообращение и повышает уровень кислорода вследствие предварительной задержки дыхания, то Оксисайз! работает за счет гипервентиляции легких.

А теперь задумайтесь, стоит ли новичку одновременно «приучать» тело сразу к двум эффектам. Быстрее худеть вы станете вряд ли, а вот то, что адаптация наступит раньше - это факт. Другой вопрос, если вы занимаетесь давно и наступило «плато». Тогда стоит на время поменять Бодифлекс на Оксисайз! Вы не начнете поправляться, как пугает Грир Чайлдерс всех, кто «бросает Бодифлекс». Вы станете худеть, так как нагрузка изменится, и процессы адаптации-восстановления «перезагрузятся» по-новому. Ну а когда тело привыкнет и к Оксисайз! можно обратно вернуться на к Бодифлексу или сочетать обе системы в одной тренировке. У средней женщины адаптация завершается к концу третьего месяца тренировок.


Можно ли заниматься Бодифлексом во время критических дней или лучше отложить занятия?

Все зависит от того, как именно вы переносите критические дни. Если болей, спазмов, мигреней и слабости у вас нет – занимайтесь на здоровье, только старайтесь не слишком сильно скручиваться, выполняя «Брюшной пресс», и не напрягаться во время «Ножниц».

Иногда медики советуют отказаться от упражнений на пресс во время месячных. Но это правило – не аксиома, тут важно собственное самочувствие. Единственное, чего не стоит делать даже при хорошем здоровье – начинать новый комплекс или переходить с пятиэтапного дыхания на трехэтапное. Если же месячные болезненны, вы принимаете обезболивающее - перейдите на облегченный вариант системы. Не делайте «Брюшной пресс» и «Ножницы», откажитесь от статического напряжения, но дополнительно повторите «Кошку» несколько раз, это поможет снять спазм. В особо тяжелых случаях проделайте 5-6 циклов дыхания. И не бойтесь – втягивание живота не нанесет вреда внутренним органам.


Я занимаюсь бодифлексом уже какое-то время, почему нет результатов?

Это, пожалуй, самый личный вопрос. Однако из моей практики видно, что все «отсутствия» результатов бывают из-за следующих причин.

Причина первая – вы опытная спортсменка и вам не хватает нагрузки. Те девушки, кто занимается силовыми тренировками, аэробикой или даже йогой, могут не получить желаемого эффекта. Ведь для успеха программы Бодифлекс необходтмо два слагаемых – правильное дыхание и мощное растяжение или сокращение «целевых» мышц. Если нагрузки в базовых упражнениях не хватает – худеть вы не будете.

Эксперты советуют опытным спортсменкам начинать с программы Аэрошейп три раза в неделю, а саму тренировку проводить после силовой, и тогда можно преодолеть эффект тренированности. Если вы хотите делать «кислородные упражнения» утром, попробуйте Оксисайз!, но не бросайте основные тренировки.

Причина вторая – неправильное дыхание. Причем большинство делает вдохи-выдохи слишком медленно, и в итоге легкие не успевают ни заполниться, ни опустошиться, кислорода в теле мало, сжигание жира не идет. Эта проблема преследует тех, кто хочет освоить гимнастику как можно быстрее и в итоге не учится правильно дышать.

Причина третья – некачественное выполнение упражнений. Если в спорте вы новичок, сначала научитесь принимать позы без дыхания, делайте упражнения до тех пор, пока не научитесь чувствовать, какая мышца работает.

А относительно медикаментов замечу, что серьезно на процессы похудения влияют препараты для лечения щитовидной железы, антидепрессанты-трициклики и почему-то любимые в народе дженерики Прозака. Многие считают, что последний препарат блокирует аппетит, однако он еще и существенно замедляет обмен веществ, поэтому худеть, принимая его, довольно сложно. Обычные противозачаточные таблетки влияют лишь на набор мышечной массы, поэтому серьезно их прием отразиться на результатах от БФ не может.



Подключаете ли вы к Бодифлексу какие-то диеты и дополнительные методы?

С Бодифлексом отлично работают сбалансированные системы питания и диеты, такие как «Система Минус 60», «К-фактор», «ГИ-диета», «Диета Михаила Гинзбурга (маложирное питание для похудения)». Более жесткие режимы замедляют процесс похудения, так как занятия и резкое ограничение калорий – двойной стресс для организма.

Усиливает эффект похудения «потение» в инфракрасной сауне и вибромассаж «утюжками» . Эти процедуры дополнительно «разгоняют» кровообращение и помогают быстрее выводить межклеточную жидкость, убирать объемы. Ну и конечно же, стоит пользоваться хорошим кремом для тела и периодически делать пилинг и маски, чтобы избежать «провисания» кожи.


Можно ли заниматься Бодифлексом  во время грудного вскармливания?

Традиционная «советская» медицина против того, чтобы женщина активно худела во время грудного вскармливания и занималась любой гимнастикой. Якобы в молоко попадают «токсины» из разложившейся жировой ткани. Современные врачи теорию не поддерживают и разрешают заниматься дыхательными практиками, если со здоровьем после родов все нормально.

В любом случае, если молока достаточно и самочувствие позволяет, начинать занятия можно, но старайтесь не делать ничего «через силу» и не перенапрягаться.


Обязательно ли втягивать живот? У меня это не всегда получается.

Если живот не втягивается сам, значит вы либо занимаетесь на полный желудок, чего делать нельзя, либо выдыхаете не полностью. Вообще же, если живот не втягивается – что-то не так с техникой дыхания, обратитесь к профессиональному инструктору или сходите на одно-два занятия в клуб, где есть Бодифлекс.


Не понимаю упражнение "Кренделек", у меня ничего не тянется.

В "Крендельке" одновременно должно чувствоваться вытяжение позвоночника вверх, и растяжение мышцы бедра. Если ничего не тянется, стоит проследить за двумя вещами. Во-первых, спина должна быть идеально прямой. Любая сутулость снимает «вытяжение» и вы не чувствуете ничего. Во-вторых, рука при развороте корпуса сильно давит на бедро, и под ее воздействием мышца растягивается. Такой эффект не получится, если вы сидите на одной ягодице или стараетесь корпусом помочь скручиванию, так что проследите за позой в зеркале.


Не понимаю упражнение "Шлюпка", у меня ничего не тянется.

Тянуться должны внутренняя сторона бедер и поясница. Не старайтесь сразу положить руки на пол, так вы только согнете спину и снимите напряжение с внутренней мышцы бедра. Технически верно будет пытаться сохранить прямую спину. Тренеры по фитнесу показывают это упражнение иначе, чем Грир на видео. Необходимо наклониться с прямой спиной между ног и остановиться в той точке, когда осанка начнет портиться, а поясница и грудной отдел округляться. Так что не стоит во что бы то ни стало разводить ноги шире всех или ставить руки и тянуться за руками. Надо тянуться «из поясницы». Ну а если упражнение непонятно, его можно заменить на «Бабочку» из двадцатиминутного видео Грир.


Можно ли принимать гормональные препараты при занятиях бодифлексом? Не повлияет ли это на результат?

Противозачаточные таблетки влияют только на набор мышечной массы и содержание «воды» в теле. Если вы не уменьшаетесь в объеме, сходите к гинекологу, попросите пилюли с противоотечным эффектом.

Гормоны для щитовидной железы, напротив, могут блокировать похудение. Если вы лечите гипертиреоз, имеет смысл сначала пролечиться, а затем уже худеть. Обменное сопротивление слишком сильно, и скорее всего, результаты будут незначительными.



Надо ли вносить разнообразие в тренировки, или можно заниматься по одному видео-уроку?
Средний период адаптации здоровой женщины к  одному комплексу – 3 месяца. Потом необходимо менять последовательность, сами  упражнения, стиль дыхания, чтобы продолжать худеть.



Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.