Диета «Сладкий ноябрь»

Диета «Сладкий ноябрь» поможет вам сбросить 5 килограммов за месяц без вреда для здоровья. Эта диета разработана с учетом суточных биоритмов человека, и позволяет, помимо всего прочего, наладить крепкий ночной сон. А ведь именно отдых помогает успокоить нервы и наладить гормональный баланс, а значит, ничто не будет сопротивляться вашим планам похудения. Садиться на диету в ноябре совершенно не обязательно, однако осенью для нее есть все необходимые продукты.

Диета «Сладкий ноябрь»: рацион

Завтрак

Утром следует обязательно поесть, но не кушать слишком много, чтобы не тянуло ко сну. Завтрак должен вас бодрить и быть одновременно сытным и легким. Старайтесь не «привязываться» к одному меню, чередуйте завтраки. Выбирайте продукты из списка:

• 180 гр. обезжиренного творога, 5-6 ягод кураги или 1-2 вяленых персика;
• 180 гр. обезжиренного творога, 1 банан;
• 200 гр. овсянки на обезжиренном молоке, 1 печеное яблоко;
• 200 гр. гречневой каши на воде, 100 мл йогурта с корицей;
• 200 гр. пшенной каши на обезжиренном молоке, 100 мл. йогурта.

Обед

Не отказывайтесь от белкового блюда. Ешьте рыбу, курицу, творог, говядину, яичные белки. Кроме того, не забывайте о сложных углеводах – кушайте гречку, пшено, печеный картофель. На обед следует составить следующее меню: порция овощного супа, порция мяса, рыбы на пару или курицы, порция тушеных овощей или салата.

Полдник

1 стакан какао с медом или фруктозой, 1 яблоко.

Ужин

На ужин следует есть богатые белком продукты и не забывать о кальции. Поэтому ешьте творог, кефир, соевый сыр тофу или сочетание «рыба плюс спаржа, брокколи или цветная капуста».

Диета «Сладкий ноябрь»: физическая активность

Эту диету нужно сопровождать несложными тренировками. Прежде всего, каждый день необходимо ходить пешком как минимум в течение 40 минут. Старайтесь не слишком спешить, однако и не расслабляйтесь. Вы должны немного вспотеть в ходе этой прогулки, но не устать. Дополнительно выберите три тренировки одного вида из прилагаемого списка:

• Калланетик;
• Пилатес;
• Body Ballet;
• Hot Iron;
• Шейпинг.

Умеренное питание и несложные тренировки помогут вам оставаться в форме, несмотря на унылую погоду за окном.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер