Как похудеть к 8 марта: питание, фитнес и процедуры

Всего месяц до праздника: хлопоты, приготовления, беготня… Последняя, правда, ничуть не улучшает фигуру, а, скорее, наоборот. Ведь после интенсивной пробежки по магазинам так и тянет перекусить тортиком. И как похудеть к Восьмому марта, если кругом одна еда и рецепты праздничных кушаний?

Во-первых, ставьте реальные цели. Если лишнего веса много, не старайтесь похудеть на 20 килограммов за месяц. Гораздо важнее, например, запустить процесс правильно и не стараться во что бы то ни стало влезть в платье пятилетней давности к 8 марта. За месяц реально избавиться от 5 килограммов лишнего веса. Похудение будет здоровым, а вы не устанете настолько, что захотите послать весь этот праздник к чертям.

И не расстраивайтесь, если похудеть к 8 марта до совершенного идеала не удастся. Кроме того, этот пресловутый стандарт вовсе не на весах, а в глазах смотрящего. Так что если вы сможете избавиться от жира в проблемных зонах и немного подтянуть мышцы, выглядеть это будет лучше, чем похудение на 10 килограммов в месяц за счет мускулатуры и воды. В конце концов, правильные платья и прически, которые помогают выглядеть стройнее, еще никто не отменял.

Во-вторых, не пытайтесь стрелять из пушки по воробьям. Чрезмерные усилия в деле похудения не приближают результат, а увеличивают вероятность срыва. Так что если не хотите сожалеть об упущенных возможностях, мягко сочетайте диету, упражнения и процедуры, а не старайтесь делать все, много и сразу.

В-третьих, сконцентрируйтесь на собственных проблемных зонах и не «циклитесь» на очередной модной диете. Для каждого типа фигуры существует свой план экстренного похудения.

Как похудеть к Восьмому марта: питание

Уж сколько раз твердили миру, что похудеет тот, кто будет есть меньше, чем тратит, и при этом в принципе будет есть, а не чередовать обжорство и голодовки…Но мы склонны больше верить чудо-диетам, а не здравому смыслу.

Чтобы похудеть к 8 марта, придется полностью изменить рацион питания. При этом женщинами с разными типами фигур необходимы различные стратегии.

Стратегия питания для "Груш"

Тем, чья фигура напоминает грушу, противопоказаны высокопротеиновые и низкоуглеводные диеты. Им стоит урезать калории за счет любимых сладостей, а чтобы не испытывать при этом мук и страданий, придется налегать на сложные углеводы. Внимание! Сладкие фрукты, сухофрукты и мед – это источники простых углеводов и из рациона их придется временно «изгнать». Ну а если вы будете сильно страдать из-за отсутствия десерта, диетологи предлагают вам побаловать себя замороженным йогуртом с фруктами или парой долек горького шоколада.

Завтрак: стаканчик йогурта + 150 граммов ягод (черника, голубика, смородина, малина). Можно использовать замороженные плоды.
Второй завтрак: овсянка на воде (200 граммов) или одна диетическая булочка с отрубями без масла. Кофе с молоком и корицей.
Обед: гречка, порция рыбы или курицы, овощной салат без масла.
Полдник: яблоко и стакан кефира.
Ужин: шпинат или брокколи, большая порция (200 граммов) плюс креветки, кальмары или порция тофу (150 граммов).

Стратегия питания для "Яблок"

Главный враг «Яблок», к сожалению, не только простые углеводы, но и вообще всякое углеводное переедание. Поэтому так сложно избавиться от «живота», ведь скрытые сахара и крахмал есть практически в каждом современном готовом блюде. Женщинам с фигурой типа «яблоко» надо оставить только одну порцию сложных углеводов  и съедать ее на первый завтрак. В остальное время налегать надо  на белки и некрахмалистые овощи.

Примерный план питания для фигуры типа «яблоко»:

Завтрак: овсянка на воде (150 граммов), йогурт, 2 столовые ложки.
Второй завтрак: зеленое яблоко и половина пачки творога.
Обед: порция капусты или водорослей, 250 граммов любой нежареной рыбы.
Полдник: стаканчик натурального йогурта с корицей.
Ужин: омлет из 8 яичных белков со шпинатом или морской капустой, приготовленный без жира.

Как похудеть к празднику: фитнес

Если вы раньше не занимались физкультурой, не стоит завышать планку и нагружать свое тело как профессиональная спортсменка. Лучше выбрать спокойные статические тренировки и легкое кардио. Например, вы будете 3 раза в неделю посещать урок калланетика или пилатеса,  и дополнительно каждый день устраивать получасовую прогулку.

«Яблокам» стоит сделать упор на интервальные кардиотренировки. Возможно, на предпраздничный месяц хорошей идеей будет пятиразовое посещение спортзала. При этом в понедельник, среду и пятницу вам надо ходить на интервальный степ, тай-бо или фитбокс, где кардио чередуется с силовыми упражнениями. А остальные два дня надо посвятить высокоинтенсивному кардио вроде сайклинга и часовому уроку пилатеса. Последний отлично подтягивает живот и ставит правильную осанку, что и нужно при вашем типе фигуры.

«Грушам», напротив, показан раздельный тренинг. Например, в понедельник и пятницу вы идете на урок вроде  Step+legs  или работаете полчаса на кардиотренажере, полчаса выполняете тренировку для ног с небольшим весом. А вот в среду и воскресенье Вы будете прокачивать руки, спину и пресс, выбирая тяжелые веса и большие промежутки отдыха. В оставшийся пятый день сходите на урок аэробики, который равномерно нагрузит руки и ноги – фитбокс, тай-бо или проведите час на эллиптическом тренажере.

Как похудеть к празднику: процедуры

Сегодня во многих клубах установлены инфракрасные кабины-сауны. Так вот эта самая кабинка – лучший друг и для яблок, и для груш. Пребывание в ней улучшает метаболизм, выводит лишнюю жидкость и помогает восстановить мышцы после активной нагрузки.

Дополнительно «грушам» можно посоветовать прессотерапию. Эта процедура  - отличная альтернатива массажу и она не заставит вас стыдливо прятать синяки, при этом уберет целлюлит на проблемных зонах.

Ну а «яблокам» лучше пройти курс мезотерапии кожи живота или курс водорослевых обертываний, ведь нет лучше средства для тонуса и подтяжки.

Выполнение программы в сочетании с 7-8 часовым ночным отдыхом подарит вам красоту, здоровье, а ваше платье уж точно будет на размер меньше, чем в январе.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер.