Красота женщины лишь в фантазиях девочек-подростков, ослепленных первой любовью, измеряется в килограммах. Для тех, кто вышел из возраста длинных рук и ног, важна не физическая величина, именуемая «масса тела», а фигура, в которой выпирающими частями должны быть именно попка и грудь, но никак не живот!
Откуда берется животик?
Чаще всего «ахиллесовой» пятой в достижении заветных параметров становится животик, а точнее, излишние отложения подкожного и, порой, даже висцерального жира в области талии. Причем в последнее время сформировалась тенденция наличия явного живота у женщин, которые не имеют проблем с лишним весом. Причиной этой диспропорции стало изменение состава питания – увеличение в рационе быстрых углеводов, что вызывают задержку жидкости в тканях и отрицательно сказываются на уровне сахара крови. Добавим сюда снижение физической активности, упрощение быта такими достижениями техники, как «стиралка», «посудомойка» и личный автомобиль – в итоге практически полная атрофия мышц брюшного пресса, которые должны крепко держать внутренние органы брюшной полости и не давать им в прямом смысле вываливаться.
Первая помощь: диета и упражнения
Для того чтобы убрать живот в короткий срок необходимо скорректировать питание и улучшить мышечный тонус передней брюшной стенки и косых мышц живота.
Диета для стройного живота зиждется на отменном пищеварении, другими словами – чтобы не выпирал животик, еда должна максимально легко перевариваться и выводиться. Чемпионами среди спринтеров пищеварения являются овощи зеленого цвета. Если добавить к ним немного белковой пищи, то вместе с быстрой внутренней обработкой еды Вы получите еще сытость и необходимый для строительства пресса белок. Врагами плоского живота среди яств являются сладости всех видов, сортов и мастей, а также продукты, вызывающие запоры и вздутия живота – капуста, бобовые, виноград и так далее. Упражнения на пресс тоже не станут новинкой. Старые добрые скручивания, как и 100 лет назад дают превосходный и быстрый эффект, ведь в обычной жизни пресс используется лишь при ходьбе и то, крайне опосредованно. Главное делать скручивания с умом, а не пытаться выехать на голом энтузиазме.
Как делать не надо!!! И как надо!
Многие барышни в погоне за осиной талией пытаются качать пресс, выполняя по 100, а то и по 400 скручиваний ежедневно. Такая инициатива скорее приведет к проблемам с позвоночником и поясницей, чем поможет убрать живот. Ваша задача – не утомиться или вспотеть, а проработать прямые мыщцы живота так, чтобы дать им стимул для роста. Для этого выберите 3-4 упражнения из широкого арсенала скручиваний и подъемов ног и выполняйте их ежедневного в 4-5 подходов, по 15-20 повторов. Как только классическое исполнение упражнения начинает даваться легко, воспользуйтесь отягощениями, то есть либо возьмите в руки гантель или «блинчик» для штанги, либо закрепите на ногах специальные утяжелители. И уже с ними старайтесь выйти на положенные 15-20 повторов. Только такой подход к тренингу мышц пресса дает результаты!
Руки в боки
Отдельной строкой в улучшении внешнего вида живота стоят упражнения на косые мышцы живота, те, что не дают талии расплываться по бокам и образовывать валик над поясом заниженных джинсов. Вот их-то как раз стоит выполнять по 50-100 повторов в 1-2 подхода! Дело в том, что косые мышцы пресса имеют жгутообразное строение, и благодаря этому крайне быстро накачиваются. Девушкам же подобные «канаты» по краям пресса абсолютно ни к чему, потому и тренировать их необходимо в многоповторном режиме. Лучшим упражнением, которого достаточно, чтобы держать «бока» в форме на сегодняшний день считается гиперэкстензия, если Вы тренируетесь в спортзале, либо наклоны корпуса в стороны для домашнего пользования.
Наклоны в стороны на косые мышцы живота
Возьмите в руки гантель 1-2 кг или другой некрупный предмет такой же массы, поднимите его на вытянутых руках над головой. Растягивая косые мышцы живота, наклоните корпус в сторону, в то же время дополнительно как бы «вытягивайте» руки с отягощением максимально в сторону наклона и вверх. Проделайте это же движение в другую сторону. Бедра на протяжении всего упражнения старайтесь держать неподвижно, работать должны лишь бока.
Дополнительные средства
Довольно часто женщины для усиления результата тренировок и диеты используют специальные пояса для похудения или обертывания пленкой. Данная практика весьма опасна для репродуктивного здоровья барышень, так как даже незначительный перегрев органов малого таза может привести к развитию опухолей данной зоны. Кроме того, эти процедуры плохо влияют на сердечную мышцу, особенно если сопряжены в кардионагрузкой: аэробикой, бегом, занятиями на велоэргонометре или эллипсоиде.
мне кажется при таком режиме работы -60 очень сурово, да и не поможет, твои часы совсем с биоритмами не совпадают, как вариант попробуй 5 ложек - помалу, но через каждые 3 часа раза 4 - 5 раз в день (ну прямь микстуру прописала)
Я знаю,что нельзя так питаться.Может подскажете как.Эту неделю работала с 19до 7 утра.Просыпалась в 16 БФ ,кушаю ,в 18.30 иду на работу,стараюсь много пить,если очень есть хочетсь, съедала 1-3 миндаля.Просто мне кажется,организм привык ночью спать(я работаю в 3 смены,а сейчас по12 ч.).Хотела питаться по -60,т.к.смены меняются,я не знаю как приспособить для себя.Когда работала утро ела сладостии начала прибавлятся в объёмах,хотя до системы не ела много сладостей.Помогите найти стиль питания
