Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. А теперь вдох, но не грудью, а животом! Теперь просто подышим, вдох-выдох, живот вперед-назад. Плечи неподвижны! А теперь встали перед зеркалом, улыбнулись, плечи отвели назад и вниз (они всегда опущены и неподвижны!), а затылком наоборот тянемся вверх, спинка ровная-ровная, колени чуть расслаблены, попа не «отклячена» назад, как у утки, а наоборот поджата, как хвостик у собачки. Когда у нас поджаты ягодицы, тогда позвоночник принимает правильное положение, что очень важно для правильного дыхания. Спина должна быть прямая как струнка, от затылка до попы, изгиба практически нет! Итак, дышим не грудью, а животом, спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены. Теперь улыбка. Улыбаемся широко, с зубками. При улыбке ноздри расширяются и мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Кроме того, это отличная тренировка для мышц лица! Но! Широкая улыбка не означает дыхание ртом!! Дышим носом! Итак: спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены, улыбаемся широко-широко, вдыхаем через нос в живот, грудь неподвижна, выдохнули. Лучше пока делать перед зеркалом, чтобы не пропустить ни одной детали. Теперь самое главное, то, что вызывает жаркие дискуссии. В английской версии-это Лифт, в адаптированной русской-Подъем. Давайте для ясности называть это английским словом Лифт, оно как минимум короче. Что это такое: нужно вытолкнуть таз вперед и подать его чуть вверх. Если не понятно, как это делать, вспомните, как вы застегиваете тесноватые джинсы: мы втягиваем живот в себя, поджимаем попу и приподнимаем ее вперед и вверх, грубо говоря, тянем лобок ко лбу. Итак: вдох, улыбка, спина ровная, сжали попу и выталкиваем лобок вперед и вверх, живот с силой в себя. Выдохнули. Очень важно! Мы чувствуем не только мышцы ягодиц, но в большей степени брюшные мышцы. Но и это еще не все, когда мы зажимаем попу, втягиваем живот, мы еще напрягаем самые главные мышцы для женщины-мышцы промежности, т. е. выполняем так называемое упражнение Кегеля. Если кто не знает, что это такое: представьте, что хотите в туалет, зажмите мышцы промежности сильно-сильно. Итак: чуть расслабили колени, спина прямая, макушкой тянемся вверх, плечи расслаблены, поджимаем хвостик, улыбаемся, делаем глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Теперь Лифт: быстро вытолкнули таз вперед, поджали ягодицы, сильно зажали мышцы промежности, с силой подобрали живот, прочувствовали мышцы пресса. Выдох. После того, как мы сделали Лифт, нужно сделать три коротких довдоха, которые мы делаем так же с широкой улыбкой, но опять же через нос. Итак: глубокий вдох животом, не забывая про улыбку, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Чувствуете брюшные мышцы? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, но оставляем небольшую щелочку и через эту щелочку выдыхаем, но не просто дуем, а как бы преодолевая сильное сопротивление, как будто наши губы не дают нам выдохнуть. Только так мы еще больше задействуем мышцы пресса. Выдох должен быть сильным и полноценным, чем меньше воздуха останется внутри, тем больше мы втягиваем живот и тем сильнее работают мышцы пресса. При этом не забывайте про губы, они по прежнему растянуты в улыбку, ни в коем случае не вытянуты в трубочку, иначе мы рискуем обрести много мелких морщинок вокруг рта. Итак, выдохнули с силой и полностью опустошив легкие, а теперь, несмотря на отсутствие воздуха внутри, делаем еще три коротких и сильных довыдоха, каждый раз выталкивая воздух животом. Итак, все сначала: вдох, надули живот, Лифт -живот в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, мышцы промежности напряжены, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем три довдоха мышцами живота. Получилось? Ура! Теперь можно расслабиться. Что значит расслабиться: не сесть посидеть, а просто расслабить мышцы живота, ведь только расслабленными мышцами мы можем полноценно вдохнуть. Расслабляем только живот, все остальное остается на своих местах! Итак, теперь с начала и до конца полный цикл дыхания Оксизайз!: Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу, от копчика до макушки – струна. Широко улыбнулись, расслабили все, что находится ниже шеи, глубоко вдохнули до отказа животом. Теперь стремительный «лифт», почувствовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
Это означает, что надо сделать 30 упражнений за день??
Меня это сильно напугало. Я как-бы не линивая, могу пахать и больше, но если есть немаленький минимум--страшно. А вообще, не слушай меня, а Дыши..дыши...дыши... Будет система--будет результат!
Один вопрос у меня остался - написано 30 циклов или 120 подходов. Это означает, что надо сделать 30 упражнений за день??
GaZelka, делай с Джил. Включай видео и занимайся. Будешь и к темпу привыкать, и к правильному выполнению. И не будет уходить время на разучивание и рассматривание упражнений. 15 минут - это совсем быстро проскакивает.
Ничего себе.. я в БФ больше 10 не успеваю, не осиливаю сделать попробовала с корпан нон-стоп, ага... я еще только вдохнуть пытаюсь, она уже упр. заканчивает.. вот и 15 минут
nimdael, нет...там немного на третий довдох плечами помогать по первости нужно...многие через этот нюанс проходили. Просто потом научишься распределять равномерно эти довдохи и все будет тип-топ! (я тоже курю )
Добавлено (09.02.2012, 23:54) --------------------------------------------- nimdael, а ты заходила в "Добро пожаловать"? А то у нас традиция!!!!!!!!!
Hannah, спасибо) Буду пробовать... стоя то еще легко вроде вдыхать,а как сядешь или ляжешь... ну а хочется же правильно делать. Хотя помню техника дыхания бодика тоже сперва была сложной...
и это тоже проходили...вот именно поэтому, в книжечке советуют где-то с недельку просто практиковать дыхание...а уже потом приступать к комплексу. добавляя постепенно упры... попробуй хотя бы три денька...просто делать дыхание!
там немного на третий довдох плечами помогать по первости нужно
ой! нет, не согласная я. Не подключайте плечи, надо изначально учиться правильной технике. nimdael, расширяй грудь, прислушивайся к себе, не торопись. Представляй, как расширяется грудь, особеено та часть, что под руками. И периодически пересматривай видео "Правильное дыхание" - очень полезно. Плечи всегда вниз.
Девочки, кто асс в Оксисайз!, развейте сомнения.... Про улыбку с зубами: у меня при улыбке - продольные ямочки-трещинки, даже морщинки уже образовались А при сильном напряжении и улыбке совсем морЩЩЩины не появятся?
Tatu, вот бы посмотреть !!! А ты смотрела "Правильное дыхание"? (самое верхнее сообщение). Мы улыбаемся, чтобы расширить ноздри и напрячь шею - там даже жилки выпячиваются. При этом щеки совсем не напрягаются - только нижняя челюсть. Если всё правильно делать, то, наоборот, морщин не будет до 100 лет.
Скачала я себе Джилл... что-то совсем не то, что у Корпан... даже рядом не лежало. Что же мне теперь переучиваться что ли? Я уже вроде поднаторела как есть, хотя оставляю место для довдохов и довыдохов чуть-чуть. У Марины они достаточно большие, судя по звуку, а у Джилл совсем какие-то мелкие. Вроде и результат есть небольшой по объемам... может совпадение. Как лучше дышать-то? Корпан или Джилл? Меня результат интересует в первую очередь. Всю темку о дыхании перечитала, ответа на данный вопрос не нашла...
Это занимает всего 15 минут. Так что не заметишь, как сделаешь все 30 упр-ий 
попробовала с корпан нон-стоп, ага... я еще только вдохнуть пытаюсь, она уже упр. заканчивает.. вот и 15 минут 
) 
Про улыбку с зубами: у меня при улыбке - продольные ямочки-трещинки, даже морщинки уже образовались 
А при сильном напряжении и улыбке совсем морЩЩЩины не появятся? 
