anfisa, да вот как раз Агапова сама говорит, что на вдохе живот втягивается. А с прессом я маюсь и при обычном варианте бф. Он у меня самопроизвольно напрягается и не пускает живот туда-сюда. Я не пойму, как им не работать в процессе.
Чиля, она низ живота подтягивает, а в районе диафрагмы надувает. Это мудрёно, больно. Встань в позицию "руки на колени" и, не думая об Агаповой, хорошо вдохни(ноздри пошире), чтобы растянуть диафрагму. У тебя так и получится. Наша цель - дышать диафрагмой. Поэтому лучше всего дыхание делать в этой позиции, а потом уже вставать, как левая пятка захочет.
Чиля, А ты пробовала без дыхания БФпри вдохе живот надувать, а при выдохе его втягивать в полость просто зарядка для живота?
Гимнастика по системе Воробьева
Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ. Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 сек.). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий. Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок. Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром. Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость. Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью. Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье. Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела. Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.
Чиля, ты воздух выдуваешь ртом постепенно и до такой степени что пуп должен притянуться к позвоночнику почувствоваться напряжение в самом низу живота и в верху под грудиной (еще говорят под ложечкой). А сам живот должен приставать к спине( позвоночнику).
Добавлено (20.02.2010, 21:22) --------------------------------------------- Чиля, тренируй дыхание бодика без упражнений и ты уловишь ту тонкость соединения выдоха с напряжением живота. Но ты получается выдыхаешь воздух щеками рта, а ты постарайся выталкивать воздух за счет зжатия мышц живот.
mariuka, привет,заходи,представься,нам интересно! А бурчание живота - это еще не самые странные звуки организма.
Добавлено (21.02.2010, 23:32) --------------------------------------------- Просто там очень хорошо массируются внутренние органы,и кишечник в том числе,отсюда и звуки.
mariuka, если гастрит или желчь забрасывается в желудок, то лучше перед занятиями выпить стакан теплой воды. Потому что при занятиях процессы активизируются и можно навредить. Если не знаешь, попробуй попить водички - не повредит.
спасибо. сразу столько ответов. у меня и вправду гастрит. попробую перед занятием пить. а от моего ПАХ мои кошки первое время дергались. сейчас уже привыкли. а вообще мне бодифлекс очень нравится.
Девча! Ничего не могу поделать со своим животом - при некоторых упражнениях (при многих) не могу втянуть и всё тут. Вот, например, когда крендель или сейко делаю, аж бесит.
IRI, Занимайся каждый день! И через пару недель (если весс небольшой) увидишь что хорошо втягивается будет.
Добавлено (24.02.2010, 22:21) --------------------------------------------- Моя ошибка в то что при дыхании все равно спина как говорит Марина - гуляет. Я уже как оловяный солдатик стою, а она туда сюда.
Решилась таки написать, мож кому интересно будет инфромация)))
Я когда занималась с инструктором, она как раз про ошибки разные и говорила. первых два занятия мы вообще только учились дышать. Надо не торопиться и делать с чувством))) Надо начинать с довыдоха. выдохнуть все все до конца, через рот со звуком как шарик надуваешь, причем на выдохе надо как бы подтягивать живот, и вот если мы халтурили и выдыхали как ей казалось не полностью начинали упр с начала...
Потом резкий вдох носом и живот при этом надувается , и "Пах" и тоже как бы живот к позвоночнику подтягивать, потом сильнее к позвоночнику и под ребра. и тут главное не торопиться, на совесть втянуть и только потом принять нужную позу, лучше поменьше для начала дыхание задерживать на упражнении но следить за животом, это говорят важно!, потом как по маслу получаться будет.
ну и резкий вдох носом, и вот когда до меня дошло как это все правильно делается, этот звук при вдыхании сам получается, и сразу так радостно и делать уже интереснее когда понимаешь что все правильно делаешь, и это сразу чувствуешь.
Когда выдыхаешь, надо обязательно расслабляться и шейный отдел тоже, а лежа когда делали, говорила нам, что выдыхаем и растекаемся)))) Вдох - голова смотрит прямо. Следить что бы спина была прямая. Я за полглода так навострячилась и привыкла БФ делать, уходит реально 15 мин))) но делаю я исключительно бызовый курс. Уж не знаю почему
Ljudmil, Может она по Агаповой нас и учила Я после перерыва в два года заказала себе диски с Агаповой, базовый, продвинутый и офисный курсы, начала с ней, потом ездила с инструктором заниматься и в итоге все равно вернулась к 12-ти базовым упр.
PS: Я не говорю что это эксклюзив, просто поделилась информацией
