а я не пойму (и поэтому не люблю) упражнение на ягодицы (это когда назад и вверх нога). у Грир написано, что в этот момент напрягать и расслаблять ягодицы. у меня одновременно не получается. Т.е. напрячь могу, а туда-сюда не получается. только ногу могу вытянуть. или я что-то неправильно поняла? и еще, только стоячие упражнения могу выполнить на 8 счетов. а остальные 4-5 счета. и это при том, что я занималась плаванием!!! дыхалка у меня еще та! да и мышщцы не совсем утратили память о нагрузках.
Umka, ты когда поднимаешь ногу,тогда и зажимаешь ягодицу,т.е. напрягаешь её.А когда опускаешь её на пол,тогда и расслабляешь.Вот и всё.А чтобы добиться бОльшего напряжения,просто ногу поднимаешь ещё выше и ещё сильней зажимаешь..А на счёт дыхания..Я и сейчас не могу на долго задерживать дыхание..Но этоне страшно.Со временем научимся,я думаю!!!
А мне не нравится кренделек Не то,что тяжело или не получается-а просто не нравится...
И мне не нравиться. У меня постоянное ощущение, что мышца плохо тянется. И мне почему-то хочется назвать это упражнение "пазл". Наверно он примерно так пишется на английском и складываешься буквой зю.
Маринка, По поводу кренделька! Я тут немного халявила неделю назад, и пропустила 3 дня, точнее делала только БФ+ и когда я возобновила основной комплекс, я обалдела от кренделька (другого слова не нахожу) ВСЕ тянется, ну вообще все. а когда тело привыкает, то этого не заметно. Вот такие дела!
И мне не нравиться. У меня постоянное ощущение, что мышца плохо тянется
вот и у меня такое же ощущение, уж я ногу и так и сяк! Поэтому налегаю в окси на упр-я для внешней стороны бедра. А еще на работе пока никто не видит просто поднимаю ногу в сторону и дышу. Внешняя сторона бедра для меня вообще проблемная, вот я ее и прорабатываю упорно. А сейко дается все лучше и лучше Упорство и труд все перетрут!
.А на счёт дыхания..Я и сейчас не могу на долго задерживать дыхание..Но этоне страшно.Со временем научимся,я думаю!!!
Тоже не могу надолго задерживать дыхание! Кое-как на 6 счетов выдерживаю, а чаще на 5. Причем на некоторых упр-х могу и до 10-ти без проблем. Но чаще все же на 5. Научимся, обязательно!! Если уж сейко поддается
а мне кажется что климат не подходит- влажный больно!!! У меня там тетка живет, так они каждый год в Саратов к нам гоняли на лето - прогреться, подлечиться!!!
а мне кажется что климат не подходит- влажный больно!!! У меня там тетка живет, так они каждый год в Саратов к нам гоняли на лето - прогреться, подлечиться!!!
Я тоже об этом! Я уже ведь здесь 3 года!!!! А аклиматизация у меня была полтора года так точно! То в жар. то в холод бросало...Спать по ночам не получалось, всё время в пот бросало! А вот на счёт дыхания, у меня получается и на 8 и на 10 счетов держать! Но это из-за того, что я Бодик практикую больше 2-х лет! Но всётаки есть проблемы и до сих пор! Поскольку результатов тех, которые я ожидаю, у меня не было ни разу, у меня иногда возникают сомнения, может я не так дышу...Но вроде правильно по видео с Грир! По поводу упражнений, сегодня я уже почти пол достала лбом в шлюпке! Просто в шоке!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Девочки, предлагаю обсуждать здесь упражнения вообще, придумывать новые. Но, если deura, против,то давайте создадим новую темку. Я решила немного разнообразить свой ежедневный комплекс и добавить нагрузку на бедра и ягодицы. Вот что нарыла. Это хорошо всем известные упражнения. Можно делать как в БФ, так и в оксисайзе. Делала и так и так.
«Боковые медленные махи»
Исходная поза: встали прямо, ноги вместе, смотрим прямо перед собой. Начинаем диафрагмальное дыхание(для БФ). На задержке дыхания очень медленно начинаем одновременно поднимать руки в стороны и правую ногу вбок. Стараемся сохранять равновесие, не качаемся, ногу поднимаем как можно выше. Держим ее в этом положении на счет до восьми. Расслабляемся. Принимаем исходную позицию и без отдыха повторяем упражнение для левой ноги. Общее количество повторов для каждой ноги — 3. Для ОКСИ просто поднимаем ногу и дышим 4 круга. Медленно опускаем ногу. Повторяем с другой ноги. Здесь нужно сделать замечание. Само по себе упражнение технически несложное. Но выполняется оно не так легко, как описано. Обычная причина — неразработанные связки и плохой вестибулярный аппарат. Кстати, если вы не можете просто простоять на одной ноге в течение минуты, это плохой показатель? Именно по тесту на устойчивость в положении на одной ноге определяют не паспортный, а биологический возраст! Чем дольше вы можете стоять в такой позе, тем моложе ваше тело. Сразу делать медленный подъем ноги вбок вы вряд ли сможете. Еще труднее удержать поднятую ногу. Поэтому мы обычно идем к этому упражнению через подготовительное. Ставим руки на пояс, левую ногу отводим в сторону на носок. Начинаем на задержке дыхания маховые движения вбок. Восемь счетов — восемь подъемов ноги. Стараемся оттягивать носок. Нога совершенно прямая. Поднимаем ногу на махе как можно выше. Закончили счет, расслабились, переходим к правой ноге. Вы с удивлением заметите, что с каждым разом ваши махи в сторону станут все более и более высокими. Тогда попробуйте пеоейти к основному упражнению. Боковые махи и боковые подъемы ног тренируют мышцы внутренней стороны бедер и ног. Это отличное средство не только развить эластичность сухожилий, но и сбросить отложения жира. Упражнение формирует красивые ноги, улучшает кровообращение, избавляет от венозного застоя в ногах. К тому же оно прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и работу сосудов головного мозга. Многим людям очень трудно выполнять упражнение даже в облегченном варианте. Они никак не могут удержать равновесия. Рекомендуется выполнять упражнение, придерживаясь рукой за спинку стула. Конечно, немного меняется рисунок упражнения, но в целом вы все равно напрягаете те мышцы, которые необходимо развивать. Так что, если никак не получается без стула, выполняйте махи, держась за стул. Потом, когда станете сильнее, станете выполнять задание по всем правилам. Многие жалуются, что им гораздо легче даются махи вперед-назад, а не от центра вбок. Правильно, эти движения у нас давно отработаны. Мы так ходим, прыгаем и бегаем. Поэтому у спортсменок всегда сначала получается обычный шпагат, а лишь потом, после ежедневной растяжки — поперечный. Помните только об одном: никаких движений рывком. Мало того что такие действия ничего не дают, поскольку движение происходит не за счет самой мышцы, а за счет инерции толчка, так еще можно повредить паховые связки.
Если у вас большой вес, то и связки, скорее всего, в плачевном состоянии. То есть они слабы и неразработаны. Только постоянная тренировка позволит вам удерживать ногу в боковом положении. А движения рывком могут только растянуть ваши связки. Растяжение связок в паху проходит долго и болезненно. Лучше этого избегать и заниматься осторожно.
Мне очень понравилось это упражнение! Работают не только мышцы ног, но и рук и спины. И еще,оно не сложное совсем! Думаю,можно выполнять и с утяжелителями (только с небольшим весом).
Alena, а зачем новые темы создавать то???? Упражнений не так много, сколько можно их жевать? Я тоже за то, чтобы здесь обсуждать все упражнения впринцыпе!
Еще одно упражнение для бедер. Работают все мышцы бедра,боковые,внутренние,передние и задние. Есть упражнение Лук. Это тоже самое,но стоя.Для тех,кто не знает, что такое Лук. Ложитесь на пол,на живот. Руки назад,беремся за лодыжки и подтягиваем ноги вверх.Немного покачаться. Но у тех у кого нет живота,лежать на костях больно. Да и спина не у всех выдерживает. А вот это упражнение стоя. Правой рукой держимся за спинку стула.Левой рукой беремся за лодыжку левой ноги и поднимаем ее вверх за спиной (так еще фигуристы катаются,только они за лезвие держатся).Конечно немного прогибаемся в пояснице.Если ногу отвести немного в сторону,то работают все мышцы бедра. И еще очень хорошо напрягаются мышцы опорной ноги(смотрела в зеркало,мышцы рельефно выступили.Вот бы так было в нормальном состоянии:) ) Если это БФ,то делать три подхода. Если ОКСИ, то дышать 4 круга. Потом меняем ногу.
А почему я то буду против? :D Темка же про упражнения.. А потом,надо спрашивать у того,кто её создал..А раз Olive ,в принципе,не против,то можно здесь их и обсуждать!!!
