 Пляжный фитнес. А почему бы нет?
Многие ошибочно полагают, что во время долгожданных летних каникул можно расслабиться и забыть о диетах и здоровом питании, а потратить большую часть времени на отлеживании в шезлонге под палящим солнышком. На самом деле мы можем совместить приятное с полезным – расслабиться и получить максимум пользы для здоровья и фигуры. Предлагаем несколько рекомендаций о том, как это сделать. Жир долой!
Всегда и везде помните этот лозунг. Поддержанию фигуры в идеальном состоянии поможет обыкновенная ходьба. Спина прямая, подбородок вверх, прямые ноги и вперед. Минус 200 калорий в день вам обеспечены всего лишь за полчаса обычной ходьбы.
Бегом по песку
Ноги, погружаясь в песок, встречают большое сопротивление поверхности. Это позволит истратить больше энергии и сжечь больше калорий, чем бег по дорожке аллеи.
Упражнения в воде
Исследования убедительно доказывают, что аквааэробные тренировки гораздо эффективнее сжигают жир, чем аналогичные упражнения на суше, так как сопротивление воды в 10 раз превышает сопротивляемость воздуха. Плавание считается лучшим способом привести мышцы в тонус и добиться отличных результатов за короткое время.
Лягте на берегу у самой воды, поднимите корпус тела, опираясь на локти и пальцы ног. Во время волны выпрямите руки и перенесите центр тяжести на ладошки. При отступлением волны вернитесь в исходное положение.
Войдите в воду до уровня шеи и делайте в воде удары руками ладонями вниз. Сделайте такие движения не менее 20 раз.
Спокойное, тихое плавание на протяжении всего 20 минут поможет вам сжечь почти 200 калорий, а 20-минутная неторопливая аквааэробика избавит еще от 100-150 калорий.
Подвижные игры
Волейбол, фрисби, танцы на песке – все в вашей власти. Волейбол – самая веселая и активная пляжная игра, которая доступна всем без исключения. Всего один раунд поможет избавиться от 400-600 калорий, а один час игры во фрисби лишит вас по крайней мере 220 калорий.
Упражнения с полотенцем
Такие упражнения укрепляют мышцы плечевого пояса, рук и грудной клетки. Выполняйте их стоя или сидя в течение 10-15 минут.
Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Возьмитесь за концы полотенца. Поднимите руки с полотенцем вверх. Потянитесь. На выдохе наклонитесь в одну сторону как можно ниже, натянув с усилием полотенце. Повторите наклоны в обе стороны 10-15 раз.
Устройтесь поудобнее. Один конец полотенца зажмите пальцами ног, второй возьмите в руки. Начните медленно поднимать ноги, стараясь не сгибать их в коленях, при помощи конца, находящегося в ваших руках. Тяните ноги на себя как можно сильнее.
За полчаса «работы с полотенцем» вы лишитесь еще 100-200 калорий.
Ольга Виноградова, mybodyflex.ru
| 
