Приветствую вас, Гость
Главная » Статьи » Похудение с приключениями

Похудение с приключениями

В связи с тем, что мне осточертело листать дневник до новых записей, меняю его структуру. Теперь старые записи будут внизу, а новые - вверху.

Собственно, дневник начинаю как источник дополнительной мотивации, поэтому писать буду много, с подробностями. Возможно, неинтересными. С жалобами на многочисленные болячки и хвастовством о том, как я их обхожу. Заранее прошу прощения у тех ,кому мои болячки не интересны, вы не обязаны это читать. Заранее благодарю тех, кто поддержит добрым словом и похвалит.

Исходные - около 10 кг лишнего веса. Замедленный обмен веществ, поэтому диеты не помогают. Из физической активности - ходьба 10 000 шагов в сутки, иппотренажер 10 минут в сутки (в качестве ЛФК против грыж позвоночника, их много и они скомпенсированные), верховая езда (для удовольствия). Этого мало, ручки-нужки слабенькие и жирненькие. КАрдионагрузки недоступны из-за проблем с суставами. Поэтому ввожу БФ.

2018.01.18

Утренний вес 66,0 Хуже, чем я рассчитывала. Но учитывая, что я с экстремальнопраздничных 4 таблеток мочегонного перешла на 3 (возвращаюсь к своим обычным 2), не так уж и плохо. Отеков мне допускать нельзя, иначе свалюсь с болями сразу и в спине и в пазухах((( Тем не менее отвес еще 100г, осталось 500г и праздники считаются отработанными. Сегодня на день наполеоновы планы, авось избегаю оставшиеся буфера.

Кончилась разгрузка, с этого дня рацион снова 1500. Ура, ура, я успела оголодать. С другой стороны, здоровый аппетит, это отличный признак, здоровый аппетит у здорового человека. Прекрасно!

Трудности с подсчетом калорий. Я не умею их считать в своей стряпне, приходится смотреть похожие рецепты в Инете и брать самый калорийный как источник информации. Вроде пока прокатывает.

Больно левую ногу. Сегодня куплю новые домашние тапки, иначе шагонорма накроется медным горшком.

Радует облондиненная голова, закрасила отросшие корни и стала прекрасна.

Судьба следит за моим похуданием. Открываю ВК, а там вот это:



2018.01.17

Утренний вес 66,1. Приятственно. 600г до победы над новогодним привесом,и можно худеть дальше.

Иппотренажер - выполнено.

Жрать хочется! Греет мысль, что это последний день разгрузки, завтра в полтора раза больше норма калоража.

Сижу, думаю о жизни.
Что мне, собственно, в себе не нравится?
Не нравится мне то, что я толстенькая больная стареющая тетенька.
Из чего этот образ складывается?
1 Толстенькая.
2 Больная.
3 Стареющая.
4 Тетенька.
Что я могу с этим сделать?
1 Худеть (работа ведется)
2 Лечиться (работа ведется)
3 Делать упражнения для лица, чтобы не допустить деформации мышц и, следовательно, сохранить моложавый вид (лень, но надо постепенно приступить)
4 Ухаживать за собой, чтобы выглядеть не тетенькой, а женщиной. Вот это ,пожалуй, самый трудный пункт. Но надо. Пойду красить волосы, ибо корни сильно отросли.

Голову покрасила, -1 балл к "тетеньке". Надо еще бров и ресницы покрасить.

Мн надо пересмотреть свою домашнюю обувь, как сдохли любимые тапки, начались проблемы. 5000 шагов не по моей вине.

Я умудрилась забыть про БФ. Это по Фрейду.



2018.01.16

Утром в теле такая приятная гибкость образовалась, что я все таки рискнула взвеситься. И не пожалела. 67,2, то есть, почти тот вес, с которым выезжала в обжираловку к родителям. Считаем, трех дней просто не было.

Тем не менее, разгрузку продолжаю. Еще два дня по 1000 кк. Считаем нормальным доновогодним весом 65,5 (вес от 29.12.2018), к нему стремимся как к точке продолжения похудения.

Наконец смогла вернуться к БФ. Пока было трудно, воздуха не хватало. Но получилось провести 10 подходов "вакуума", на чем я сегодня решила остановиться. В Четверг буду добавлять еще упражнения.

Иппотренажер - выполнено. В кои то веки, ага-ага.

Не нравится мне что регулярно вылезает гастрит, решила пока не творить великих подвигов. Шагонорму на эту неделю ограничиваю 7 000 шагами. На сегодня выполнено.



2018.01.15

Так, взвешиваться я пока не буду, ибо деморализует даже отражение в зеркале. Три дня разгрузки на 1000кк, в Четверг - взвешивание и возвращение к 1500кк

Нашла у себя в расчетах калорийности ошибку, томатную пасту я считала неверно. Исправила.

Тянет область желуюка, так что пока не лезу на тренажер, меееееедленно и с достоинством брожу по квартире, набирая шагонорму.



Шагонорма 4500 шагов по причине приступа гастрита.


2018.01.13-14


Как и грозилась, жрала и кутила. Ура-ура, наконец-то праздники кончились и и можно спокойно худеть!




2018.01.12


Вес 67,1 То есть, еще 400г отвеса.

Иппотренажер я все таки профилонила. Сама не поняла как. Сегодня сяду на него прямо с утра.

На вторую половину 12го числа, 13е и 14е исчезну - пригласили в гости. Не знаю, смогу ли вести дневник питания. Постараюсь не обжираться.

В подсчетом калорийности засада. В разных источниках на одни и те же продукты дают разные цифры. И вот кому верить?! Беру самые большие, чтоб с запасом.

Попробовала сделать имбирный чай. В чистом виде не понравился, но теперь добавляю имбирный настой в обычный чай, получается вкусно.

Сократила количество потребляемого растительного масла. Резко высвободился калораж для другой еды. Масло теперь только в картоху. Без картохи я никуда, у меня на ней престальтика работает. Так что 303кк (картоха+масло) - обязательная и неотъемлемая часть рациона. По крайней мере пока потребляю антибиотик, а не его еще дооолго потреблять.

После вылазки на улицы температура тела 37 градусов, то есть в пределах допустимого. Кашель слабый. Сегодня попробую подышать по БФ.

Наконец то я ЭТО сделала!!!! Иппотренажер - сделано, дала себе пинка и села на него в первой половине дня ,пока есть силы.

Шагонрма 5000 шагов.



2018.01.11

Вчера следила за калоражем, сегодня отвес 900г, вес 75,5. Ура, товарищи!

Ученая вчерашним провалом, сделаю всю физактивность в осмысленное время. Но мне еще к зубному идти, часть шагонормы наберется просто пока ходу туда-сюда.

Бф пока никак, жаль. Буду следить за питанием и давать себе пинка на шагонорму.

На улице оказалось неожиданно хорошо - прохладно, но не холодно, свежий воздух, снежок. Почувствовала себя выздорваливающей. Если подумать, я где-то в Ноября из дома не выходила.

Шагонорма близится к 6 000. На иппотренажер сяду когда закончу с готовкой - пригласили родители к себе на Старый Новый Год, не приходить же с пустыми руками, делаю вкусняшки - домашний сыр с зеленью и куриные крылышки фри.



2018.01.10

Ну, что. Вчера записывала все, что съела. Сделала два вывода. Один хороший, другой плохой.

Хороший - у меня полноценно работает обмен веществ. Он восстановился, он больше не замедленный. Ура!
Плохой - я обжора.

Поэтому с сегодняшнего дня я контролирую питание. Норма - 1500кк, в праздники 1700. В принципе, не мало. Но меньше суточной нормы для поддержания веса человеку моего роста, возраста и веса.

вот что мне выдал калькулятор питания:
Ориентиры для поддержания веса:
диапазон калорий 1500 - 1688;
суточная норма белка 188 грамм;
суточная норма жиров 42 грамм;
суточная норма углеводов 188 грамм.

Со вчерашнего дня у меня КД. Проходят жестко, болезненно и с приключениями. Поэтому временно снижаю шагонорму до 5 000. Щадящий режим +слежу за питанием. 14го-15го возвращаюсь к полноценным нагрузкам, то есть, 10 000 шагов.

Вчера пыталась научиться делать таблички на местных кодах. Не вышло. Так что вечером просто сделаю принтскрин отчета по питанию и выложу. Буду выкладывать каждый день, если инет доступен. Чтобы стыдно было обжираться.

БФ пока все еще не могу. Но теперь уже из-за того, что прут пробки с миндалин. А это хороший признак. Вот они все сойдут и буду нормально дышать.

Итак, отчет за день по питанию. Несколько больше чем рассчитвала, но в пределах коридора калорийности.



С шагонормой и иппотренадером профилонила до вечера, а потом неожиданно для себя отрубилась уснула. Так что позорно провалила норму по физнагрузке.

2018.01.09

Вес 68,4
Вчера был приступ гастрита, отпаивалась сладким чаем. Было не до отслеживания питания.

Сегодня начинаю фиксировать вес и количество еды.

Мне надо пересмотреть свои привычки в питании. Считаю и взвешиваю. Теперь понятно, почему не худею. Вечером выложу таблицу за день. Надеюсь, коды форума позволять выложить ее именно табличкой.

Я, конечно, была вынуждена забить на калораж, пока восстанавливала обмен веществ. Но походу, он наладился. Это не ОВ у меня замедленный, это я жру как лошадь.

2018.01.08

Как я ни оттягивала этот момент, он таки наступил. Я взвесилась после праздников. Итог удручает: 68,4. 29.12 вес был 65,5, итого 2,9 кг привеса. Нет, где-то1 кг можно списать на ПМСные отеки+сокращение количества мочегонных, но это все жалкие оправдания.

Короче, самодисциплина нужна срочно. С завтрашнего дня буду взвешивать еду. Правда,весы у меня не ахти, механические, простенькие, но с точностью до 50гр все же получится.

А сегодня дневник питания начинаю без учета веса порции.

Итак, 2 чашки чая с мандариновой коркой (очень вкусно, рекомендую) и сахаром. Чашка какао. Отварная свинина, 1 крупная вареная картофелина с калиевой (противоотечной) солью и растительным маслом, вырвиглаз (помидорка+черный перец+соль, хорошо помогает от першения в горле) из одной средней помидорки.

Это основной прием пищи, будет еще что-то по мелочи + травяные или фруктовые взвары без сахара. На всякий случай напоминаю: обмен веществ у меня замедленный, на нормальном калораже для человека своего возраста и роста я толстею. Для того и физнагрузки чтобы его (обмен) ускорить.

В планах 10 мин. иппотренажера, 10 000 шагов шагонорма+начать дышать по БФ, пока просто подышать и посмотреть, получается ли.

План максимум на сегодня - вибромассажер. Так как привес отечный, водный, может помочь согнать часть отеков.

Подумываю, когда полегчает, начать принимать слабоконтрастный душ. И для иммунитета полезно, и обмен веществ дополнительно ускоряет. Но это пока так, мечты ежа о полетах.

Погода выправляется. Скину вес до 65, в награду себе поеду кататься верхом по лесу. Мотивация!

Очень, очень много сплю. То ли побочка от лекарств, каковые жру горстями, то ли реакция на погоду, то ли болезнь так изматывает. Не знаю. Но зато ограничивать себя в еде удобно: когда сплю, не жру)))

Дополнение к питанию: вырвиглаз из одной помидорки с сыром, чай с мандариновой коркой.

САлат из капусты с морковью. Много.

Короче, иппотренажер 10 мин, шагов 7 тыс. Потом начался приступ гастрита и пришлось ограничить активность.

2018.01.07

Праздники - зло, выходные - зло. 2 дня нифига не делала, в основном спала.Плюс пиво с чечилом. В общем, надо завязывать с этими отлыниваниями, а то смысла во всех моих похудательных подвигах с такими расслабонами нет.

Пока топала по беговой дорожке, попыталась дышать диафрагмой - вдох носом, выдох ртом, без задержки пока. Продержалась 4 минуты, только потом зашлась кашлем. Думаю, завтра попробую уже по БФ снова начать дышать.

Эксперимента ради увеличила скорость дорожки на 200м/ч. Разницы не заметила,а времени уходит меньше. Буду теперь так заниматься.

Подбавила еще 200м/ч. Запыхалась. Понравилось. Пока за сегодня пройдено 7 620шагов.

На сегодня лень побеждена. 10 000 шагов + 10 минут иппотренажера.

2018.01.04

Сегодня я была хитрее, чем вчера. Сначала иппотренажер, потом беговая дорожка. Шагонорма 10 000 шагов есть, 10 мин иппотренажера есть. Попробовала подышать по БФ, закашлялась, рано еще. Буду пробовать пока не начну дышать без помех.

2018.01.03

Ну что ж. С прошедшим Новым Годом тех одиноких странников, которые чудом забредут в мой дневник.

Итак, итог новогоднего отрыва виден в зеркале и удручает. Поэтому до Понедельника я взвешиваться не буду. Чтобы не убить в себе кураж. В Пондельник посмотрим, с чем я осталась после НГ загула и последующего периода относительной сдержанности.

По физнагрузкестаралась хоть как-то держаться, в результате в среднем шагонорму соблюдала 5-6 тысяч шагов. На иппотренажер не лазила, кашель. По той же причине пока не вернулась к БФ,.

Сегодня отдых считается оконченным. Прошла 10 000 шагов впервые с получения травмы в Октябре. Сильно устало почему-то правое бедро, сейчас тянет и саднит. Или грыжа подбавила корректив, или просто отвыкла я от нагрузок. Или проблема в воспаленных суставах, болячка, конечно, сдает позиции, но держится пока упорно.

Как бы то ни было, 10 000 шагов есть и это веха!

Думала сегодня еще залезть на иппотренажер, по не уверена что стоит. Из-за бедра.

БФ пока не буду, ибо горло воспалено и кашляю.

Конную прогулку пришлось отложить, но я не особо жалею. По такой погоде проходимость лесных троп вызывает сильное сомнение, не уверена что получила бы удовольствие гоня увязающего коня по растаявшему лесу. Подожду когда хоть немного подморозит и покатаюсь резво и с ветерком.

2017.12.30

Кратко.

1 Физ. активность. С иппотренажером ничего не вышло, при таком сильном кащле на нем сидеть нереально. БФ не пыталась даже из-за того же кашля. Шагонорма 6 000 шагов.

2 Муж таки соблазнил меня мясными вкусняхами. Читай, срыв. Сегодня вообще с мяса воротить ,питаюсь олочкой и овощами.

3 Кашель поднимается (т.т.т. чтоб не сглазить) из бронхов выше. СИльный, но уже в основном из-за зуда в минадлинах. ТЕмпературы нет. СИл прибавилось.

4 Ваяю новогодний стол. НЕсколько сортов холодных мясных закусок, часть домашнего производства. Четыре сорта сыра, один из них домашний. Форель холодного копчения. Три салата. РЕбрышки запеченные, картоха жареная, ореховый торт-мороженое. Овощи и фрукты. Надеюсь мы это будем жреть не один деть, а то ведь лопнем жеж.

ПИво ,много. Шампанское с запасом. В общем, ухожу в отрыв, вернусь несчастная, с привесом и строго расписаным рационом.

Муж выразил принципиальное согласие после праздников худеть со мной. Посмотрим, насколько его хватит. Буду честно готовить диетическую пищу пока не затребует калорийной.

2017.12.29

Вес 65,5. Маленький приятненький отвесик при минимальной физической активности. Стала немного пободрее, кашляю меньше. Сяду таки сегодня на иппотренажер. Если не зайдусь кашлем, просижу свою 10-минутную норму.

Муж засранец. Всего то 3 дня не пользовалась беговой дорожкой, а он ее уже коробкам обставил! "этак только допусти, норка может зарасти!"

Но на дорожку сегодня не полезу. Зато шагомер уже снова надела, постараюсь набрать 5 000 шагов. Это, конечно, только половина полноценной шагонормы, но надо же расшевеливаться то, с 24го отлыниваю!

2017.12.28

В общем, вчера я ела. Картошка, семга (о боже, с каким я ее удовольствием ела, только не урчала) и куриные крылышки тушеные. И лук зеленый с чесноком, выпучив глаза и урча. Вес не изменился, такой же, как вчера. Это при том, что сократила количество таблеток. Нет худа без добра)))

Кидает на жирную пищу. Сегодня с нечеловеческим наслаждением съела несколько ломтиков домашней буженины, картошку, стакан молока и сладкий чай. Попробовала экспериментальный сыр, который делала к НГ, он вкусный, но есть я его пока не рискну, соленый он и острый, чреват отеками.

Устаю+мешает сильный кашель. Это удручает, нет новогоднего настроения. Зато в зеркале живот подтянулся, приятно на себя смотреть, когда принимаю душ. Не идеально, но лучше, чем в разгар отеков.

2017.12.27

Ну, в общем, болела я. Вчера была темпа 38, пала почти весь день, питалась чаем. Но наконец соизволила почитать результаты бакпосева и сменить антибиотик на реально действенный, так что снова в строю.Почти. Потому что дышать правильно пока не могу, миндалины чешутся и кашель донимает.

Пока ограничусь иппотренажером, с шагонормой как получится, БФ отменяется до выздоровления.

В общем, ничего я не сделала, совсем ничего. Сморил сон, а когда проснулась, стало резко хуже.
Зато от еды воротит, непроизвольная разгрузка получается. Пью сладкий чай и молочку, чтобы поддерживать углеводы и белки (белковое голодание я однажды пережла, с этого мои проблемы с почками и начались, так что без вариантов).

2017.12.24

Короче, с диетой завязываю. Я уверена что отеки и диета взаимосвязаны. И-за отеков уже болит спина. НЕ поехала с детем на елку, отправила только мужа (а я и не хочу если честно, хотя в прошлом году понравилось). В общем, сегодня у меня Дурацкий День под предлогом католического Рождества, то есть, ни упражнений, ни диет, вечером пиво. Завтра разгрузка. И больше не издеваюсь над своим обменом.

Все оказалось не просто так. Сбой печени, любовь с белым другом, дротаверин, отеки, колика. Внезапно возникшая аллергия на чеснок (вчера еще не было!). В общем, чем кончится Дурацкий День не ведаю, надеюсь, не помру.

2017.12.23

Второй день кефирной диеты. Как-то слишком быстро я наедаюсь кефиром, съедаю меньше ,чем положено на диете. она вообще сработает на меня с моим обменом то?

Шагонорму с беговой дорожкой стало выполнять очень легко. Сегодня и завтра еще 6 000 шагов, со след. недели - 7 000. Иппотренажер выполнен тоже.

БФ. Учусь дольше держать паузу. Учусь правильно выполнять движения. Все не так просто, но получается. НА пробу начала делать вакуум, хватило на 2 подхода. Простое с виду упражнение оказалось не таким простым. Буду осваиваться.

Сильно мешает тонзиллит, воздух просто скребет по миндалинам. Зуд в гортани отвлекает от упражнений. пробки поперли отходить массово, вот думаю, связано ли это с БФ.

Завтра будет трудный день ,поездка с мелким на деповскую (метро, люблинско-дмитровская линия) елку. Сначала официальная часть - ребенок будет на спектакле, а мы с муже будем скучать. Потом будет катание на поезде метро, вот это я люблю, там в кабину машиниста пускают (не за контроллер ,естественно, но тоже круто).

В общем, шагонорма у меня наберется автоматом, а хватит ли сил на остальные упражнения, мне неведомо.

Из минусов - отеки. Чувствую ноги тяжелыми и надутыми. Принимаю мочегонные (если честно ,я на них плотно сижу не первый год), иначе бы была уже капитошкой.

2017.12.22

ВСе таки решила посидеть недельку на диете, не столько чтобы хорошо выглядеть к НГ, сколько для того, чтобы комфортнее себя чувствовать в седле 2го, во время прогулки верхом.

С появлением дорожки стало очень удобно набирать шагонорму.

Короче, шагонорма выполнена. Иппотренажер выполнен. БФ выполнен. Вникаю в "вакуум".

2017.12.21

В общем, лихо все вчера закрутилось, ничего не дописала. Да и нормы не выдержала. Еще и налопалсь колбасы с пивом, утром на весах меня постигла заслуженная кара.

Было нервно и событийно. Муж ,короче, осерчал из-за дорожки и нашел на Авито примерно за те же деньги подержанную профессиональную. Как он за ней ездил, как ее пер обратно, как в квартиру втаскивал и в комнату устанавливал. отдельная тема. Дорожка была не в лучшем состоянии. Я только что за голову не схватилась, было жалко потраченных на нее денег - полотно перекошено и скребет о детали, кожух разбит.

Сегодня утром потратили 2 часа. Муж настраивал полотно, я паяла кожух.Заармировала медной проволкой все трещины с изнанки кожуха. С лицевой самую большую и некрасивую трещину закрыла симпатичной наклейкой. Стал кожух просто старый, но не разбитый.

Установили на настроеную дорожку починенный кожух и наслаждаемся У нее разные программы, разные режимы, регулировка подъема полотна, навороченная как в спортзале. В общем, раз в пять дешевле купили профессиональный тренажер.

Как оказалось, еще и руки на дорожке нагружаются больше чем при обычной ходьбе. И это прекрасно. ручки у меня слабые, надо качать.

За 10 минут нахаживается больше 1000 шагов. Где-то за час с четвертью находится 7 500 шагов, остальное уже автоматом наберется по квартире с домашнии делами.

Шагонорма выполнена, благодаря дорожке - быстро и легко. Иппотренажер есть. БФ есть, ввела новое упражнение. Сначала хотела вакуум, но поняла что с этой нервотрепкой совершенно не хочу постигать новое, и ввела "уродливую гримасу", ее я раньше делала и вникать не пришлось.

2017.12.20

Сошли отеки, вес 65,1 Ну вот смысл на него равняться если его из-за отеков так мотает?

Руки тянет как после тренировки. И это мне очень интересно. Получается, 2-3 минуты БФ дали нагрузки больше чем 5минут забойного боксирования.

Вчера съела больше, чем обычно, а привеса нет. Задумалась, жор у меня был или аппетит возвращается? Может ли за такой короткий срок БФ начать ускорять замедленный обмен?

МУж зараза. Зная мою страсть к пиву предлагал по бутылочке в ванне. Одно из самых уютных времяпрепровождений. И на НГ заначено 2коробки Факса, мое любимое пиво. Горжусь: устояла!

А вот портряжный сантиметр найти не могу. Надо будет прибрать свою швейную шкатулку, там сейчас вообще нихрена не найдешь.

Задумываюсь проверить: если форум поддерживает HTML теги,признает ли он теги на таблицу? Хочется табличку своих габаритов забабашить.

Привезли беговую дорожку. Буду сегодня ее осваивать. Она с колесиками, можно катать по квартире. Хранить в углу, а вытаскивать и ставить перед компом чтобы смотреть интересные ролики пока занимаешься (есть обалденно интересный канал, его буду смотреть).

Обидели кротика((( В общем, дорожка дефектная, забрали ее на проверку. А еще такой нету.

2017.12.19

НУ что ж. Утром взвесилась, 66,7 кг (вообще странно, 3 дня назад было 65,8, непонятный привес, опять мои отеки). За день таки найду портняжный метр, сделаю табличку габаритов.

Я слишком вкусно готовлю. Курятина тушеная в лечо. Переела. Отеки. Худею, называется.Завтра буду плакать на весах.

Итого потреблено за сегодня:
2 чашки какао (1 ложка несквика, четверть стакана молока, вода), 2 стакана молока, много курятины в лечо, тарелк квашеной капусты с луком и растительным маслом.

Зато завтра привезут мне беговую дорожку. Электрическую ,с моторчиком. Чтобы без проблем нахаживать шагонорму в дождливую и мерзкую погоду. Надоело бродить по квартире туда-сюда. МАксимальный вес 110 кг, брала с расчетом на мужа (он у меня немал человек), но не знаю будет ли заниматься.

Общалась с кандидатом в тренеры. По телефону. 2го Января, если погода позволит, повезет нас с мужем кататься в лес. Если мы с ней поладим, будет у меня снова тренер по верховой езде. Я этого давно хочу, мой тренер отвалился еще в Октябре, у меня уже конеломка, каждую ночь лошади снятся.

БФ. Всего 2 упражнения по 5 подходов каждое. На руки. Плечи болят как после 5 минут боксирования. Так и должно быть?

Иппотренажер выполнен. Шагонорма перевыполнена на1000 шагов.
Плановая нагрузка на день: 6 000 шагов (восстанавливаюсь после травмы, полученной осенью, поэтому пока не 10 00 ,со след. недели будет 7 000. Иппотренажер 10 минут. БФ - 2 упражнения на руки по 5 подходов. В середине недели добавлю третье упражнение. Буду наращивать постепенно.

Сегодня дневной план отработан полностью.

2017.12.15

Плановая нагрузка на день: 6 000 шагов (восстанавливаюсь после травмы, полученной осенью, поэтому пока не 10 00 ,со след. недели будет 7 000. Иппотренажер 10 минут. БФ - 2 упражнения на руки по 5 подходов. В середине недели добавлю третье упражнение. Буду наращивать постепенно.

Сегодня дневной план отработан полностью.
Просмотров: 2189 |  Добавил: Гиена |  18.01.2018

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.