Любимые и нелюбимые упражнения!
|
|
Суркова | Дата: Среда, 25.07.2012, 15:15 | Сообщение # 2581 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| Красотулечки! Помогите! Чет я не так наделала , раньше ноги были хоть и толстые, но "равномерные", а теперь (домахалась) внутренняя часть бедра - это просто страх на фоне всей ноги , прямь как кусок теста прилепленный "свисает", даже видно место крепления, или это пройдет? так как внешняя поверхность бедра стала заметно плотнее и ровнее , даже на ягодицы не жалуюсь.Чет я никак не придумаю куда ногой махать и чего делать. От экспериментов внешняя часть только краше, но что делать с внутренней. А ведь буквально на первых неделях БФ у меня между ног даже просветик появился, а теперь такое ощущение что все сало стекло в район от пупка до середины бедра по внутренней стороне.
|
|
| |
Тата | Дата: Среда, 25.07.2012, 15:51 | Сообщение # 2582 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1272
| Суркова, у меня тоже раздряхлилась внутрення поверхность ног. думаю(надеюссс) это они худеть начали, оно потом должно подтянуться
|
|
| |
Hannah | Дата: Среда, 25.07.2012, 15:59 | Сообщение # 2583 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Quote (Суркова) или это пройдет? Суркова, без паники! Это нормательнй процесс! Все подтянется! Прибавь к упрам ежедневное лежание ножками к верху(ноги на стенку в прямом смысле этого слова)! Это "пассивный" лимфодренаж. Примерно в этой позе минут 10!
|
|
| |
опера | Дата: Среда, 25.07.2012, 16:13 | Сообщение # 2584 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Суркова, бЭрёшь мячик и коленями сжимаешь с дыханием бф!
|
|
| |
Суркова | Дата: Среда, 25.07.2012, 16:26 | Сообщение # 2585 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| опера, да я как раз на подобие и делаю, да еще круче только с согнутыми коленками это оказывается зад и бок качает вот смотрю у бодибилдеров: мышца называется тонкая и на нее не густо упров(, вот как раз его я и делала по началу с резиновым жгутом , а теперь всего много накупила, а жгут забросила, пошла искать
|
|
| |
Ambaaa | Дата: Среда, 25.07.2012, 16:35 | Сообщение # 2586 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Суркова, делай приседания, отлично помогает. Если любишь гонять на велосипеде - тоже подключай. Быстрее всего поможет бег трусцой или интенсивная ходьба по горкам
|
|
| |
Суркова | Дата: Среда, 25.07.2012, 16:47 | Сообщение # 2587 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| Ambaaa, вот тож что велотренажером внешку подтянула, а приседать коленки мою тушку не выдерживают долго , а мало приседать толку нету
|
|
| |
Ambaaa | Дата: Среда, 25.07.2012, 17:05 | Сообщение # 2588 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (Суркова) мало приседать толку нету Суркова, толк будет, но не сразу. Конечно же уйдет время, т.к. волшебных пилюль не бывает Начиная понемногу, следи за тем, чтобы суставы не болели, а потом постепенно увеличивай нагрузку, возьми в руки пару бутылок с водой для утяжеления.
Делай 15-20 раз, 3 подхода.
Вот правильная форма для проработки внутренней поверхности бедра - ноги расставлены широко, носки смотрят наружу, спину держить прямо, не заваливая корпус вперед и не сильно отставляя попу назад. прес в постоянном напряжении
Если это сложно, то можно использовать невысокий стул
|
|
| |
опера | Дата: Среда, 25.07.2012, 17:09 | Сообщение # 2589 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Quote (Суркова) только с согнутыми коленками это оказывается зад и бок качает Суркова, мдя??? бери детский и сжимай бедрами, сидя на стуле.
|
|
| |
Суркова | Дата: Среда, 25.07.2012, 17:18 | Сообщение # 2590 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| Ambaaa, спасибо!!! я ж дурко ноги вместе ставлю! а так легко!
|
|
| |
Ambaaa | Дата: Среда, 25.07.2012, 17:26 | Сообщение # 2591 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Суркова, неудивительно, что у тебя колени болят
|
|
| |
Южная | Дата: Пятница, 27.07.2012, 11:10 | Сообщение # 2592 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| ох, мне бы тоже внутреннюю поверхность бедра убрать, но приседания честно говоря боюсь делать, т.к.у меня сильно раскаченные ноги (почти такие же как на картинке у девушки со штангой ) и мышцы нарастают очень быстро... однажды я уже приседала, джинсы начали сидеть "в облипку" и я испугалась и бросила(( а может это только сначала вширь идет? ведь жир не сразу уходит? или как? что-то "и хочется, и колется"... боюсь свои ножищи еще больше сделать((
|
|
| |
Ambaaa | Дата: Пятница, 27.07.2012, 16:24 | Сообщение # 2593 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (Южная) мне бы тоже внутреннюю поверхность бедра убрать, но приседания честно говоря боюсь делать Южная, ну так и приседания же разные бывают
Quote (Южная) я испугалась и бросила(( а может это только сначала вширь идет? ведь жир не сразу уходит? или как? Южная, ну и чего ты сразу паникуешь? при выполнении правильных приседаний нужное количество раз все прийдет в норму, и мышцы обязательно увеличятся, но и жир уйдет, только позже
|
|
| |
Южная | Дата: Суббота, 28.07.2012, 11:06 | Сообщение # 2594 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (Ambaaa) и мышцы обязательно увеличятся ох, вот этого бы и не хотелось и так уже как у той девушки со штангой(( но приседаю второй день, посмотрю как пойдет. если опять вширь - наверно лучше прекратить...
|
|
| |
pulka | Дата: Понедельник, 20.08.2012, 23:39 | Сообщение # 2595 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 358
| я тут нашла
«Поза лука»
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка .Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту. У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Это тоже вроде как из БФ ...но как дишать лежа на животе ...надо попробовать.Добавлено (20.08.2012, 23:39) --------------------------------------------- Упражнение Бабочка (на внутр. часть бедра) На четвереньках, стопы вместе. Пахаем, разводим коленки в стороны, либо давим, либо дальше разводим.
_________________________________________________________________________________________________
Не знаю, что помогло, либо лук, либо бабочка, стала проходить извечная больше в суставе в бедре.
|
|
| |