Гибридная теория: как скрестить калланетику и Бодифлекс

Бывает, все диски надоедают до зубовного скрежета. И нет уже никакой возможности выгнать себя с утра на зарядку. Энтузиазм вянет, как криво срезанный пиончик по весне, и в итоге наша «спортивная карьера» оказывается там, где была три месяца назад, то есть нигде. Тренеры по Бодифлекс советуют три месяца работать по «базовому плану», а потом переходить к трехэтапному дыханию. На его освоение тоже стоит потратить примерно 3 месяца, а потом следует загадочная фраза «разнообразить план упражнений».

А вот как именного его изменить, обычно не говорят. Официальные источники, вроде книги Грир, утверждают, что упражнения системы Бодифлекс самодостаточны, и заниматься ими можно всю жизнь. Конечно же, можно, вот только «плато» наступит к концу третьего месяца, и вам придется либо сокращать питание, либо придумать, наконец, свой собственный гибрид калланетики и Бодифлекса.

Как работает гибрид калланетики и Бодифлекса

Калланетика – это довольно «старая» гимнастика для похудения, основанная на уплотнении мускулатуры под воздействием статического напряжения. Известной калланетика стала чуть раньше, чем Бодифлекс, и теперь пик ее популярности прошел. Но капризы моды не делают занятия калланетикой менее эффективными. Статическое напряжение мышцы более, чем на 40 секунд, повышает плотность мышц ничуть не хуже, чем занятия в «тренажерке», а затраты при этом отсутствуют. Все, что нужно для занятия калланетикой – коврик, удобная одежда, и диск или видео упражнения.

Если «прицепить» к калланетике дыхание Бодифлекс, получим настоящую «доменную печку» для сжигания жиров. Судите сами – аэробное дыхание помогает обогащать ткани кислородом. Укрепление мышц повышает метаболизм в покое: «сжигать» вы будете не только во время тренировки, но когда отдыхаете. Так что подобный «спортивный коктейль» может ускорить результаты.

Калланетика и бодифлекс: правила скрещивания

1. Необходимо освоить комплекс Бодифлекс с трехэтапным дыханием. Теоретически вы можете работать калланетику и на пятиэтапном дыхании, но это делает результат менее динамичным. Ведь аэробный эффект пятиэтапного дыхания меньше. Переходить к упражнениям калланетики стоит только тогда, когда вы выполняете довыдох, вдох, выталкивание и задержку автоматически, не задумываясь о последовательности. При этом выучить последовательность лучше помогут именно упражнения бодифлекс.


2. Не помешает недельку позаниматься калланетикой под видео, чтобы освоить технику. Выбирайте калланетику для начинающих, брать суперкалланетик для скрещивания с бодифлексом не имеет смысла, если ваш фитнес-стаж менее года. Заниматься калланетикой нужно три-четыре раза в неделю, чередуя дни занятий и дни отдыха.
   
   Внимание! Силовые тренировки, в том числе и калланетика, существенно повышают аппетит, поэтому стоит следить за диетой очень внимательно. Однако углубляться в дебри фанатизма совершенно не следует. Автор системы «калланетика» советует не есть животный белок за 5 часов до занятий и не есть совсем 3 часа до и после тренировки. Это, якобы, поможет не «перекачать» мышцы. На самом же деле, в статической нагрузке их вообще не возможно превратить в подобие мышц культуриста, поэтому можете выдерживать свой обычный режим. Просто старайтесь не увеличивать количество еды и не перекусывать дополнительно.

Калланетика и Бодифлекс: упражнения

Существуют две стратегии занятий. Первая успешно используется в системе «Аэрошейп» и носит название «добивание». В ней вы сначала выполняете одно базовое упражнение из Бодифлекса, например, боковую растяжку. А затем добавляете глубокую растяжку для мышц талии в положении стоя. Так получается, что привычное упражнение помогает разогреться, а второе – укрепить. По стратегии 1 вполне можно заниматься каждый день. Растягивающие позы Бодифлекс помогут оставить мышцы пластичными и не «забить» их слишком сильно.

Один повтор упражнения калланетики занимает от 60 до 90 секунд. Прежде чем принять позу, выполняйте трехэтапное дыхание и задержку. Уже во время упражнения вам захочется дышать, и теперь ваша задача – держать позу и чередовать глубокие вдохи и выдохи. То есть дыхание проделывается один раз, в начале упражнения, и как только кислорода станет не хватать, вы переходите на обычный режим дыхания, не меняя позы. Это довольно сложно, однако эффект чувствуется чуть ли не с первого занятия – вы начнете интенсивно потеть.

Схема таких занятий выглядит следующим образом:

Разминка – обычные бодифлекс-упражнения для лица.

Талия – боковая растяжка в одну сторону (все повторы), растягивание мышц талии (полумесяц) в ту же самую сторону. Повторить в другую сторону.

Руки и спина – алмаз (все повторы), Т- поза для спины. Отведение прямых рук назад для спины и  трицепса.

Пресс – брюшной пресс. Подтягивание корпуса к ногам, стоящим на полу. «Сотня». «Ножницы». Второй подход «сотни».

Ноги и ягодицы. Оттягивание ноги назад. Уголок. «Сейко». Подъем бедра с фиксацией вбок. Сжимание стула стопами. Все подходы упражнений «Шлюпка» и «кренделек».

Весь комплекс займет у вас примерно 40 минут.

Если вам надоело заниматься каждый день, можно поменять стратегию . Выберите 4 часовые тренировки в неделю При этом используйте любой базовый комплекс калланетики, но перед начало каждого нового упражнения или повтора проделывайте дыхание Бодифлекс. Если вы дышите более полугода, можно проделывать от 3 до 8 дыхательных циклов в одной статической позе. Просто повторяйте дыхание, не меняя положения тела. Это довольно «жесткий» план, поэтому заниматься так каждый день не следует. Ну а в качестве «утренней зарядки» в свободные дни можно использовать комплекс Shapely Secrets Abdonda.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер.