Гибридная теория: как скрестить калланетику и Бодифлекс
А вот как именного его изменить, обычно не говорят. Официальные источники, вроде книги Грир, утверждают, что упражнения системы Бодифлекс самодостаточны, и заниматься ими можно всю жизнь. Конечно же, можно, вот только «плато» наступит к концу третьего месяца, и вам придется либо сокращать питание, либо придумать, наконец, свой собственный гибрид калланетики и Бодифлекса. Как работает гибрид калланетики и БодифлексаКалланетика – это довольно «старая» гимнастика для похудения, основанная на уплотнении мускулатуры под воздействием статического напряжения. Известной калланетика стала чуть раньше, чем Бодифлекс, и теперь пик ее популярности прошел. Но капризы моды не делают занятия калланетикой менее эффективными. Статическое напряжение мышцы более, чем на 40 секунд, повышает плотность мышц ничуть не хуже, чем занятия в «тренажерке», а затраты при этом отсутствуют. Все, что нужно для занятия калланетикой – коврик, удобная одежда, и диск или видео упражнения. Если «прицепить» к калланетике дыхание Бодифлекс, получим настоящую «доменную печку» для сжигания жиров. Судите сами – аэробное дыхание помогает обогащать ткани кислородом. Укрепление мышц повышает метаболизм в покое: «сжигать» вы будете не только во время тренировки, но когда отдыхаете. Так что подобный «спортивный коктейль» может ускорить результаты. Калланетика и бодифлекс: правила скрещивания
Калланетика и Бодифлекс: упражненияСуществуют две стратегии занятий. Первая успешно используется в системе «Аэрошейп» и носит название «добивание». В ней вы сначала выполняете одно базовое упражнение из Бодифлекса, например, боковую растяжку. А затем добавляете глубокую растяжку для мышц талии в положении стоя. Так получается, что привычное упражнение помогает разогреться, а второе – укрепить. По стратегии 1 вполне можно заниматься каждый день. Растягивающие позы Бодифлекс помогут оставить мышцы пластичными и не «забить» их слишком сильно. Один повтор упражнения калланетики занимает от 60 до 90 секунд. Прежде чем принять позу, выполняйте трехэтапное дыхание и задержку. Уже во время упражнения вам захочется дышать, и теперь ваша задача – держать позу и чередовать глубокие вдохи и выдохи. То есть дыхание проделывается один раз, в начале упражнения, и как только кислорода станет не хватать, вы переходите на обычный режим дыхания, не меняя позы. Это довольно сложно, однако эффект чувствуется чуть ли не с первого занятия – вы начнете интенсивно потеть. Схема таких занятий выглядит следующим образом: Разминка – обычные бодифлекс-упражнения для лица. Талия – боковая растяжка в одну сторону (все повторы), растягивание мышц талии (полумесяц) в ту же самую сторону. Повторить в другую сторону. Руки и спина – алмаз (все повторы), Т- поза для спины. Отведение прямых рук назад для спины и трицепса. Пресс – брюшной пресс. Подтягивание корпуса к ногам, стоящим на полу. «Сотня». «Ножницы». Второй подход «сотни». Ноги и ягодицы. Оттягивание ноги назад. Уголок. «Сейко». Подъем бедра с фиксацией вбок. Сжимание стула стопами. Все подходы упражнений «Шлюпка» и «кренделек». Весь комплекс займет у вас примерно 40 минут. Если вам надоело заниматься каждый день, можно поменять стратегию . Выберите 4 часовые тренировки в неделю При этом используйте любой базовый комплекс калланетики, но перед начало каждого нового упражнения или повтора проделывайте дыхание Бодифлекс. Если вы дышите более полугода, можно проделывать от 3 до 8 дыхательных циклов в одной статической позе. Просто повторяйте дыхание, не меняя положения тела. Это довольно «жесткий» план, поэтому заниматься так каждый день не следует. Ну а в качестве «утренней зарядки» в свободные дни можно использовать комплекс Shapely Secrets Abdonda. Елена Селиванова, |
Всего комментариев: 2