Гимнастика по системе Воробьева

Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 сек.). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.
Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.
Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.
Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.
Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.
Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.
Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.
Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.

Добавлено (20.02.2010, 21:22)
---------------------------------------------
Чиля, тренируй дыхание бодика без упражнений и ты уловишь ту тонкость соединения выдоха с напряжением живота. Но ты получается выдыхаешь воздух щеками рта, а ты постарайся выталкивать воздух за счет зжатия мышц живот.

Добавлено (21.02.2010, 23:32)
---------------------------------------------
Просто там очень хорошо массируются внутренние органы,и кишечник в том числе,отсюда и звуки.

Добавлено (24.02.2010, 22:21)
---------------------------------------------
Моя ошибка в то что при дыхании все равно спина как говорит Марина - гуляет. Я уже как оловяный солдатик стою, а она туда сюда.

Я когда занималась с инструктором, она как раз про ошибки разные и говорила. первых два занятия мы вообще только учились дышать.
Надо не торопиться и делать с чувством)))
Надо начинать с довыдоха. выдохнуть все все до конца, через рот со звуком как шарик надуваешь, причем на выдохе надо как бы подтягивать живот, и вот если мы халтурили и выдыхали как ей казалось не полностью начинали упр с начала...

Потом резкий вдох носом и живот при этом надувается , и "Пах" и тоже как бы живот к позвоночнику подтягивать, потом сильнее к позвоночнику и под ребра. и тут главное не торопиться, на совесть втянуть и только потом принять нужную позу, лучше поменьше для начала дыхание задерживать на упражнении но следить за животом, это говорят важно!, потом как по маслу получаться будет.

ну и резкий вдох носом, и вот когда до меня дошло как это все правильно делается, этот звук при вдыхании сам получается, и сразу так радостно и делать уже интереснее когда понимаешь что все правильно делаешь, и это сразу чувствуешь.

Когда выдыхаешь, надо обязательно расслабляться и шейный отдел тоже, а лежа когда делали, говорила нам, что выдыхаем и растекаемся))))
Вдох - голова смотрит прямо. Следить что бы спина была прямая.
Я за полглода так навострячилась и привыкла БФ делать, уходит реально 15 мин))) но делаю я исключительно бызовый курс. Уж не знаю почему

PS: Я не говорю что это эксклюзив, просто поделилась информацией