Приветствую вас, Гость

Диета 5/2 – всего 2 дня в неделю к стройному телу

Диета 5/2

Низкоуглеводная диета всего на 2 дня в неделю


У многих женщин отлично получается соблюдать диету в будние дни, но когда приходят выходные – вся семья в сборе, друзья приходят в гости или наоборот – удержаться крайне тяжело. После срыва заставить себя в понедельник снова вернуться к своей диете еще тяжелее. А что вы скажете на то, чтобы всего два дня в неделю придерживаться низкокалорийного рациона, а остальные пять дней кушать как обычно, да еще и худеть?

Такая диета называется 5/2 или по-другому «периодическое голодание». Казалось бы, это невероятно, но британские ученые доказали, что люди, которые 2 дня в неделю отказывались от пищи, содержащей углеводы, худеют гораздо быстрее, чем те, которые поддерживают норму потребления пищи в 1500 Ккал в день. Исследования, конечно же, длились не одну и не две недели, а 4 месяца, и в результате за месяц на диете 5/2 женщины сбросили в среднем по 4 кг, вторая же группа женщин, которые питались равномерно – по 2,5 кг.

Диета 5/2 – здоровью только да


Кроме отличных показателей по снижению веса, мгновенно ставшая знаменитой диета 5/2 оказалась еще и полезной для здоровья. Проведя свои исследования, ученые выявили у группы худеющих такие показатели, как снижение уровня сахара в крови и холестерина, а значит, уменьшается и риск заболеваний раком, диабетом, болезнью Альцгеймера.

Принцип диеты 5/2

Диета на 2 дня в неделю
Эта новомодная диета заключается в том, что периодически – 2-3 раза в неделю, следует устраивать себе так называемые «голодные» дни, но это не значит, что нужно голодать. Норма потребления калорий в эти дни не должна превышать отметку 650 Ккал (в среднем – 500-600 Ккал), также пища должна быть преимущественно белковой – то есть, углеводы и жиры нужно стараться свести к минимуму.

Наиболее удобными днями для соблюдения диеты 5/2 считаются вторник и четверг, в этом случае в пятницу и все выходные можно питаться как обычно, а это уже огромный плюс. Вам не нужно будет сдерживать себя от десерта или порции мороженого, если вы отправитесь с семьей или друзьями в кафе.

Но и об осторожности во время соблюдения этой диеты не стоит забывать. В низкокалорийные дни возможно появление чувства слабости, особенно ближе к вечеру. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, то поход в фитнес-клуб или самостоятельные упражнения лучше перенести на другие дни. Также старайтесь не перетруждаться и провести день диеты более спокойно, чем другие. Спать лягте раньше обычного, чтобы не сорваться, и пусть вас греет мысль о том, что завтра можно будет скушать то, что вам так хотелось сегодня.

Меню диеты 5/2 на неделю


Если вы все-таки выбрали «голодными» днями вторник и четверг, то питание в течении недели можно распределить таким образом.

Понедельник

Обычный рацион – все, что вы привыкли или хотите скушать

Вторник

На завтрак: омлет из 1 яйца с брокколи и спаржевой (стручковой) фасолью

На обед: овощной салат, 1 ломтик цельнозернового хлеба

На ужин: рыба приготовленная на гриле, отварная или на пару, брокколи паровая

Среда

Обычный рацион

Меню диеты 5/2 на неделю Четверг

На завтрак: нежирный творог, фрукты

На обед: салат из морепродуктов, 1 ломтик хлеба цельнозернового

На ужин: куриное мясо отварное, паровые овощи (можно тушеные без масла)

Пятница

Обычный рацион

Суббота

Обычный рацион

Воскресенье

Обычный рацион

Общие рекомендации для питания в «голодные» дни:

  • Если для салата вы привыкли использовать лук, то отдайте предпочтение зеленому, так как репчатый лук содержит в 2 раза больше углеводов.

  • Добавьте в рацион шпинат, зеленый горошек и брюссельскую капусту – среди овощей они лидируют по содержанию белка.

  • Куриное мясо чередуйте с телятиной, мясом индейки и кролика.

  • Будьте осторожны с бананами, лучше оставить их на обычные дни. Другие же фрукты и ягоды приветствуются.

  • Если вы испытываете голод, возьмите один какой-либо фрукт, порежьте его на мелкие кусочки и кушайте как можно медленнее.


Что же касается остальных пяти дней, то старайтесь не объедаться – не превращайте дни без диеты в дни «живота», просто позволяйте себе любимые блюда в разумных объемах.

Если вы грамотно подойдете к планированию своего рациона в разгрузочные дни по диете 5/2 (не будем называть их голоданием), то результаты не заставят себя ждать. А если в перспективе вам удастся придерживаться правильного питания постоянно, то и фигура всегда будет в порядке, и некоторые слабости можно будет изредка позволить.
Просмотров: 32588 |  Добавил: katabuki1 |  03.12.2016

Всего комментариев: 2

26.02.2014 | 19:45
Да стоит попробовать! В сочетании с бодифлексом!!!!!!
09.02.2013 | 20:43
Интересно, думаю, стоит попробовать. Я раньше практиковала дневные голодания раз в неделю. И результат действительно был, а тут и голодать не надо, просто сократить калории. Попробую и отпишусь, спасибо за статью.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.