Приветствую вас, Гость

Фитнес или диван?

фитнесВялые мускулы, утратившие гибкость суставы, тучность - так обстоят дела у тех, кто выбирает диван вместо фитнеса, тем самым рискуя уже в молодом возрасте обзавестись целым букетом проблем. Речь идет не только о здоровье, но и о карьере, семье, общем уровне жизни. А ведь можно избежать многих проблем, выбрав фитнес во всем его разнообразии...

Залогом вашего успеха будет удовольствие от тренировок, а мотивацией - заряд энергии, бодрость, подтянутое стройное тело и хорошее настроение. Если вы новичок и ваше тело не тренировано, занятия фитнесом желательно начинать постепенно, с 2-х -3-х раз в неделю, чтобы избежать неприятных ощущений, растянутых мышц или даже травм...

Каждое занятие нужно обязательно начинать с легкой разминки, согревая мышцы. Для большей эффективности тренировок, рекомендуется чередовать различные виды фитнеса. Плаванье с бегом трусцой или ходьбой, занятия аэробикой в фитнесцентре с работой на тренажерах.

Но и в рамках одной тренировки фитнесом наибольшие результаты приносит разнообразие. На беговой дорожке в фитнесцентре или на тропинке в ближайшем парке меняйте скорость вашего темпа. Например, 30 секунд в самом высоком для вас режиме, 3 минуты - в спокойном. Такая смена нагрузки очень позитивно влияет на обмен веществ, работу сердца, кровообращение, а значит, и на весь организм в целом.

Занимаясь фитнесом в домашних условиях, старайтесь разнообразить упражнения, тренируя поочередно разные группы мышц, т.к. повторяющаяся без изменений программа вызывают быстрое привыкание организма, укрепление мышечной массы идет недостаточно интенсивно, а калории будут сжигаться медленнее.

Когда вы почувствуете, что ваши мышцы готовы к большей нагрузке, можно увеличить число тренировок и заниматься ежедневно, делая один- два дня в неделю выходными.

Итак, составим приблизительный план фитнес-программы на неделю:


1-й день - плаванье.
2-й день - аэробика.
3-й день - тренировка группы мышц верхней части корпуса
4-й день - бег трусцой или ходьба.
5й день-тренировка группы мышц нижней части корпуса.
6й день – плаванье

Регулярные занятия фитнесом благотворно повлияют на ваш образ жизни, и вы обязательно задумаетесь и о правильном питании. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать для себя здоровое питание привычным и приятным.

Научитесь отличать голод от аппетита. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не потому, что еда соблазняет ароматами . Не отвлекайтесь во время еды на чтение, телевизор или компьютер. Ешьте с наслаждением, медленно, смакуя каждый кусочек. Скоро вы заметите, что насыщаетесь намного быстрее и ваши порции значительно уменьшились. Постарайтесь частично заменить сладости на вашем столе фруктами.

И, пожалуй, самое главное. Вы свободны в своем выборе. Просыпаясь утром, подумайте, что вы выбираете для себя сегодня, наслаждение полноценной, активной жизнью или страдание от недомоганий и депрессий? Выбор за вами! Удачи!

Лана Светлова

Просмотров: 2594 |  Добавил: Грация |  10.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.