Приветствую вас, Гость

Бодифлекс с Мариной Корпан: особенности и отличия

бодифлекс с мариной корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан: особенности и отличия



Бодифлекс с Мариной Корпан, пожалуй, более популярен в нашей стране, чем классические видеопрограммы «мамы» этой системы похудения Грир Чайлдерс. Однако у многих экспертов вызывает недоумение, почему Марина позиционирует свою серию видео-упражнений по бодифлексу как авторскую, ведь придумала-то тренировку не она. В других системах физического развития все просто – название диска содержит, собственно, наименование вида физической нагрузки и фамилию тренера. Но Марина Корпан действительно изменила гимнастику настолько, чтобы иметь полное право заявлять о собственном авторстве некоторых «фишек».

Марина миксует Уддияну с классическим дыханием Бодифлекс


Уддияна – йоговская пранаяма или дыхательное упражнение. Она состоит во втягивании живота при полностью опустошенных легких. Сначала вы резко выдыхаете, выталкиваете из себя весь воздух, затем закрываете Мула Бандху – напрягаете мышцы промежности и ануса. Живот тем временем естественным образом уходит под ребра. И, наконец, вы закрываете Джаланхара Бандху - наклоняете подбородок к груди и закрываете голосовую щель. Уддияна в йоге выполняется как часть ежедневной дыхательной практики. Марина предлагает использовать Мула Бандху и Джаланхара Бандху в каждом упражнении Бодифлекс. Это не лишено смысла – так вы одновременно с дыханием «прокачиваете» интимные мышцы, и защищаете себя от неприятных последствий сидячего образа жизни.

Марина Корпан не настаивает на «рыдающем» вдохе


Опять-таки, российский тренер показывает глубокое знание йоговских пранаям. В древней системе саморазвития «рыдающий» резкий вдох с хлопком после задержки дыхания обоснованно запрещен. Все дело в том, что так вы перегружаете сердце и вполне можете «додышаться» до настоящей тахикардии. Корпан предлагает перед выдохом вытолкнуть переднюю брюшную стенку мышцами живота вперед и только потом открыть голосовую щель, подняв подбородок и впустить воздух в легкие. Действительно, такой способ дыхания намного более универсальный и безопасный. В йоге, кстати, его рекомендуют абсолютно всем, даже людям пожилого возраста.

Марина Корпан с уважением относится к периодизации тренировок


Периодизация тренировок – альфа и омега современной спортивной науки. Если коротко, это правило, согласно которому мышцы следует нагружать разноплановыми упражнениями и избегать «набивания» одного и того же мускула каждый день. Вы можете заметить, что в одном видеоуроке Марина Корпан дает упражнения преимущественно на пресс, в другом – на ноги и ягодицы, в третьем – на мышцы спины.


Марина советует придерживаться плана и не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Лучше будет, если вы в понедельник, среду и пятницу поработаете с прессом и спиной, во вторник, четверг и субботу – с бедрами и ягодицами, а в воскресенье уделите время рукам.

Итак, российский фитнес-специалист и ее система действительно заслуживают вашего внимания, попробуйте бодифлекс с Мариной Корпан.

Елена Селиванова


Просмотров: 132828 |  Добавил: Грация |  10.12.2016

Всего комментариев: 9

24.11.2016 | 17:03
Мне не подошли эти упражнения, не мое это наверное. Я например, чтоб похудеть принимала модельформ 30+, который к тому же, улучшил состояние моей кожи и волос. Сейчас еще начала по системе Ирины Турчинской тренироваться.
13.10.2014 | 16:28
Девочки, а кто подскажет, можно ли совместить аквааэробику, шейпинг и бодифлекс? То есть утроб боди, а вечером тренировка. А то я нифига не худею, хочу добавить бодифлекс, но не отменять тренировки
15.08.2014 | 18:29
тоже занимаюсь по ее методике..ребенок, конечно, мешает , лезет..залезает на меня, когда упражнения на полу..но ничего..
0
27.11.2013 | 18:26
Марина - просто чудо!!! Всё так подробно и понятно, что даже не надо напрягаться и что-то выдумывать из-за того, что не до поняла. У меня был перерыв с БФ, т.к. по глупости решила походить в спортзал. Итог: женственные формы ушли и стала я мальчишкой. Бросила спортзал - набрала лишние 15 кг. И снова вернулась к проверенному способу быть красивой и здоровой - Бодифлекс! После первого занятия поняла, что больше ничего мне в жизни не надо =)))) Жир начал сдуваться.
0
14.06.2013 | 11:00
хочется в короткие сроки создать своё тело красивым
0
12.05.2013 | 08:26
Diana1898. отработайте технику дыхания ,разучите упражнения и у вас 15 минут будет уходить на занятия
22.04.2013 | 13:12
Скажите,написано что 15 мин в день,но занятия длятся по 50 мин,как быть?маленький ребенок не даст мне 50 мин свободных)))
28.02.2013 | 12:59
полностью согласна! Корпан М. знает, как преподнести и заинтересовать!
0
20.02.2013 | 11:13
Занимаюсь по Корпан, изначально увидело БФ именно с ней, потом находила видео и других тренеров-не моё...
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.