Приветствую вас, Гость

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья: нордический характер новомодного фитнеса

Скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба


Сегодня скандинавская ходьба – на гребне модной волны. О ней вещают теледоктора, ее пропагандируют популярные сайты похудения, а в некоторых городах она планомерно вытесняет бег из групп здоровья.

Но как бы там ни было, а скандинавская ходьба с палками – это действительно универсальный способ получить кардионагрузку, укрепить основные группы мышц и довольно быстро улучшить физическую форму. Часто ее называют также нордической или северной ходьбой. Этот вид фитнеса – ближайший родственник треккинга, горного туризма и экстремального туризма. Но бояться не надо – занятия по скандинавской ходьбе обычно проходят в более комфортных условиях и подходят почти всем без ограничений.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения


Если предельно коротко – это лучший способ перейти из разряда «диванных жителей» в категорию физкультурников. Обычно все наши попытки заняться хоть каким-то спортом разбиваются о банальную неготовность тела к нагрузкам. Скандинавская ходьба плавно повышает выносливость, укрепляет ноги, корпус, спину, руки, плечи и основные суставы, повышает эффективность работы сердечно-сосудистой системы, и разгружает систему нервную. Все это помогает привыкнуть к физической активности. Ну а с позиции психологии тут тоже сплошные плюсы – в группах «ходоков» обычно царит теплая атмосфера и почти нет места женской конкуренции, которая часто делает посещение фитнес-клуба некомфортным.

Скандинавская ходьба для похудения способна решить 3 проблемы:

  • постоянная «передозировка» калорий;

  • вялый метаболизм, низкая скорость сжигания жира, даже когда создается дефицит этих самых калорий;

  • отсутствие тонуса мышц, плохая фигура.


Скандинавская ходьба для похудения Хорошо снижается вес со скандинавской ходьбой, если тренировки устраивать 3-5 раз в неделю и шагать минимум 40 минут за сессию. На начальном этапе (первые 3-4 месяца) можно даже не добавлять силовую нагрузку или дополнительную гимнастику. Да и диеты, кстати, в «нордическом сообществе» недолюбливают. Большинство худеющих «с палками» стараются просто считать калории и выбирать свежие качественные продукты.

Большой плюс скандинавской ходьбы в сравнении с, например, бегом или самостоятельными прогулками, в том числе и быстрой ходьбой для похудения, состоит в организующем факторе. Занятия скандинавской ходьбой проводятся с инструктором, который, как правило, структурирует занятие на разминку, основную часть, заминку, и дает базовые упражнения стрейчинга. Сертификацией инструкторов занимается международная организация под названием Original Nordic Finnish Walking, они же ведут реестр Клубов нордической ходьбы. Впрочем, в некоторых городах есть самостоятельно организовавшиеся группы энтузиастов, не зарегистрированные в этой организации, так что если вам скучно шагать в одиночку, поищите специальное сообщество, как правило, такие легко находятся с помощью сети Интернет.

Палки для скандинавской ходьбы и необходимая экипировка


Палки для скандинавской ходьбы Для самостоятельных занятий придется приобрести индивидуальные палки для скандинавской ходьбы. В группах у тренера обычно есть несколько наборов палок, но не всегда снаряжение соответствует нужной ростовке.

Выбрать палки для скандинавской ходьбы довольно просто – их длина соответствует цифре «ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,7». Более длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус, короткие – снимают. Некоторые энтузиасты используют простые лыжные палки или оборудование для горного треккинга. Однако если вы хотите заниматься серьезно, специальные палки для скандинавской ходьбы купить все-таки стоит – они более сбалансированы по весу и способствуют выработке правильной техники, а не просто служат «упором».

Ходить следует в одежде по сезону. Зимняя скандинавская ходьба немыслима без термобелья, софтшелла и, возможно, непромокаемой одежды для горных лыж. Новичкам лучше не брать лыжные беговые костюмы, так как интенсивности может не хватить, и вы будете мерзнуть. Идеально – термобелье до минус 10, плюс верхняя одежда, в которой катаются горнолыжники и сноубордисты-любители. Ботинки лучше брать треккинговые, но не пластиковые горные, а из гортекса.

Весной, когда температура не превышает 10 градусов тепла, нордической ходьбой занимаются в форме для зимнего бега – лосины, куртка-софтшелл и легкое термобелье для отведения пота на тело. Шапка и перчатки обязательны. Весной можно ходить в треккинговых летних кроссовках или даже в беговых кроссовках, если маршрут не пролегает по камням.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой


Техника скандинавской ходьбы Объяснение техники скандинавской ходьбы довольно простое. Тут лучше один раз увидеть – вы видели, как идет по лесу классическим стилем лыжник? А может, в старом фильме наблюдали, как передвигает ноги и переставляет палки в глубоком снегу охотник. И уж наверняка вы стояли на эллиптическом тренажере. Эти простые ассоциации помогут вам выработать правильную технику ходьбы с палками.

По большому счету, скандинавская ходьба с палками мало отличается от обычной – шаг вперед правой ногой, одновременный толчок левой палкой, и наоборот. Ошибками считаются следующие моменты:

  • «Иноходь» – человек одновременно нашагивает правой ногой и толкается правой рукой и наоборот. В этом случае не работает пресс и положение тела оказывается неустойчивым. Если «гулять» так по снегу, можно довольно быстро очутиться в сугробе;

  • «Расталкивание» – человек пытается палкой подтащить тело к опорной точке, как будто едет на лыжах. Следует добиваться синхронной работы рук и ног, но не висеть на руках;

  • «Приволакивание» – человек идет себе, а палки волочатся сзади. Так нагрузку на мышцы рук и корпуса не получишь, да и плечевым суставам будет от подобной ходьбы дискомфортно;

  • «Солдат на плацу» – человек тянет стопы носочком вперед, до щелчка разгибает колени и сильно приводит бедра к животу. Это травмоопасная позиция для таза, коленей и голеней. А еще так можно довольно больно «влепить» себе палкой по голени.


Но даже с правильной техникой иногда ходьба может причинить вред. Противопоказания скандинавской ходьбы не так уж и многочисленны. Это простуды и инфекционные заболевания в период обострения, сердечная недостаточность, требующая ограничения двигательного режима, и воспаления мышц и суставов, требующие постельного режима. В остальном, ходить с палками могут все.

Елена Селиванова, фитнес-тренер
Просмотров: 7567 |  Добавил: katabuki1 |  10.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.