Приветствую вас, Гость

Спорт весной – самый приятный способ встряхнуться и похудеть

Каким спортом заняться весной

Каким спортом можно заняться весной


Даже самые большие любители уютного досуга с книжкой согласятся, спорт весной – одно удовольствие. Это естественно – природа пробуждается, а ведь организм человека тоже ее часть. Тренироваться становится легко и приятно, особенно если вы не будете делать это в четырех стенах в одиночестве. По-новому, по-весеннему можно заниматься любыми видами спорта, но особенно интересным весной становится бег, езда на велосипеде или на роликах, активная ходьба и дыхательные практики. Конечно же, все это при условии, что весна уже вступила в свои права, но если в вашем регионе все еще снег и мороз, то следует подождать, занимаясь дома или в спортивном клубе.

Для того, чтобы ваш план активности в эту пору года был наиболее эффективным, нужно определиться, каким спортом заняться весной, чтобы достичь определенных целей. Если вы хотите похудеть, то следует обратить внимание не несколько важных моментов, которые мы описали ниже.

Основные законы фитнеса для похудения весной


Даже если энтузиазма у вас хоть отбавляй, все же стратегия «сегодня бегу, завтра кручу педали, послезавтра танцую на дискотеке» несколько уступает более упорядоченному тренировочному плану. Телу нужны силовые движения, кардиоупражнения, дыхательные упражнения и растяжка, чтобы успешно избавляться от накопленного за зиму.

Как правильно заниматься спортом и фитнесом весной:

  • Если вы практикуете бодифлекс или оксисайз, то теперь его следует использовать как утреннюю зарядку, добавив в свой весенний фитнес-план дополнительные тренировки, допустим, вечером по 30-40 минут 4-5 раз в неделю.

  • Если вы занимаетесь кислородными гимнастиками давно, обязательно усложните свой утренний комплекс, попробуйте новые видео или даже новый тип дыхания.

  • В вечерний план включите три занятия ходьбой, бегом, велосипедом или роликами, плюс два небольших урока силовых упражнений. Это поможет «раскрутить» метаболизм до предела и скорректировать фигуру. Если вы никогда не занимались силовыми тренировками до этого, допустим пилатес или калланетика. Месяц с одной из этих гимнастик, и вы будете готовы к новому типу нагрузки.

  • Ваша весенняя диета не должна оставаться за бортом, даже если вы активно тренируетесь. Помните, что правильное питание для снижения веса – это 90% успеха. Старайтесь планировать день так, чтобы вы успевали полноценно поесть, и не пропускайте приемы пищи. Весной это особенно важно, так как организм за зиму исчерпал все запасы – усталость может дать о себе знать очень скоро, помешав вашим тренировкам.

  • В выходные не сидите дома на диване. Работа в саду, прогулки, путешествия – мало ли чем интересным можно заняться вдали от любимого дивана.

  • Постарайтесь проходить 10 000 шагов в дни, свободные от тренировок, и вы сможете похудеть еще быстрее.

  • Не «давите» на свой организм. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренировками, диетой и другими занятиями. 30-40 минут 5 раз в неделю вполне достаточно, чтобы сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Дополнительные занятия нужны только продвинутым фитнессистам, а компенсировать нарушения плана питания дополнительной физической активностью – не всегда правильный путь.

Ходьба для похудения весной


Ходьба для похудения весной Как только солнышко начнет припекать и покажутся пригодные для ходьбы дорожки, стоит включить жиросжигающие прогулки в свой тренировочный план. Пока погода еще неустойчива, носите кроссовки для бега по пересеченной местности, они уберегут вас и от травм, и от холодной воды, которая часто попадает в обычную обувь. Одевайтесь в спортивную форму по сезону, а необходимые вещи сложите в рюкзачок, чтобы избежать «перекосов» в осанке и зажима мышц спины.

Начните с трех тренировок в неделю в быстром, но комфортном темпе. Ходите так, чтобы поддерживать беседу было трудно. Если у вас есть пульсометр, постарайтесь выйти на интенсивность 50% от ЧСС максимальной.

Первые тренировки на еще холодном воздухе посвятите выработке ценного умения дышать носом. Так вы повысите метаболический отклик от занятий и будете сжигать больше жира.

Как только потеплеет, разнообразьте ваши тренировки, включив в них интервалы. Найдите, например, лестницу, и чередуйте 3-4 минуты ходьбы по прямой с 2 минутами ходьбы по лестнице. Это легко сделать, к примеру, в городском парке.

Очень полезно устраивать интервальную ходьбу и по песку, однако для этого нужна качественная спортивная обувь. Как только вы перестанете уставать при ходьбе, стоит задуматься не об увеличении длительности прогулок, а о дополнительных видах фитнеса. Не бойтесь наращивать именно интенсивность, а не время, и вы ответите для себя на вопрос, как похудеть весной.

Как начать бегать весной


Бег для похудения весной Если зимой бег можно и даже нужно перенести в зал на беговую дорожку, то с наступлением весны, при условии хорошей погоды, уже можно начать бегать на свежем воздухе, тем самым повысив эффективность от занятий.

Прежде чем выбегать, посмотрите пару видео по методу бега POSE. Помните, что во время движения корпус должен быть чуть наклоненным вперед, а вот колени подбрасывать к животу не надо. Старайтесь не использовать активные перекаты с носка на пятку, бегите естественно, не «расталкивайтесь» ногами, создавая отдачу в колени и тазобедренные суставы.

Начните с интервального бега. После 5 минут быстрой ходьбы увеличьте скорость на минутку, затем отдыхайте 4 минуты, и так далее. Постепенно доведите периоды отдыха до минуты, а бега – до четырех.

Как только вы смогли пробежать 20 минут без остановки – время подыскать маршрут с горками, лестницами и прочими естественными препятствиями.

Езда на велосипеде весной


Езда на велосипеде для похудения Самое приятное после весеннего потепления – это достать из кладовки свой любимый велосипед и возобновить прогулки на нем. Прекрасно, если вы можете просто ездить на работу или учебу на велосипеде. Однако если это для вас – тренировочный снаряд, относитесь к катанию серьезно. Используйте пульсометр и старайтесь, чтобы пульс во время тренировки был 50-60% от ЧСС максимальной.

Новички часто жалуются на боль в области таза. Чтобы этого избежать, приобретите велоформу, и носите ее, даже когда на улице холодно, под брюки. Отлично будет, если вы сможете чередовать велотренировки весной, например, с бегом.

Ролики для весеннего похудения


Катание на роликах для похудения В теплую весеннюю погоду уже можно становиться на ролики, особенно если вы любите этот вид спорта. Они позволяют избавиться от большего количества калорий, чем та же езда на велосипеде. Однако постарайтесь дождаться того момента, когда лед полностью сойдет с дорожек, и носите защиту, чтобы не получить травму.

Роллеры тоже должны контролировать пульс во время тренировки. Однако тут больше приходится следить за тем, чтобы он не был больше 80% от ЧСС максимальной.

А как быть, если двигаться хочется, но весна в вашем регионе поздняя, и на улице пока тренироваться невозможно? Может быть, стоит в дополнение к своим любимым кислородным гимнастикам походить в фитнес-центр или бассейн? Ведь главное в тренировках – удовольствие, которое вы получите. А спорт весной даже в залитом солнцем зале фитнес-клуба все равно прекрасен. Весеннего и спортивного вам настроения!

Елена Селиванова,

фитнес тренер
Просмотров: 18195 |  Добавил: katabuki1 |  10.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.