![]() Каким спортом можно заняться веснойДаже самые большие любители уютного досуга с книжкой согласятся, спорт весной – одно удовольствие. Это естественно – природа пробуждается, а ведь организм человека тоже ее часть. Тренироваться становится легко и приятно, особенно если вы не будете делать это в четырех стенах в одиночестве. По-новому, по-весеннему можно заниматься любыми видами спорта, но особенно интересным весной становится бег, езда на велосипеде или на роликах, активная ходьба и дыхательные практики. Конечно же, все это при условии, что весна уже вступила в свои права, но если в вашем регионе все еще снег и мороз, то следует подождать, занимаясь дома или в спортивном клубе. Для того, чтобы ваш план активности в эту пору года был наиболее эффективным, нужно определиться, каким спортом заняться весной, чтобы достичь определенных целей. Если вы хотите похудеть, то следует обратить внимание не несколько важных моментов, которые мы описали ниже. Основные законы фитнеса для похудения веснойДаже если энтузиазма у вас хоть отбавляй, все же стратегия «сегодня бегу, завтра кручу педали, послезавтра танцую на дискотеке» несколько уступает более упорядоченному тренировочному плану. Телу нужны силовые движения, кардиоупражнения, дыхательные упражнения и растяжка, чтобы успешно избавляться от накопленного за зиму. Как правильно заниматься спортом и фитнесом весной:
Ходьба для похудения весной![]() Начните с трех тренировок в неделю в быстром, но комфортном темпе. Ходите так, чтобы поддерживать беседу было трудно. Если у вас есть пульсометр, постарайтесь выйти на интенсивность 50% от ЧСС максимальной. Первые тренировки на еще холодном воздухе посвятите выработке ценного умения дышать носом. Так вы повысите метаболический отклик от занятий и будете сжигать больше жира. Как только потеплеет, разнообразьте ваши тренировки, включив в них интервалы. Найдите, например, лестницу, и чередуйте 3-4 минуты ходьбы по прямой с 2 минутами ходьбы по лестнице. Это легко сделать, к примеру, в городском парке. Очень полезно устраивать интервальную ходьбу и по песку, однако для этого нужна качественная спортивная обувь. Как только вы перестанете уставать при ходьбе, стоит задуматься не об увеличении длительности прогулок, а о дополнительных видах фитнеса. Не бойтесь наращивать именно интенсивность, а не время, и вы ответите для себя на вопрос, как похудеть весной. Как начать бегать весной![]() Прежде чем выбегать, посмотрите пару видео по методу бега POSE. Помните, что во время движения корпус должен быть чуть наклоненным вперед, а вот колени подбрасывать к животу не надо. Старайтесь не использовать активные перекаты с носка на пятку, бегите естественно, не «расталкивайтесь» ногами, создавая отдачу в колени и тазобедренные суставы. Начните с интервального бега. После 5 минут быстрой ходьбы увеличьте скорость на минутку, затем отдыхайте 4 минуты, и так далее. Постепенно доведите периоды отдыха до минуты, а бега – до четырех. Как только вы смогли пробежать 20 минут без остановки – время подыскать маршрут с горками, лестницами и прочими естественными препятствиями. Езда на велосипеде весной![]() Новички часто жалуются на боль в области таза. Чтобы этого избежать, приобретите велоформу, и носите ее, даже когда на улице холодно, под брюки. Отлично будет, если вы сможете чередовать велотренировки весной, например, с бегом. Ролики для весеннего похудения![]() Роллеры тоже должны контролировать пульс во время тренировки. Однако тут больше приходится следить за тем, чтобы он не был больше 80% от ЧСС максимальной. А как быть, если двигаться хочется, но весна в вашем регионе поздняя, и на улице пока тренироваться невозможно? Может быть, стоит в дополнение к своим любимым кислородным гимнастикам походить в фитнес-центр или бассейн? Ведь главное в тренировках – удовольствие, которое вы получите. А спорт весной даже в залитом солнцем зале фитнес-клуба все равно прекрасен. Весеннего и спортивного вам настроения! Елена Селиванова, фитнес тренер |
Всего комментариев: 0