Приветствую вас, Гость
Главная » Статьи » меню первой фазы

меню первой фазы

Первый завтрак – в 7-8 часов утра.
Второй завтрак – в промежуток с 10 до 12 часов.
Обед– с 13 до 15 часов.
Полдник – 17-18 часов.
Ужин – 20-21 час.
Поздний ужин, перед сном – 23-24 часа.


ПОНЕДЕЛЬНИК

1-й завтрак

Стакан томатного сока.
Яйца вкрутую, 1-2шт.
Два кусочка любого нежирного мяса.
Кофе с обезжиренным молоком.

2-й завтрак

70-80г. обезжиренного творога (жирность не более 8%) с половинкой помидора и зеленью.

Обед

Салат «Цезарь» (без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.

Полдник

Обезжиренный творог (120г) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов.

Ужин

Любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи. Готовить лучше на пару.
Салат из помидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец.

Поздний ужин
Нежирный творог. Можно посыпать его лимонной цедрой.

ВТОРНИК

1-й завтрак

Яичница с помидорами.
Кусочек обезжиренного сыра.
Чай без сахара.

2-й завтрак

Стакан томатного или любого овощного сока (покупайте только сок без сахара).
Любой нежирный сыр, например «домашний», или творог – 100г.

Обед

Грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы не накапливался жир.

Полдник

Шампиньоны или вешанки с капустой. Можно заменить овощным салатом.

Ужин

Нежирная рыба с гарниром из овощей.
Салат из капусты.

Поздний ужин

Нежирный творог. Можно посыпать порошком какао.

СРЕДА

1-й завтрак

Яйцо всмятку.
Два кусочка любого нежирного мяса или птицы.
Кофе без кофеина.

2-й завтрак

Стакан овощного сока.
Творог или любой сыр жирностью до 8% (обезжиренная моцарелла или рикотта).

Обед

Стакан томатного сока.
Овощное рагу.
Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.

Полдник

Легкий сыр или нежирный творог.

Ужин

Филе судака на пару.
Запеченные в духовке или на гриле овощи.

Поздний ужин

Нежирный творог или сыр.

ЧЕТВЕРГ

1-й завтрак

Стакан любого овощного сока.
Омлет из двух яиц и обезжиренное молоко с зеленью.
Чай без сахара. Можно использовать подсластитель.

2-й завтрак

100г. творога или сыр с половинкой помидора.

Обед

Нежирное отварное мясо. В качестве гарнира – любой листовой салат или салат из овощей.

Полдник

Полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов.

Ужин

Отварная морская рыба (камбала, судак, лосось) с гарниром из цветной капусты или брокколи.
Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени.

Поздний ужин

Лимонный мусс.

ПЯТНИЦА

1-й завтрак

Яйца всмятку, 1-2шт.
Два кусочка нежирного мяса или птицы.
Кофе без кофеина. Можно с заменителем сахара.

2-й завтрак

Стакан томатного сока.
Нежирный сыр или творог.

Обед

Рыбный суп.
Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень).

Полдник

Нежирный творог с помидорами и зеленью.

Ужин

Куриная грудка с овощным гарниром. Готовить лучше на пару или на гриле.
Салат из огурцов с растительным маслом.

Поздний ужин

Лимонный мусс.

СУБОТА
1-й завтрак

Яйцо всмятку.
Два кусочка бекона.
Кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

2-й завтрак

Любой сыр жирностью до 8% или творог.
Стакан томатного сока.

Обед

Суп из спаржи.
Салат из цыпленка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.

Полдник

Обезжиренный творог (120г.) с помидором.

Ужин

Рыба на пару или на гриле с овощным гарниром.
Овощной салат + 2столовые ложки заправки для салата.

Поздний ужин

Нежирный творог.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

1-ы завтрак

Омлет с зеленью и грибами.
Чай без сахара.

2-й завтрак

Стакан любого овощного сока.
Любой нежирный сыр или творог, 100г. Можно добавить зелень.

Обед

Запеченный лосось.
Цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке, можно с растительным маслом или нежирным соусом.

Полдник

Нежирный творог с зеленью и помидором.

Ужин

Мясо гриль с овощным гарниром и зеленью.

Поздний ужин

Нежирный творог.

НЕЛЬЗЯ: любые фрукты, алкоголь, сладкие напитки и фруктовые соки.

МОЖНО: перечисленные ниже продукты.

Продукты первой фазы:

· Говядина (филе и вырезка, отварная говядина);

· Телятина (филе, вырезка, отбивные, отварная телятина);

· Свинина (вареная ветчина, вырезка, отварная свинина);

· Птица (только без кожи); грудки курицы и индейки, жаренная индейка, индюшачий бекон (не более 2 кусочков в день);

· Морепродукты (все виды);

· Мясные продукты (только обезжиренные или маложирные, диетическая колбаса);

· Сыр (только обезжиренный или маложирные сорта) – брынза, моцарелла, чеддер, пармезан, рикота, проволоне, обезжиренный или маложирный тофу, домашний сыр (творог) не более чем 8%-ной жирности;

· Орехи – арахис (20шт.), фисташки (30шт.), грецкие орехи (7шт.), 1 столовая ложка арахисового масла в день;

· Яйца (если позволяет здоровье, без ограничений и в любом виде, но только куриные);

· Овощи и грибы – баклажаны, болгарский перец, репа, шпинат, любой салат, сельдерей, кабачки, не больше 1 помидора в день, спаржа, фасоль и бобовые, артишоки, брокколи, цветная и белокочанная капуста, огурцы;

· Жиры – подсолнечное, оливковое масло;

· Специи – все, в которых нет сахара; экстракты (ванильный и миндальный), лимонный сок, хрен и перец;

· Десерт (не более 75 ккал в день) – леденцы без сахара, леденцовая карамель, какао-пудра или какао-порошок, желе без сахара.


Просмотров: 1418 |  Добавил: Суркова |  09.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.