Приветствую вас, Гость

Что приготовить на завтрак и почему он так важен

Что приготовить на завтрак

Чем лучше завтракать: примеры правильного завтрака


Утро работающих людей чаще всего проходит в спешке. Именно из-за нее завтрак уходит куда-то на задний план. В лучшем случае на бегу выпивается чашечка кофе или съедается бутерброд. В итоге в течение дня завтрак восполняется вредными продуктами, от чего страдает не только организм, но и фигура.

Почему же нужно обязательно завтракать по утрам и что приготовить на завтрак, чтобы зарядиться энергией и прекрасным настроением на весь рабочий день?

Чем так полезен завтрак


Для начала давайте разберемся, чем полезен завтрак для всех и, в частности, для тех, кто хочет похудеть:

  • вкусный легкий завтрак помогает окончательно проснуться и приступить к дневным заботам;

  • правильно сбалансированный утренний прием пищи улучшает работу мозга, придает энергию и хорошее настроение на весь день;

  • если вы не затянули с завтраком и вложились в период с 7 до 9 утра, то поддержали тем самым свою иммунную систему;

  • с полноценным завтраком есть большие шансы дотянуть до обеда без перекуса. Но если он будет, то будет легче справиться с соблазном съесть булочку, тортик или еще что-то из совсем не полезных яств, отдав при этом предпочтение полезному и легкому перекусу;

  • питательный завтрак – залог того, что за обедом вы не переедите, а ужин не перегрузит ваш организм. Не зря существует поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»;

  • если вы не придерживаетесь какой-либо диеты, то утром можно съесть сладкие и калорийные продукты, например, шоколад или пирожное – если такие продукты съесть в первой половине дня, то за оставшийся день они легко сгорят;

  • завтрак особенно полезен для школьников и студентов – если они получат с утра полноценную еду, то будут более активными на занятиях и лучше усвоят материал.


Как видите, лишая себя завтрака, вы программируйте свой день на большое количество ошибок, из-за которых набирается лишний вес.

Завтрак должен быть быстрым и легким в приготовлении




Наверняка у вас не осталось сомнений в том, что завтрак действительно полезен и необходим, но как при этом лучше распланировать свое утро, чтобы времени хватило на полноценный прием пищи? Что приготовить на завтрак очень быстро и легко? Приведем несколько идей, которые помогут правильно организовать утро:

  • Начнем с того, что прием пищи должен быть не менее 10-15 минут. Нельзя быстро запихнуть в себя даже самые полезные продукты. Поэтому лучше сэкономить на времени приготовления. К примеру, для того чтобы приготовить правильный завтрак для похудения, не нужно тратить много времени – достаточно 5 - 10 минут. Некоторые блюда можно подготовить с вечера. Получается, что если раньше вы не завтракали, то теперь к основному времени стоит прибавить лишь 20 - 25 минут, а то и меньше.

  • Чтобы не ломать голову над тем, что приготовить утром, составьте меню завтраков на неделю в выходной день, а также напишите список продуктов, чтобы купить их заранее.

  • Вот как может выглядеть идеальное утро: проснувшись, сразу выпейте стакан воды, затем приступайте к своим обычным процедурам, а после отправляйтесь завтракать. Постарайтесь избежать чашечки кофе, замените ее цикорием. Ну, а если вы без кофе впадаете в депрессию или не в состоянии проснуться, то заварите маленькую чашечку без сахара и поставьте стакан воды. Пейте кофе небольшими глотками, запивая водой.

  • Если по утрам у вас нет аппетита, то разгрузите ужин, чтобы организм успел проголодаться за ночь.


Что можно приготовить на завтрак


Если вы придерживаетесь определенной диеты, то обязательно уточните, какие рекомендации она дает для завтраков. И уже ориентируясь на эти советы, планируйте свое утреннее меню.

Так, например, белковый завтрак, предполагает к основному белковому блюду добавить немного гречки или риса. А моно диета предполагает тот продукт, который является основным в данной диете, будь то гречка, яйца, яблоки и прочее.

Если же вы не придерживаетесь определенной диеты, а просто хотите правильно питаться и худеть, то можно подобрать более щадящие и вкусные рецепты.

Самым простым вариантом завтрака является каша: овсяная, гречневая и другие. Вот интересный рецепт для овсяной каши на завтрак.



Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – ¾ стакана;

  • молоко – 1 стакан;

  • апельсин – 1 шт.;

  • изюм – небольшая горсть;

  • мед – 1 ч.л.


Способ приготовления:

От апельсина мы берем его натертую цедру и сок. Чтобы кожура стала мягче, перед натиранием цедры обдадим апельсин кипятком. Кладем в кастрюлю цедру, сок апельсина, хлопья и молоко. Доводим до кипения и варим на медленном огне около 1 минуты. В конце добавляем изюм, а мед – в уже немного остывшую кашу, чтобы он не потерял свои полезные свойства.

Чтобы быстро позавтракать гречкой, залейте ее на ночь горячим кипятком. Утром достаточно ее немного подсолить и поставить на огонь под закрытой крышкой на несколько минут, чтобы она дошла. Но возможно будет достаточно просто разогреть кашу. Чтобы разнообразить завтрак, добавьте к гречневой каше кусочек отварной телятины или грудки курицы.

Ваш завтрак станет очень питательным, если вы приготовите яйца. Это могут быть два яйца, сваренных вкрутую, или омлет из 4 белков яиц. Кстати в такой омлет можно добавить помидоры, зелень и немного грибов.



Пита или бутерброд тоже могут украсить ваш утренний стол. Для бутерброда лучше брать тонкий кусочек вчерашнего темного хлеба, цельнозернового хлеба, ржаного, с отрубями или диетические хлебцы. Облегчат такой завтрак листья салата, помидоры. А вкус добавит небольшой кусочек брынзы или нежирного сыра. Вместо кисломолочных продуктов можно положить нежирный кусочек мяса или вяленую говядину.



Завтрак для худеющих может состоять из фруктового коктейля и рулетов из куриного мяса с нежирным творогом. Покупать готовую ветчину или другое мясо не желательно, потому что при изготовлении производители зачастую добавляют много соли и совсем не полезных добавок. Отварить мясо и скрутить рулетики можно с вечера. Коктейли быстро взбиваются с помощью обычного блендера.

Чтобы день удался, встретьте его сытным и полезным завтраком. А что приготовить на завтрак вы уже знаете. Главное, чтобы меню было разнообразное, на каждый день, и тогда вставать на 20 минут раньше для вас станет удовольствием!
Просмотров: 9320 |  Добавил: katabuki1 |  10.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.