Приветствую вас, Гость

Диета для коптилки, или правила питания для курящих женщин

Диета для курящих

Какой должна быть диета для курящих


Удивлены названием? Именно так запрос «диета для курящих женщин» google перевел на иностранный язык – «коптилка».

Сколько бы раз ни говорили, что желтые зубы и плохой запах изо рта у курящих ничем не скроешь, бросать эту дурную привычку многие женщины все же не торопятся. Маски и уход могут лишь временно устранить сухость кожи и вернуть блеск волосам, убрать темные круги под глазами, ранние морщины и серый цвет лица. Да, идеально для каждой женщины – бросить курить и начать здоровый образ жизни. Тогда и внешность вас будет радовать при минимальном уходе.

Но если бросить курить вы пока не планируете, то хотя бы соблюдайте специальную диету для курящих, которая, к тому же, позволяет держать вес в норме.

Диета и курение: важные составляющие рациона


Чтобы предотвратить тяжелые заболевания и уменьшить вред от курения для внешности, курящих женщинам необходимы, в первую очередь:

1. Антиоксиданты

В процессе жизни в организме человека постоянно образуются свободные радикалы – соединения, которые ускоряют старение организма, провоцируют множество болезней, среди которых рак, болезни сердца, воспалительные процессы. У курящих людей из-за никотина и смолы процесс образования свободных радикалов значительно ускорен, но замедлить его под силу антиоксидантам. Эти отважные борцы со свободными радикалами, нейтрализуют их негативное действие, очищают, оздоравливают, омолаживают и обновляют клетки организма.

Диета для курящих женщин должна включать такие необходимые антиоксиданты:

  • витамин C: киви, цитрусовые, шиповник, смородина, красный перец, клубника, рябина;

  • витамин Е: масла (оливковое, кукурузное, льняное, масло ростков пшеницы и т.д.), авокадо, зерновые, отруби;

  • бета-каротин: морковь во всех формах, петрушка, лук, тыква, абрикосы;

  • селен: бразильский орех, кокосы, чеснок, тунец, кальмары, сардины, морская капуста;

  • цинк: семечки подсолнуха и тыквенные, любые орехи, устрицы, говядина, бобовые, зеленый чай;

  • липоевая кислота: печень, дрожжи, картофель, зеленые овощи;

  • ликопен: свежие помидоры и блюда из томатов, томатный сок, арбуз, ананас.

Диета и курение
2. Кальций

Курение способствует выведению кальция из организма, а значит, повышается риск переломов и развития кариеса, волосы теряют блеск и начинают выпадать, ногти становятся ломкими. К периоду менопаузы недостаток кальция может привести к катастрофическим последствиям в форме остеопороза.

Кальций в легко усвояемой форме ищите в кунжуте, сардинах в масле, твердых сортах сыра, типа Пармезана, твороге, сметане. Либо в витаминных комплексах Кальцемин, Кальций Д3 Никомед, Витрум Кальциум, Остеокеа, Кальций Сандоз и др.

3. Жирные кислоты Омега 3

Еще один антиоксидант – омега 3, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшает состояние кожи и волос.

Содержится в жирной рыбе (сардины, лосось, скумбрия), льняном семени, кунжутном масле и грецких орехах. Также выпускается множество БАДов с омега 3, которые помогут вам покрыть дефицит этих важных кислот.

4. Кверцетин

Уже доказано, что это вещество борется с генетическими поломками и предотвращает развитие онкологии. Для курящих людей это очень актуально, ведь канцерогенов на них воздействует в разы больше, чем на среднестатистического человека.

Кверцетина особенно много в гречке, шиповнике, брокколи, коричневом рисе.

5. Продукты, выводящие тяжелые металлы из организма

В сигаретном дыму, помимо опасных смол, чего только нет, в том числе имеются и тяжелые металлы, у которых есть нехорошая особенность накапливаться в организме и приводить к смертельно-опасным заболеваниям.

С ролью нейтрализатора соединений тяжелых металлов лучше всех справляется вещество под названием пектин. Много его в яблоках, баклажанах, огурцах, редисе, вишне, грушах, винограде, калине, шиповнике, моркови, манго.

Особенное внимание обратите на морскую капусту и топинамбур.

Кроме прочих, ускорить выведение вредных соединений помогут аптечные энтеросорбенты, например, Полифепан, Энтеросгель, Полисорб, Рекицен-РД.

Питание курящих женщин

Диета для курящих предусматривает сокращение в питании


Это не значит, что от приведенного списка продуктов нужно отказаться раз и навсегда, но минимизировать их употребление очень желательно. Итак, курящим женщинам следует максимально отказаться от:

  • вредных, насыщенных жиров (сало, молоко, колбаса, сливочное масло, яичные желтки, мясо);

  • транс-жиров (маргарин, все «облегченные» и «диетические» продукты, фаст-фуд, супы из пакетов, любые полуфабрикаты, печенья);

  • поваренной соли (замените на морскую);

  • кофе (только не растворимый, и не более 2 чашек в день);

  • хлебобулочных изделий, изготовленных из белой муки.


А так же диета для курящих предусматривает полный отказ от алкоголя. Разрешатся только красное вино, но в небольшом количестве. Вы должны понимать, что качественное и полезное вино – напиток дорогой, и маловероятно, что вы встретите его в ближайшем супермаркете.

К тому же, курящей женщине и кроме вина есть, на что потратить пару тысяч рублей. Например, на отбеливающие зубные пасты, супер питательные маски или крема от темных кругов под глазами. Но это уже отдельная тема.

Агиделия специально для сайта mybodyflex.ru
Просмотров: 7411 |  Добавил: katabuki1 |  05.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.