Приветствую вас, Гость

Калланетика для похудения: оттачиваем фигуру и повышаем выносливость

Калланетика для похудения

Калланетика: упражнения для похудения 2 уровней сложности


В начале 90-х годов прошлого века калланетика для похудения просто взорвала мир домашних тренировок. Отпали почти все проблемы – не надо теперь искать кроссовки для аэробики и договариваться с соседями, что в такое-то время у вас будут прыгать. Да и скупать гантели и эспандеры тоже оказалось ни к чему. Подтянутое, без грамма жира тело балерины – вот результат занятий калланетикой. А понять, правильно ли выполняются упражнения, сможет почти каждый человек. Напрягите, например, руку. Вы же чувствуете работу мышц? Именно на статическом усилии и построена эта гимнастика. Название, кстати, происходит от имени автора комплекса – Каллан Пинкни.

Калланетика для полных – безопасная силовая нагрузка


Принцип работы калланетики прост – вместо динамических сокращений для проработки мышц используется статическое усилие. Оно позволяет добиться уплотнения мышечной ткани. В народе этот эффект известен как «подтяжка», но не «накачка» мышц. Если человек регулярно занимается калланетикой, в организме происходят следующие изменения:

  • уплотняется мышечная ткань, как следствие – уменьшаются объемы тела, ускоряется обмен веществ;

  • укрепляются связки, суставы и кости, что готовит тело к более серьезным нагрузкам;

  • корректируется осанка, и повышается выносливость – калланетика отлично работает с «красными» мышечными волокнами, которые мы задействуем, например, при беге. В результате, полгода систематических занятий гимнастикой подготовят вас к более серьезным нагрузкам и предотвратят травматизм


Статическая нагрузка показана еще и потому, что позволяет совершенствовать фигуру в домашних условиях, без дополнительных вложений и риска получения травм.

Упражнения калланетика для начинающих


Калланетика для начинающих Обычно упражнения для похудения различаются по уровням. «Новичковая» калланетика – это статические позы, задействующие либо мышцы в изоляции, либо некрупные группы мышц. В домашних условиях для похудения можно выполнять следующий комплекс упражнений (можно повторять все упражнения от 1 до 5 раз, по самочувствию):

Для рук и спины

Встаньте, наклонитесь до параллели корпуса с полом, разведите руки в стороны буквой «Т». Сведите лопатки и напрягите заднюю поверхность рук. Зафиксируйте напряжение на 60-90 секунд.

Для талии и пресса

Лягте на пол, выполните прямое скручивание со стопами на полу, и спиной, оторванной от его поверхности. Одновременно втяните живот, и протяните руки вперед. Зафиксируйте положение тела на 60-90 секунд.

Для бедер

Встаньте на четвереньки, отведите правую ногу в сторону, как в упражнении «Сейко», но колено не разгибайте. Фиксируйте позу на 60-90 секунд, повторите с другой ноги.

Для ягодиц

Из того же исходного положения отведите ногу назад так, чтобы почувствовать напряжение ягодичной мышцы. Работайте 60-90 секунд, повторите с другой ноги.

Для внутренней поверхности бедра

В положении лежа на спине втяните живот, поднимите ноги перпендикулярно полу и разведите их в стороны. Почувствуйте работу внутренней поверхности бедер, задержитесь на 60-90 секунд.

В первое время вполне нормально чувствовать очень сильное жжение в мышцах, однако вы никогда не должны доводить себя до судорог.

Комплекс упражнений калланетика повышенной сложности


Комплекс упражнений по калланетике Очень часто такие тренировки называют «суперкалланетика». Отличие от упражнений для начинающих довольно простое – используются классические многосуставные движения, задействующие большое количество мышц тела одновременно.

Это позволяет преодолеть эффект плато при похудении и достичь своей цели, даже если организм достаточно адаптирован к статической нагрузке.


Упражнения для ног и ягодиц


1.Встаньте прямо, стопы на комфортной ширине, но не уже плеч. Опуститесь в присед, как бы «оттягивая» ягодицы назад. Задержитесь на 60-90 секунд, затем, если нет проблем с коленями, опустите таз чуть ниже параллели с полом и снова фиксируйте позу. В третьем сете поднимитесь в полуприсед – колени чуть согнуты, нагрузка уходит с ягодиц на мышцы передней поверхности бедер.

2. Методика та же самая, только стопы разводим в стороны, а ноги ставим на ширине метра, как для широких приседаний. Опускаясь в присед, стараемся двигаться тазом вертикально вниз, а не оттягивать ягодицы назад.

3. Ложимся на пол, стопы ставим так, чтобы колени были под прямым углом. Поднимаемся в плечевой мост на пятки и плечи (носки можно оторвать от пола, если это комфортно). Удерживаем позу, стараясь дополнительно напрягать ягодицы.

Упражнения калланетика для пресса и талии



  • Встаем в упор на ладони и носочки, стоим от 90 до 120 секунд;

  • переносим вес на правую руку, смещаем корпус так, чтобы правая нога оказалась опорной, а левая свободно легла на нее сверху. Держим позу 60-90 секунд, повторяем с противоположной стороны;

  • ложимся на живот, одновременно отрываем ноги от пола и корпусом скручиваемся к тазовым косточкам. Втягиваем живот, держим позу как минимум 90 секунд, повторяем 3-5 раз.


Движение для рук, груди и спины


Встаем в позу планки на прямых руках и опускаемся в отжимание. Теперь самое важное – ягодицы вверх не поднимаем, но и грудь на пол не кладем, вы должны почувствовать, как напряглись мышцы. «Зависаем» на согнутых руках на 10 см от пола, и стоим, сколько возможно. Сместить нагрузку на трицепс поможет более узкая постановка ладоней в следующем подходе.

Упражнение из калланетики для икр


Вы можете совместить работу с икрами с тренировкой мышц бедер, просто выполняя приседания плие не на полной стопе, а с носочков. Либо же возможны варианты:

  • Просто встаете на цыпочки и фиксируете позу на 60-90 секунд;

  • либо проделываете то же самое, стоя на опоре, например, высоком пороге или ступеньке лестницы.


Занимаясь калланетикой для похудения дома или в фитнес-центре, важно помнить об умеренности. Тренировки по одной и той же программе, пусть и «против проблемных зон» дадут вам намного меньше, чем чередование занятий на развитие мышц и тренировок сердечно-сосудистой системы. Сочетая калланетик с бегом или быстрой ходьбой, а также рациональным питанием, вы действительно похудеете и приведете фигуру в порядок быстрее и эффективнее.

Елена Селиванова, фитнес-тренер
Просмотров: 6275 |  Добавил: katabuki1 |  07.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.