Приветствую вас, Гость

Осенняя диета: ваш план питания для здоровья, кожи и фигуры

Осенняя диета

Как питаться осенью, чтобы выглядеть на все 100


Дни неизменно текут, и вот на смену жаркому, солнечному лету уже торопится красавица-осень. Именно в осенний период наступает черед подготовки всего организма к долгим холодным дням. Поэтому сейчас особое внимание следует уделить и волосам, и коже, и фигуре, кроме того, стоит позаботиться о прекрасном настроении.

Давайте разберемся, какой должна быть ваша осенняя диета для отличного самочувствия, здоровой кожи и стройной фигуры.


Осенняя диета для красивой кожи и здоровых волос


К большому сожалению, многие из нас осень встречают с проблемной кожей и непривлекательной шевелюрой. Дело в том, что за летний сезон загар и купание высушивают и кожу, и волосы. В результате – кожа местами шелушится, на лице резко обозначаются морщинки, волосы становятся ломкими, тусклыми, сухими, неподатливыми и даже могут больше выпадать. Не ждите, пока их состояние само нормализуется, необходимо срочно применять меры, а именно – пересмотреть свой рацион в осенний период.
Правильное питание осенью
Осенью для упругости кожи и шелковистости волос выбирайте продукты, содержащие витамины А, B, Е и серу:

  • витамин А – содержится в печени, рыбьем жире, молоке, желтках яиц, моркови, абрикосах, тыкве, шпинате. Лучше всего витамин А усваивается с жиром, поэтому рекомендуют, например, сырую морковь заправлять каплей растительного масла;

  • витамины группы B – «обитают» в дрожжах, томатном соке, картофеле, курице, бананах, чечевице, фасоли;

  • витамин Е – его можно «обнаружить» во всех видах орехов, кураге, шиповнике, облепихе, кальмарах;

  • сера – ее содержат сыры, перепелиные яйца, мясо, рыба, бобовые, капуста, ароматные чеснок и лук, салат.


Французский салат красоты


Попробуйте есть такой салат осенью в течение месяца. Его польза для кожи и волос очевидна, ведь в составе есть минеральные соли, органические кислоты, витамин С и витамины группы В.

Вам понадобится:

  • 2 полные ст. л. хлопьев овса

  • 6 ст. л. воды холодной кипяченой

  • 3 ст. л. холодного кипяченого молока

  • 1 ст. л. сахара

  • 1 среднее яблоко

  • сок из одного среднего лимона


Способ приготовления салата следующий:

Залить хлопья овса водой и оставить набухать на час. Добавить сахар, молоко, натертое на терке яблочко, лимонный сок – и осенний салат красоты готов!

Особенности осенней диеты для здоровья

Осенняя диета для здоровья
Встречать осенне-зимний период необходимо с укрепленным иммунитетом, дабы обезопасить себя от сезонных инфекционных заболеваний. Поэтому старайтесь больше налегать на фрукты и овощи, чтобы запастись витаминами.

Не забывайте включать в свой рацион чеснок и лук – они являются природными антибиотиками. Запах изо рта после их употребления вам поможет убрать веточка петрушки или яблоко.

Если же вы решили «подкрепить» свой организм к осеннему сезону при помощи комплекса витаминных препаратов, проконсультируйтесь с доктором. Помните, что неправильно подобранные средства могут принести вред организму, так как излишек витаминов, особенно синтетических (чаще всего именно такие комплексы и продают в аптеках), также опасен, как и недостаток.

Осенняя диета для похудения

Осенняя диета для похудения
Диетологи не советуют применять какие-либо диеты в осеннюю пору, так как существует риск потери многих питательных веществ, приобретенных летом. Поэтому долой моно-диеты, голодания, строгие ограничения в еде, и вперед к сбалансированному рациону, вдобавок еще и богатому сезонными овощами.

Вот несколько советов осенней диеты для похудения:

  1. Добавьте в рацион такие овощи, как тыква, капуста, морковь, помидоры, баклажан. Старайтесь покупать те овощи, которые растут в вашем регионе, потому как привозные часто убирают недоспевшими, следовательно, и витаминов они содержат на порядок меньше.

  2. Из фруктов отдайте предпочтение яблокам, благо осенью их предостаточно и в этот период польза яблок больше, чем в любой другой.

  3. Вместо полуфабрикатов употребляйте только свежее мясо и рыбу.

  4. Ограничьте потребление сдобной хлебобулочной продукции, лучше остановите свой выбор на черном хлебе.

  5. Чтобы не поправиться осенью, поедание сладостей тоже должно быть под контролем, иначе лишний вес не заставит долго себя ждать, ведь с наступлением осенних холодов двигательная активность уменьшается.

  6. По возможности устраивайте разумные разгрузочные дни, без фанатизма.

  7. Не забывайте, что пить воду для похудения важно не только в жару, но и круглый год, поэтому питьевой режим осенью тоже нужно соблюдать – пейте каждый день не менее 2 литров чистой воды, зеленый или имбирный чай, можно с добавлением лимона.


К этим общим советам хотелось бы добавить следующее. Осенью, с приходом холодов, особенно в дождливую погоду, часто хочется сладенького. Чтобы не сорваться с диеты и продолжить эффективно худеть осенью, пеките творожные или творожно-тыквенные запеканки, сырники в духовке. А если хочется другой выпечки, то можно попробовать сделать ее менее калорийной и более полезной. К примеру, вместо целых яиц добавлять только белок, основу брать менее жирную (молоко, кефир, творог), а муку использовать цельнозерновую, если есть где такую приобрести.
Как питаться осенью

Осенняя диета при депрессии


Пасмурная, дождливая осенняя пора может вызвать приступы депрессии. Но не стоит впускать осеннюю хандру! Мы попытаемся подсказать вам, как это сделать.

Первое, что следует предпринять – это включить в свою осеннюю диету натуральные антидепрессанты в небольших количествах:


  • экстрачерный шоколад

  • различные орехи

  • бананы

  • финики

  • томаты


Кроме того, больше гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь красотой разноцветной листвы деревьев. Не позволяйте себе лениться и сидеть дома перед телевизором, а увлекитесь новым интересным занятием.

Надеемся, золотая осень принесет вам только радостные эмоции, а перечисленные выше советы придутся кстати в составлении вашей осенней диеты.

Автор статьи Ольга Комарницкая
Просмотров: 8800 |  Добавил: katabuki1 |  08.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.