Приветствую вас, Гость

Фитнес-дневник

Фитнес-дневник

Фитнес-дневник

 

Помните выражение:  «Тупой карандаш лучше острой памяти»? Наша  с вами девичья память и вовсе остротой  не отличается.

И что же делать тем, кто начинает  работать над своей внешностью с помощью фитнеса, диет и рационального образа жизни? Как себя проконтролировать и отследить динамику и эффективность упражнений?

Мой ответ -  завести личный фитнес-дневник.

За годы активного внедрения фитнеса в нашу жизнь, в книгах и на страницах тематических сайтов появилась масса всевозможных фитнес-дневников или дневников питания и тренировок. Основные параметры, которые предлагается записывать ежедневно, в них схожи: упражнения, их длительность, калорийность еды, вес, самочувствие.

Знаю, что некоторые из вас даже делали попытки такие дневники вести. Но через неделю всё благополучно забывалось. То ли форма ведения была не та, то ли дисциплины не хватало? Не знаю.

Для начала давайте разберёмся, зачем вам вообще нужен фитнес-дневник:

  • Чтобы не переборщить с нагрузкой или напротив, подстегнуть себя к большей физической активности. По вашему самочувствию после занятий и по объективным  изменениям в весе и в силуэте, вам легче будет скорректировать свою фитнес-программу.
  • Даже если у вас есть персональный фитнес-тренер, держать в голове все ваши данные, полученные, до и после тренировок, он не обязан. Если же вы захотите сменить инструктора, то эти записи вам обоим ой как пригодятся.
  • Дневник научит вас прислушиваться к своему организму и правильно толковать его потребности.
  • Фитнес-дневник позволяет развить самодисциплину и поддержать мотивацию: каждый день лентяйства, поедание пирожных вечерами и питье кофе литрами, сразу же сведёт на нет достигнутые вами до этого успехи. Отследить вы это сможете по изменившимся, в сторону увеличения, параметрам и ухудшению самочувствия.

Лично я советую, свой первый фитнес-дневник вести в специальном блокноте-ежедневнике, и чем красивее он будет, тем вероятнее, что вы не забудете его заполнять каждый день. Сесть за просмотром сериала или перед сном и занести нужные записи, для многих гораздо удобнее, чем лезть каждый раз в компьютер.

Записи, сделанные от руки порой получаются искренней и подробнее. Готовые формы удобнее заполнять, поэтому можно заранее разбить страницы на нужные вам столбцы.

Постарайтесь оставлять на страницах фитнес-дневника как можно больше положительных  впечатлений и тогда, в случае чего, вы всегда сможете подзарядиться этим позитивом и вернуть мотивацию.

Один из опробованных мной вариантов фитнес-дневника вы можете увидеть чуть ниже или просто скачать. Ничего сложного: полное заполнение подобной формы займёт у вас от силы 10 минут в день. После работы над дневником бумажным, вы уже запросто сможете браться за специальные компьютерные программы.

Агиделия специально для сайта «Бодифлекс – как похудеть легко»

 

Фитнес - дневник

Дата ________________

 


Мой уровень активности сегодня

 

Программа занятий

 

Продолжительность занятий

 

Конкретный вид упражнений

 

Моё самочувствие после занятий

 

Моя диета (если соблюдаете её в данный момент)

 

Вредные продукты, съеденные за сегодня

 

Полезные продукты, съеденные за сегодня

 

Количество выпитой жидкости (подробнее: вода, соки, чай, травы)

 

Какие витамины и добавки я сегодня принимала

 

Мой вес (взвешиваться лучше 1 раз в неделю, утром, натощак, соответственно и колонку эту заполнять нужно 1 раз в неделю)

 

 


Просмотров: 13141 |  Добавил: Грация |  11.12.2016

Всего комментариев: 1

06.06.2010 | 10:31
Агиделия, спасибо! мне можно несколько пунктов смело убирать (про диету, например). А так очень хорошая идея.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.