Приветствую вас, Гость

Скакалка для похудения: в два прыжка к новой фигуре

Скакалка для похудения

Прыжки на скакалке для похудения


Уже вечер, и вы опять корите себя за то, что не успели на фитнес, съели конфету или что-то еще? За окном темно, идти куда-то уже не хочется, да и не имеет смысла. Так недолго и расстаться с мечтами об идеальной фигуре. Ну что вы, сдаваться не стоит, тем более, что альтернативными занятиями могут стать прыжки на скакалке для похудения, которые займут не более получаса.

С этим простейшим тренажером вам не потребуется масса времени, чтобы стать стройнее. Похудение со скакалкой поможет сжечь лишние калории, укрепит сердце, улучшит форму ног и корпуса, а также подтянет руки. Недаром во многих современных фитнес-клубах есть Skipping Class – веселый урок, где взрослые девушки немного впадают в детство и вспоминают прыжковые трюки. Да и серьезные боксеры частенько бывают замечены со скакалкой. Вес-то поддерживать надо! На самом деле, для достижения видимого результата требуется самая простая «веревочка с ручками», примерно 20 минут времени 4-5 раз в неделю и немного упорства.

Скакалка для похудения – перспективный инвентарь


Отвечая на вопрос, сколько сжигается калорий на скакалке, исходите из следующего:

  • спокойные прыжки в технике «с ноги на ногу» позволяют истратить примерно 70 ккал за 10 минут, если спортсменка весит 70 кг;

  • быстрые подскоки на двух ногах – 90-140 ккал/10 мин;

  • так называемый двойной прыжок, подскоки на одной ноге, и высокие прыжки, выполняемые с «подведением» согнутых коленей к животу – 140-200 ккал/10 мин.


Так что вопрос, можно ли похудеть со скакалкой является довольно праздным. Но имеет этот вид спорта и противопоказания:

  • беременность и 12-недельный восстановительный период после родов;

  • грудное вскармливание в фитнесе не считается противопоказанием при условии «пустой» груди (тренировка после кормления, а не до него) и поддерживающего лифа. Однако некоторые маммологии считают, что это вредно в силу лишком большой вибрации. Если это ваш случай, ориентируйтесь на ощущения и не забудьте проконсультироваться с врачом;

  • травмы суставов нижних конечностей, сильный сколиоз, ИМТ более 33;

  • заболевания сердца, при которых не рекомендуется резкое повышение пульса;

  • неврологические проблемы, исключающие активную нагрузку


Как выбрать длину скакалки

Длина скакалки
Правильная длина скакалки зависит от физической формы прыгающего и используемой техники. Для начала определитесь, как высоко вы можете прыгать в многоскоке, то есть, повторяя прыжок более 10 раз:

1. Высота прыжка на уровне от середины голени до колена – скакалка должна доставать ручками до подмышек или чуть выше, когда вы стоите на середине веревки. Этот вариант любим спортсменами, которые прижимают руки к бокам в прыжке и работают только предплечьями, проворачивая скакалку;

2. Высота прыжка от нескольких миллиметров до 20 см – ручки должны оказаться на уровне подбородка - глаз;

3. Если используется техника двойного прыжка с разведением рук в стороны и снаряд вращают плечом, а не предплечьем, нужно «дотянуть» ручки на уровень макушки. Некоторые спортсмены считают, что это – самый невыгодный вариант, однако такие прыжки позволяют «прогрузить» руки, избавиться от вялости в трицепсе и являются хорошим вариантом прыжков на скакалке для похудения живота.

А еще многочисленные правила выбора скакалки для домашнего фитнеса можно и нужно нарушать. Бывает, человек с детства привык прыгать с длинной скакалкой, и так ему просто комфортнее.

Как правильно прыгать на скакалке

Как похудеть со скакалкой
Типичные упражнения со скакалкой для похудения – это:

  • разминочные прыжки «с ноги на ногу»;

  • подскоки на двух ногах;

  • маятник из стороны в сторону;

  • прыжки на одной ножке.


В любом случае, во время работы вы должны втягивать живот и слегка наклонять корпус в тазобедренном суставе вперед. Кроме того, следует избегать подскоков на плоской стопе, ударов о пол пятками, и переразгибания в коленном суставе. Далее возможны варианты:

  • Если вы хотите больше задействовать руки, их необходимо развести в Т-позу, по сторонам, параллельно полу. Раскручивать скакалку начинаем «от запястья», постепенно увеличиваем амплитуду, и работаем больше плечевым суставом. Эту технику можно использовать для тяжелых интервалов, так как она требует силы рук, баланса и концентрации.

  • Более простой вариант – предплечья прижимаются к корпусу, вращение идет только в локтевом суставе.

  • Так называемые прыжки на скакалке для похудения ног – это многоскоки только на переднем своде стопы. Вы приземляетесь на него, и не расслабляете мышцы подъема стопы, не касаетесь пола пяткой. Прыжки с перекатом допускаются, если вы используете технику «с ноги на ногу».


Как похудеть, прыгая на скакалке

Как похудеть с помощью скакалки
Если вы в хорошей форме, устраивайте самостоятельные кардиотренировки с прыжками 3-4 раза в неделю по 20-40 минут. Варьируйте скорость, интенсивность и стиль прыжка. Этот вариант подойдет тем, кто может без перерыва пропрыгать 10 минут любым стилем. Как правило, с этой «точки» можно наращивать интенсивность.

Если же над формой пока надо поработать, прыжковые интервалы следует подключить к кардио низкой интенсивности. Выбирайте любой способ:

  • «Разбивка» длинной прогулки на интервалы, например, 2 минуты прыжков, 4 минуты ходьбы.

  • Завершение пешей или прогулки на велосипеде 5-10 минутами прыжков со скакалкой.


В любом случае, следует начинать занятие с разминки. Прежде чем приступать к прыжкам, 1-2 минуты побегайте на месте, затем потяните икры и мышцы спины – встаньте лицом к опоре, схватитесь за нее руками на уровне талии и опуститесь в наклон корпуса, немного сместите тело так, чтобы почувствовать растяжку икр. Затем плавно прогнитесь в спине, выгибая ее дугой вверх, и прогибая вниз. Встряхните руки и ноги, немного повращайте кистями и прямыми руками, совершая движение в плечевом суставе.

После небольшой разминки можно переходить к прыжкам, начинайте с техники «с ноги на ногу», затем – прямые прыжки, прыжки из стороны в сторону с «маятником» в талии, и только в финале – подскоки на одной ноге, и высокие прыжки.

Обязательно выполняйте равное количество прыжков на каждой ноге и старайтесь избегать занятий на слишком твердой поверхности. Если вы прыгаете дома, попробуйте бросить на пол коврик для накачки пресса. А если позволяет погода, прыгайте на улице, на мягком грунте, и вы обязательно сможете похудеть со скакалкой без дополнительных финансовых вливаний.

Автор статьи фитнес-тренер Елена Селиванова
Просмотров: 8614 |  Добавил: katabuki1 |  11.12.2016

Всего комментариев: 1

25.12.2013 | 20:57
Летом на улочке постоянно по дворе прыгала, это незабываемые ощущения,особенно нравилось, когда не жарко) Сейчас специальную скакалку купила с подсчетом калорий (в 31 веке), правда, приходится заниматься с ней дома, на улице все таки зима(
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.