Приветствую вас, Гость

Каким спортом заняться летом: оставайтесь активными в жаркое время года

Каким спортом заняться летом

Какими видами спорта лучше заниматься летом


Все мы очень разные, и если кто-то вообще не задается вопросом, каким спортом заняться летом в силу высокой повседневной активности, то некоторым хочется привнести больше движения в собственную жизнь. Интуитивно вы знаете, чего хотите – спокойной и размеренной йоги или плавания в освежающем водоеме в жаркий день, быстрого бега или веселой игры в волейбол. Другой вопрос, соответствует ли состояние вашего здоровья желаемому уровню активности и как сделать нагрузки безопасными даже в жару. Но все эти вопросы и задачи вполне решаемы, достаточно немного прислушаться к себе и подстроить тренировочный план под общие требования безопасности.

Летние виды спорта и их задачи


Речь пойдет не об олимпийских летних видах спорта – легкой атлетике, плавании, волейболе и так далее, а о тех, которые чаще всего используются для поддержания человека в форме.

С кардионагрузкой летом проблем обычно не возникает. Выбирайте то, что больше подходит вашему уровню активности:

Виды спорта для лета


  • Бег. Идеальная бегунья – девушка без проблем с суставами и с нормальными «отношениями» с жарой Известно, что температура воздуха более 25 градусов при влажности более 50% повышает пульс примерно на 10% от обычного тренировочного. Вывод напрашивается такой – бегать в разгаре лета стоит тем, чей стаж занятий хотя бы 3-4 месяца. Всем остальным следует снизить нагрузку на те самые 10% и перейти на быструю ходьбу. Бег и ходьба – почти самые энергоемкие виды спорта для обычного человека без особой подготовки, поэтому они чаще всего используются для похудения летом.

  • Бадминтон, теннис, сквош. Ракетки и воланчики для бадминтона можно купить где угодно. Играть тоже можно почти где угодно – хоть в парке, хоть под навесом на пляже, хоть в обычном городском дворе. Бадминтон хорош тем, что позволяет не только сжечь калории, но и скорректировать линию талии, плеч, спины, рук. Махи и удары ракеткой – отличная замена аэробным урокам типа Upper Body, так что если вы на даче и не ходите в спортклуб – 2-3 раза в неделю по часу будет вполне достаточно для поддержания и улучшения формы. С теннисом и сквошем все немного сложнее – нужна площадка, которую обычно арендуют, но и усилия, прилагаемые в процессе игры, чуть выше, следовательно, такие занятия спортом летом подойдут и для продвинутых фитнессисток.

  • Плавание. Самый простой пляжный спорт, доступный в большинстве городов бесплатно или за символическую стоимость прохода на пляж. Если вы не слишком уверенно держитесь на воде, используйте нарукавники, они не снимают нагрузку с крупных мышц ног, корпуса и спины, но заботятся о безопасности. Если же плаваете вы хорошо, настало время добавить немного драйва – отрабатывайте стили плаванья с ластами, это повышает скорость и дает неплохую нагрузку на ноги. Три «сеанса» по 45 минут в неделю полностью решат проблему кардионагрузки и помогут подтянуть мышцы спины, пресса, ног, рук. А еще плавание – почти единственный вид спорта, позволительный днем при очень высокой (более 26 градусов) температуре.


Силовые виды спорта для лета

Силовые летние виды спорта
Обычно опытные силовики переходят летом на режим «силовая выносливость». Турник, брусья и гири для «продвинутых», и что-то вроде круговых тренировок в тренажерном зале или «блоковых» интервальных тренировок Джиллиан Майклс или Боба Харпера 2-3 раза в неделю полностью решат проблему. Работать с большим весом отягощений и малым количеством повторений имеет смысл только в хорошо кондиционируемом фитнес-клубе, дома лучше сделать выбор в пользу более легких весов и большего количества повторений.

В конце концов, именно тренинг на силовую выносливость приближает нас к «пляжному» рельефному и подтянутому телу.


Пляжные виды спорта


Спорт на пляже – отличный вариант для тех, кто много времени проводит на солнышке и хочет не только получить красивый ровный загар, но и взбодриться. Единственный момент – не стоит тренироваться на открытом воздухе в период с 12 до 15-16 часов, так как солнце в этот промежуток времени слишком активное.
Пляжные виды спорта
Итак, чем можно заняться на пляже летом:

  • Пляжный волейбол. Потребуется команда единомышленников и мячик. Первое, кстати, можно найти почти на любом пляже безо всякой подготовки. Достаточно только появиться с мячиком, а желающие поиграть соберутся сами. Пляжный волейбол укрепляет мышцы ног как никакой другой, ведь бегать вам придется по песку, преодолевая сопротивление. Поэтому, кстати, можно прихватить с собой «тапочки-сапожки» от гидрокостюма – по песку в них бегать удобней всего и не так горячо.

  • Серфинг, водные лыжи, кайт. Требуется оборудование и базовые навыки. Первое можно взять в прокат, а освоить этот пляжный спорт помогут профессиональные инструкторы. Преимущества пляжно-водных видов спорта в том, что они развивают и силу, и выносливость одновременно. Если вы катаетесь хотя бы 2-3 раза в неделю, это может заменить силовую или функциональную тренировку.

  • Йога и пилатес на пляже. Позаниматься йогой или пилатесом у воды – настоящее удовольствие, которое часто предлагают совершенно бесплатно или за символические деньги многие школы и инструкторы. При желании можно найти и тематический пляжный отдых с йогой – йога-тур на море. Вам потребуется качественный коврик и, возможно, подложка под него, если пляж каменистый. В остальном – одежда светлых тонов, бандана и соответствующий настрой. Кстати, практика у водоемов намного более эффективно улучшает растяжку как раз в силу высокой влажности воздуха.


Больше интересного о пляжном фитнесе читайте на нашем сайте по этой ссылке.

В общем, выбирать, каким видом спорта заняться летом следует, исходя из целей тренировок и текущего состояния здоровья. В любом случае, вы сможете найти то, что и взбодрит, и позволит качественно отдохнуть, и укрепит ваши мышцы.

Елена Селиванова, фитнес-тренер
Просмотров: 6701 |  Добавил: katabuki1 |  08.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.