Прежде всего - продолжать упражнения. Вот уже полтора месяца я занимаюсь по специально разработанной для себя системе упражнений. Она включает следующие упражнения, которые надо проделать в течение дня:
- Бег на месте - полторы минуты
-Прыжки на месте - 50-60 раз .
- Махи ногами вверх, из положения лежа на спине - 20 раз как минимум.
- Махи ногами вверх из положения лежа на боку - по 20 раз на каждую ногу.
- Махи нижней частью ноги из положения лежа на боку, нога поднята вверх - по 20 раз на каждую ногу.
- Упражнение для груди: энергичные движения руками вперед-назад, руки разведены в стороны и согнуты в локте - 50 раз.
- Упражнение для рук (предплечья, плечи) - руки из положения опущенные вдоль тела, подымать над головой не сгибая и смыкать - 20 раз.
- Упражнение для шеи - опустить подбородок к груди и вращать шеей - 10 раз
- Упражнение для талии - наклоны вбок с опущенными руками, с целью достать ладонью до колена сбоку - 20 раз.
- Упражнение для филейной части - сжать-разжать мышцы. 100 раз.
И так каждый день.
Также гуляю не менее получаса в день, в идеале - час. Там где гуляю имеется боковая лестница вверх, 13 ступенек, по ней обязательно побегать вверх-вниз 10 раз ( 5 вверх ,5 вниз)
_____________
Плюс к упражнениям и прогулкам новые перемены в системе питания.
1- Наполовину уменьшить количество потребляемого шоколада.
2 - Отказаться от соусов вроде майонеза.
3 - Наполовину уменьшить количество потребляемой соли.
4 - Перестать есть позже чем за три часа до сна.
О своей системе питания я уже писала вот тут
Вот, пока все планы. Сегодня седьмое апреля, седьмого мая посмотрю, к чему это привело... Писать то я в дневник буду, конечно:))) и замеряться-взвешиваться. Но седьмого мая суммирую результаты.
Всего комментариев: 8
Не пОняла, ты продолжаешь есть чипсы? А какао - да, натуральный без добавок. А кто мы по роду занятий? Белые вороны тоже люди, да ещё какие!
Чипсы я да, ем, но в основном -в дни менструаций. в эти дни, я заметила ,вообще есть хочется больше.... и больше тянет на вредную еду. Ну, тому есть вполне понятное объяснение.
Какао натуральный я еще поищу, спасибо за совет. Пока что я потихоньку перехожу на шоко-йогурты. Не то чтобы сильно полезно, но если в шоколадке 500 калорий, то в шоко-йогурте 134.... Разница по-моему, существенная.
По роду занятий я журналист-текстовик и редактор интернет- портала, где разные темы, в том числе и здоровье и диеты тоже...
И еще немножко писатель -потому что пока вышла только одна книга, но зато готова вторая и пишется третья:) Жанр -фэнтези.
Второе - у меня замечательный любимый массажист:)
Ну и третье -если я чувствовала, что что-то не так, я снижала нагрузку. Я начинала вообще только с 30-ти раз прыжков и с бега в пол минуты. А теперь уже смогла увеличить, с пол месяца назад. лестницу прибавила вообще три дня назад. Я не переутомляюсь, и берегу свои суставы.