Приветствую вас, Гость
Главная » Статьи » Мой план стройности

Мой план стройности

Итак, вот он, мой план стройности.

Прежде всего - продолжать упражнения. Вот уже полтора месяца я занимаюсь по специально разработанной для себя системе упражнений. Она включает следующие упражнения, которые надо проделать в течение дня:

- Бег на месте - полторы минуты
-Прыжки на месте - 50-60 раз .
- Махи ногами вверх, из положения лежа на спине - 20 раз как минимум.
- Махи ногами вверх из положения лежа на боку - по 20 раз на каждую ногу.
- Махи нижней частью ноги из положения лежа на боку, нога поднята вверх - по 20 раз на каждую ногу.
- Упражнение для груди: энергичные движения руками вперед-назад, руки разведены в стороны и согнуты в локте - 50 раз.
- Упражнение для рук (предплечья, плечи) - руки из положения опущенные вдоль тела, подымать над головой не сгибая и смыкать - 20 раз.
- Упражнение для шеи - опустить подбородок к груди и вращать шеей - 10 раз
- Упражнение для талии - наклоны вбок с опущенными руками, с целью достать ладонью до колена сбоку - 20 раз.
- Упражнение для филейной части - сжать-разжать мышцы. 100 раз.

И так каждый день.

Также гуляю не менее получаса в день, в идеале - час. Там где гуляю имеется боковая лестница вверх, 13 ступенек, по ней обязательно побегать вверх-вниз 10 раз ( 5 вверх ,5 вниз)

_____________

Плюс к упражнениям и прогулкам новые перемены в системе питания.

1- Наполовину уменьшить количество потребляемого шоколада.
2 - Отказаться от соусов вроде майонеза.
3 - Наполовину уменьшить количество потребляемой соли.
4 - Перестать есть позже чем за три часа до сна.

О своей системе питания я уже писала вот тут

Вот, пока все планы. Сегодня седьмое апреля, седьмого мая посмотрю, к чему это привело... Писать то я в дневник буду, конечно:))) и замеряться-взвешиваться. Но седьмого мая суммирую результаты.

Просмотров: 976 |  Добавил: Эланор |  07.12.2016

Всего комментариев: 8

08.04.2010 | 12:03
Ничего себе! Какая ты Эланор, молодец. Я имею ввиду и нагрузгу, и писательство!
08.04.2010 | 12:18
Ну писать я просто люблю:) А нагрузки тоже становятся любимыми, когда к ним привыкаешь:)
07.04.2010 | 22:48
Обалдеть! Вот это нагрузка! Вот это сила воли!
Не пОняла, ты продолжаешь есть чипсы? А какао - да, натуральный без добавок. А кто мы по роду занятий? Белые вороны тоже люди, да ещё какие!
07.04.2010 | 23:04
Самое веселое, без кавычек, что мне эти нагрузки нравятся, я чувствую себя бодрее и сильнее. Вначале конечно было очень тяжело, но самые трудные были первые две недели, а потом я "втянулась" и я люблю эту физкультуру.

Чипсы я да, ем, но в основном -в дни менструаций. в эти дни, я заметила ,вообще есть хочется больше.... и больше тянет на вредную еду. Ну, тому есть вполне понятное объяснение.

Какао натуральный я еще поищу, спасибо за совет. Пока что я потихоньку перехожу на шоко-йогурты. Не то чтобы сильно полезно, но если в шоколадке 500 калорий, то в шоко-йогурте 134.... Разница по-моему, существенная.

По роду занятий я журналист-текстовик и редактор интернет- портала, где разные темы, в том числе и здоровье и диеты тоже...

И еще немножко писатель -потому что пока вышла только одна книга, но зато готова вторая и пишется третья:) Жанр -фэнтези.

07.04.2010 | 18:47
Эланор. А бег и прыжки не слишком для суставов и позвоночника, все-таки вес немаленький, у меня чуть-чуть меньше, но мне доктор сказал не сотрясать суставы, особенно коленные, да и позвоночник. Они и так на себе все это носят. В любом случае, удачи!
07.04.2010 | 18:50
Конечно с этим могли бы быть проблемы, но тут мне повезло. Часть моего веса все же не чистый жир а мышцы - это раз.
Второе - у меня замечательный любимый массажист:)

Ну и третье -если я чувствовала, что что-то не так, я снижала нагрузку. Я начинала вообще только с 30-ти раз прыжков и с бега в пол минуты. А теперь уже смогла увеличить, с пол месяца назад. лестницу прибавила вообще три дня назад. Я не переутомляюсь, и берегу свои суставы.

07.04.2010 | 18:43
Круть! Я думаю результаты порадуют! biggrin
07.04.2010 | 18:52
Они уже есть! Я же начала упражняться не вчера. и примерно через месяц упражнений стало ощущаться на теле, как жир уходит. И кстати именно упражнения помогли мне уйти с 56-го размера в 50-тый. Теперь моя цель - 46-й. А потом видимо в идеале 44-й, 42-го я не буду никогда, у меня крупная кость.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.