Приветствую вас, Гость
Главная » Статьи » Проленилась целый день....

Проленилась целый день....

Обидно. Проленилась целый день (если не считать полуторачасовой прогулки). Но я почти весь день проспала, так вымоталась за неделю... Ну все, отдохнула и хватит, хорошего понемножку. Завтра возвращаюсь к упражнениям. Напоминаю самой себе... У меня:

Общее:

- Бег на месте - полторы минуты
-Прыжки на месте - 50-60 раз .

Ноги, бедра.

- Махи ногами вверх, из положения лежа на спине - 20 раз как минимум.
- Махи ногами вверх из положения лежа на боку - по 20 раз на каждую ногу.
- Махи нижней частью ноги из положения лежа на боку, нога поднята вверх - по 20 раз на каждую ногу.
- Упражнение для филейной части - сжать-разжать мышцы. 100 раз.
- Упражнение "бабочка" - 20 раз

Грудь:

- Упражнение для груди: энергичные движения руками вперед-назад, руки разведены в стороны и согнуты в локте - 50 раз.

Руки:

- Упражнение для рук (предплечья, плечи) - руки из положения опущенные вдоль тела, подымать над головой не сгибая и смыкать - 20 раз.
Второе упражнение для рук - руки вверх со сжатыми кулаками - 10 раз.

Шея:

- Упражнение для шеи - опустить подбородок к груди и вращать шеей - 10 раз

Талия:

- Упражнение для талии - наклоны вбок с опущенными руками, с целью достать ладонью до колена сбоку - 20 раз.
-Второе для талии - повороты туда-сюда при неподвижных ногах и согнутых в локте руках - 20 раз.

- Прогулки не менее получаса в день, в идеале - час. Там где гуляю имеется боковая лестница вверх, 13 ступенек, по ней обязательно побегать вверх-вниз 10 раз ( 5 вверх ,5 вниз)

С завтрашнего дня прибавляю к этому велотренажер ( у меня есть) - по 5 минут в день для начала...

Просмотров: 813 |  Добавил: Эланор |  06.12.2016

Всего комментариев: 6

18.04.2010 | 07:32
Успехов, Эланор! smile smile smile
18.04.2010 | 10:27
спасибо! Главное плюс к этому перестать трескать сладкое в промышленных количествах...
18.04.2010 | 01:45
Эланор,а ты давно по такому распорядку занимаешся?Результаты есть?Честно говоря завидую!Я ленюсь себя даже на прогулку вытащить.Удачи тебе! smile
18.04.2010 | 10:27
Занимаюсь уже месяца два правда в последнее время количество упражнений и подходов возросло, вот собираюсь сегодня и тренажер включить. Результаты... было 112 кило ,сейчас 90 - это результат?:)
18.04.2010 | 00:18
Эланор, надо сказать нагрузка у тебя не шуточная, как ты выдерживаешь? Сколько времени у тебя это все занимает?
18.04.2010 | 10:26
На самом деле, меньше, чем кажется. К тому же, я не за раз, а за несколько подходов в день все делаю. В итоге - пол часа примерно все вместе.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.