Приветствую вас, Гость

Боди-балет: универсальный урок для похудения и осанки

Боди балет

В чем особенность занятий боди-балетом


Обычно боди-балет вспоминают в контексте тренировок для снижения веса. На самом деле, семейство «балетных» содержит и силовые, и жиросжигающие уроки. Есть и занятия исключительно для проработки осанки.

Но ценно совсем не это – балетные па вы можете выполнять дома самостоятельно, под видео, либо даже просто по схеме под любимую музыку. И результат будет ничуть не хуже, чем у тех, кто занимается с тренером в студии. Правда, как и любой другой вид фитнеса, этот урок не всем нравится и точно не подходит. Как же определить, что это именно ваше?

Body ballet, выносливость и темперамент


Категорические противницы балета обычно предпочитают боевые искусства, хип-хоп и высокоинтенсивные силовые тренировки. Они, как правило, презрительно хмыкают при виде всего «девочкового» и вообще не любят тренировки с элементом «Разумного тела». А если серьезно, балет хорошо идет в сочетании с методичностью, усидчивостью и любовью к упорядоченным действиям. Если вы – «взрывная», то у вас возможно и возникнут проблемы с данным видом нагрузки. Впрочем, есть же Port De Bras – динамичный урок, построенный на сочетании хореографии, пилатеса и кинезиса.
занятия боди балетом
Есть и физиологическая причина неприязни к Body ballet. У некоторых людей красные мышечные волокна развиты лучше, чем белые. По своей природе такие люди – спринтеры. То есть, им одинаково больно и долго бежать, и отрабатывать батманы и релеве. Впрочем, белые волокна можно развить до того состояния, когда постоянное жжение перестанет быть спутником многоповторной тренировки. Делать это все-таки лучше при помощи сочетания циклической аэробной нагрузки типа бега и лыж, а также многоповторных силовых упражнений в тренажерном зале, а не у балетного станка.

Противопоказаниями к занятиям боди-балетом являются:

  • сильное варикозное расширение вен;

  • «активные» травмы коленей, голеностопов, пальцев ног, поясницы, тазобедренных и плечевых суставов;

  • острый период любых хронических заболеваний.


Беременность противопоказанием к боди-балету дома и в клубе не является. Другой вопрос, что сама тренировка должна быть специализирована для будущих мам. В частности, беременные не выполняют наклоны в сторону, не делают прыжки, сильные замахи ног вперед и не удерживают плие дольше 30 секунд.

Боди-балет для похудения

боди балет для похудения
Как ни странно, боди-балет может быть как одним из лучших, так и по-настоящему неудачным вариантом физкультуры для похудения. Все зависит от инструктора и подачи материала. В частности, тренировки в станке Князева, то есть лежа, подходят не для тех, кому надо избавляться от жира, а для тех, кто реабилитируется после травм, либо просто в очень слабой физической форме и мечтает подтянуть мышцы.

В любом случае, правильный боди-балет для похудения должен отвечать следующим требованиям:

  • содержать разминку с подробным разбором движений и легкой растяжкой мышц;

  • нести в себе основную часть аэробного формата – многоповторные движения, скомпонованные так, чтобы повышать ваш пульс до отметки 50-70% от МЧСС;

  • позволять вам проработать мышцы бедер, ягодиц, пресса, спины и рук при помощи стилизованных под хореографию приседаний, выпадов, наклонов и других упражнений без веса из арсенала ОФП;

  • завершаться стрейчем основных групп мышц, расслаблением, иначе крепатура может стать серьезным препятствием к регулярности занятий.


В остальном лучший критерий абсолютно иррационален. Если балет нравится вам настолько, чтобы вы могли буквально лететь на тренировку 3 раза в неделю и чувствовать себя во время нее изящной балериной, у вас все получится и с похудением. Если же вы отрабатываете его как повинность, считая минуты до конца занятия и прикидывая, что бы купить на ужин, скорее всего, нужно поискать другую посильную физкультуру.

Боди-балет дома: мифы и реальность


Занятия боди-балетом в домашних условиях, как правило, могут быть и эффективными, и не слишком. Лучше всего получается у тех, кого привлекает собственно балет, и кто может представить себя в пачке и на пуантах. «Отрабатывать повинность» и уменьшаться в объемах мало у кого получается. Впрочем, так работают почти все тренировки.
боди балет в домашних условиях
Для качественных домашних занятий вам потребуются:

  • лосины и купальник – для антуража;

  • очень крепкий стул с высокой спинкой – для имитации балетного станка, опоры, растяжки. Впрочем, можно опираться и на подоконник, главное – не «вынести» ногой окно во время тренировки;

  • пространство 2 на 2 метра, чтобы не набивать синяки о мебель;

  • диск с тренировочным видео и/или музыкой;

  • коврик для растяжки на полу и упражнений на пресс.


Из видео, находящихся в Сети, можно рекомендовать записи боди-балет Pure Barre как удачный микс статических упражнений на развитие силы и динамических жиросжигающих движений с упражнениями на гибкость позвоночника. Более классический вариант боди-балета хорош в исполнении американского инструктора Leah Sarago. Эти тренировки разбиты по проблемным зонам – ягодицы, ноги, живот, спина, руки. Их удобно сочетать с разными видами дополнительного кардио, от скакалки до ходьбы по лестнице.

Упражнения из боди-балет

боди балет упражнения
Некоторые движения из этой системы стоит освоить всем:

  • плие (бедра, внутренняя поверхность ног, ягодицы) – встаньте у опоры, стопы на ширине более метра, носки смотрят в стороны. Опускайтесь в присед до параллели бедер с полом так, чтобы колени расходились четко в стороны, а ягодицы максимально проталкивали таз вперед. Пусть спина, особенно в зоне поясницы, остается максимально прямой. Обычно плие выполняют до отказа, то есть, пока позволяет двигаться ощущение в мышцах;

  • ронд (ноги, ягодицы, талия) – встаньте у опоры, выведите вперед правую ногу, оттяните носок. Сначала выполните 10-20 подъемов правой ноги вперед. Затем, проводя носком по полу, выведите ногу в сторону и снова выполните 10-20 отведений прямой ноги, аналогично переместите ногу назад и повторите отведение бедра. Теперь представьте, что нога – это ножка циркуля и рисуйте носком круги по полу вперед и назад. Повторите с другой ноги, встряхните мышцы ног и корпуса.


Ну а тем, кто находит боди-балет слишком «ногоцентричным», можно рекомендовать тренировки «Метод Илзе Лиепа». В них больше упражнений на растяжку и работу корпуса, мягче «балетная составляющая» и разнообразней подборка движений.

Елена Селиванова, фитнес-тренер
Просмотров: 16992 |  Добавил: katabuki1 |  10.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.