Приветствую вас, Гость

Какие упражнения можно выполнять при болях в спине

Упражнения при болях в спине

Советы по выбору комплекса упражнений для больной спины


Часто упражнения при болях в спине ставятся на последнее место в плане лечения. Однако медики рекомендуют их наряду с физиотерапией, массажем и использованием различных мазей. Движение очень важно, ведь оно улучшает кровообращение, способствует снятию мышечных спазмов и дисбалансов, позволяет выработать правильную осанку и устранить саму причину боли.

Но тут важно не впасть в крайности – самостоятельная терапия при помощи йоги или пилатеса под видео или по статейным описаниям может довольно дорого обойтись вашему позвоночнику. Прежде всего, необходима консультация специалиста.

Как подобрать самые эффективные упражнения для спины


Для начала нужно определить, что и почему у вас болит. Типичные причины болей в спине у взрослого человека без особых патологий и видимых нарушений осанки такие:

1. Неправильная поза при сидении

Упражнения для больной спины
У любителей положения «нога на ногу, спина округлена» смещается таз и, как следствие, перегружается поясничный отдел. Все это чревато болями в пояснице и неприятными ощущениями под лопатками, когда человек выпрямляется. Тут логично выбрать простые упражнения для спины, требующие приведения лопаток к тазу, разворота плеч, и выравнивания самого таза.

Лучше всего справляется с задачкой йога. Мини-комплекс может включать в себя сукхасану, широкие шаги с вытяжением вверх, триконасаны, глубокий наклон вперед, позу дерева, позу рыбы и расслабление.

Впрочем, эта причина – самая простая задачка, и избавиться от боли вы сможете при любом технически правильно выполненном комплексе упражнений для спины. Известны случаи, когда буквально после пары занятий в тренажерном зале, включающих подтягивания, становую тягу и тягу штанги к животу, человек полностью избавлялся от боли.

2. Реакция на перераспределение центра тяжести во время беременности

Пилатес для беременных от болей в спине
Недаром медики прошлого рекомендовали беременным носить бандаж – слабые мышцы поясницы часто не справляются с задачкой удержания корпуса прямо, в итоге мы получаем прогиб в поясничном отделе и боли, не прекращающиеся даже после того, как ребенок появится на свет. Усугубляет состояние и то, что с подобным смещением технически сложно носить малыша на руках так, чтобы не прогибать поясницу еще сильнее.

Буквально спасти молодую маму помогут упражнения для спины после родов по системе пилатес в сочетании с простыми вытяжениями в висе. Ваш комплекс должен включать в себя ролл-ап, ролл-даун, плечевой мост, «плавание» и любые другие упражнения пилатес, ведь все они способствуют укреплению поясницы. А при ходьбе поможет простейшее движение – посильное втягивание живота и перенос центра тяжести в центр стопы с пальцев ног.

3. Неудобная постель

Комплекс упражнений при болях в спине
Сколько раз твердили миру о пользе ортопедического матраса и правильной подушки! И не зря – если вы спите преимущественно на боку на слишком мягкой постели, да еще и подложив руку под голову, не занимаетесь силовым тренингом, позвоночник может постепенно искривляться. В итоге – боли в грудном отделе.

Поэтому любительницам перин следует заниматься классической силовой тренировкой со свободными весами и учиться подтягиваться. Либо делать любые простые упражнения для спины и сменить-таки матрас.

4. Постоянное ношение высоких каблуков

Плавание при болях в спине
Ношение слишком высоких каблуков способствует смещению центра тяжести тела на пальцы. В итоге – провокация искривления позвоночника и боль в области плеч и трапеции, так как при удержании равновесия большинство людей инстинктивно подтягивает плечи к ушам.

Спасти от боли поможет плавание – чередуйте разные стили в течение 45 минутной сессии, повторяйте как минимум 3 раза в неделю Плавание, кстати, послужит и профилактикой варикоза – частого спутника не в меру гламурной обуви.

Как подобрать упражнения для спины при сколиозе


Если диагноз подтвержден врачом, это еще не повод отчаиваться и покупать балахон, скрывающий фигуру. Хорошие упражнения для выравнивания спины помогут избавиться от неприятных ощущений зажатия мышц и визуально скорректировать проблему. Все написанное ниже не относится к сколиозу 3-4 степени, он требует особого подхода, и упражнения в этом случае назначаются индивидуально.

Новичкам фитнеса придется пройти, так сказать, «курс молодого бойца» с уклоном в накачку спины. Первые 3 месяца занятий желательно посвятить плаванию: 3-4 раза в неделю по 45 минут разными стилями, плюс 2-3 тренировки по системе пилатес матворк (на полу). Если вы будете заниматься гимнастикой по дискам, выбирайте те из них, которые маркированы Michael King Pilates, а не Винзор Пилатес. В этом случае вы получите более подробную проработку грудного и поясничного отдела.
Простые упражнения при болях в спине
Затем возможны такие варианты:

  • следует посетить хирурга и выяснить, можно ли вам со сколиозом выполнять силовые упражнения для спины. Если нет рисков смещения позвонков, лучшим вариантом будут занятия в тренажерном зале с инструктором, владеющим приемами реабилитации сколиоза. Избегайте доморощенных советов типа «закачивайте только одну сторону спины, а другую растягивайте, используйте разные веса для разных половин». Определить, что вам качать, а что тянуть, может только хирург, самостоятельная «подгонка тренировочного плана» в этом случае может только спровоцировать еще большие проблемы. Хорошо организованный комплекс упражнений для больной спины вполне может перевести даже взрослого человека с проблемами со спиной в разряд здорового;

  • вариант второй – если вам таки запретили поднимать веса и выполнять тяги. Тут ваш путь лежит либо в студию реабилитации по системе Бубновского, либо в школу Кинезиса, либо туда, где преподают пилатес на реформере. В таких школах и студиях, как правило, лучше знают, как составить грамотный тренировочный план.


Даже если вы хотите выполнять упражнения при болях в спине строго дома, обязательно перед этим проконсультируйтесь и с врачом, и с инструктором ЛФК, и с реабилитологом. Это поможет вам не просто идти на ощупь, а составить грамотный, точно выверенный план (комплекс упражнений и прочих мер), подходящий именно для вашей проблемной спины.

Елена Селиванова, фитнес-тренер
Просмотров: 6139 |  Добавил: katabuki1 |  06.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.