Приветствую вас, Гость

Как оставаться активной зимой: идеи для зимнего фитнеса

Зимний фитнес

Виды зимнего спорта и прочих активностей


Из-за короткого светового дня и похолодания, зимой наша активность постепенно снижается. Все больше хочется спать, отдыхать и проводить вечера за просмотром любимых фильмов. Сезонная зимняя апатия не редко становится причиной развития хандры и, конечно же, набора лишнего веса. Однако в детстве все было совершенно по-другому. Зима представлялась нам волшебной белоснежной сказкой, дарящей множество развлечений и приключений.

Как же оставаться активной зимой, как не набрать лишнего и как помочь своему организму пережить эту «зимнюю спячку»? Ответы на эти вопросы мы узнаем, если позволим себе хотя бы на немного вернуться в детство.

Катание на санках

Катание на санках зимой
Помните, когда мы были маленькими, то радовались появлению первого снега из-за возможности с ветерком прокатиться на санках? Если вы давно выросли, и санок подходящего размера у вас просто нет, но зато рядом есть привлекательная горка, можно заменить это чудо-приспособление, например, автомобильной шиной или плотным куском линолеума. Хорошие впечатления на вечер вам обеспечены. А, как известно, в моменты радости наш организм вырабатывает гормон удовольствия, помогающий бороться с депрессией и лишним весом.

Если же бескрайним зимним просторам сейчас радуются ваши дети, устройте им бег на санках. Между прочим, катая малыша, вы одновременно сжигаете около 400 калорий в час. Такие затраты энергии не будут лишними, не так ли?

Игры со снежками

Игры в снежки зимой
Снежки – универсальная игра, которая станет отличным дополнением как прогулкам с детьми, так и прогулкам с друзьями или любимым человеком. Чтобы традиционная забава стала еще веселее, можно использовать снежколеп – приспособление, позволяющее лепить идеальные шарики из снега. Часто в паре со снежколепом продаются интересные формочки, с помощью которых можно создать настоящие кирпичи из снега.

Помимо бодрости и хорошего настроения, игра в снежки позволяет сжечь 250 калорий в час.

Лепим снеговика и различные снежные фигурки

Игры на свежем воздухе зимой
Из пушистого белого снега, толстым слоем покрывающего землю, так и хочется слепить снеговика с ярко оранжевой морковкой вместо носа. А почему бы и нет, ведь за час такого развлечения ваш организм переработает около 300 калорий!

Как лепить снеговиков, мы все знаем, но ведь никто не запрещает нам отказаться от традиционных форм и слепить, например, снегурочку, медведя или любого другого сказочного персонажа. Чтобы творческий процесс проходил легче, можно использовать разнообразные формочки для песочных пасок.

Очень красиво смотрятся разукрашенные снежные фигурки. Чтобы краски на снегу держались лучше, обычные пищевые красители, а также акварель или гуашь нужно растворить в литре воды. Этими же красками можно и просто рисовать на поверхности снега, создавая зимние «рисунки на асфальте».

Если вы играете с малышами, предложите им создать из снежков маленьких снеговиков-деток. Также малышам наверняка понравится творить забавных зверушек из снега, лежащего на ветках деревьев.

Ходьба на лыжах

Ходьба на лыжах
Зима – не время для спячки, ведь только в эту пору мы можем насладиться катанием или ходьбой на лыжах. Если есть возможность и, самое главное, желание, посвятите выходной катанию на сноуборде или на лыжах. Благодаря занятиям этими видами спорта можно сжечь более 600 калорий всего лишь за час.

Но если вы считаете, что зимние виды спорта – это точно не для вас, тогда обратите внимание на «северную ходьбу». Сегодня она является отдельным видом фитнеса. А начиналось все с того, что в 1940 году группа лыжников из Финляндии, тренируясь с лыжными палками, но без самих лыж, заметили поразительный эффект после тренировок. Во-первых, ходьба с палками тонизирует основные группы мышц, во-вторых, сжигает в два раза больше калорий, чем во время обычных прогулок, и, в-третьих, снимает напряжение с позвоночника. Для подобного вида зимнего фитнеса используются специальные палки, оснащенные удобной рукояткой.

Фигурное катание

Зимние виды спорта
Задумываясь, каким видом спорта заняться зимой, первое, что приходит на ум, это, конечно же, фигурное катание. Благо, сейчас практически в каждом городе существуют крытые и закрытые катки, доступные не только профессионалам, но и всем желающим.

Смотреть на то, как конькобежцы свободно парят над зеркальной поверхностью льда, очень красиво. Но учтите, что повторить их пируэты с первого раза вы, скорее всего, не сможете. Более того, подготовьтесь к тому, что катание на коньках чревато падениями. Обезопасить себя от травм можно, зная несколько простых правил:

  • Во-первых, размер коньков должен быть ровно на один размер больше обуви.

  • Во-вторых, кататься нужно в удобной и, желательно, непромокаемой одежде, которая не стесняет движений.

  • В-третьих, выходя на лед, обязательно надевайте плотные рукавицы или перчатки, иначе при падении вы можете поранить руки.

  • В-четвертых, не следует затягивать шнуровку коньков слишком туго.

  • И, в-пятых, если вы уже падаете, постарайтесь повернуться на бок, но не вытягивайте руки вперед.

Преодолев первый страх перед льдом, вы почувствуете невероятный прилив сил и желание кататься как можно лучше. Кроме того, что фигурное катание – очень захватывающий вид спорта, с его помощью можно сжечь около 300 калорий в час.

Благоустройство территории: зимняя активность во благо

Кормушка для птиц
Не обязательно искать в себе спортивные таланты, чтобы оставаться активной и радостной в зимнее время. Например, простая уборка снежных завалов сжигает около 400 калорий в час. Но если это занятие кажется вам слишком скучным и утомительным, займитесь благоустройством территории и, желательно, вместе с детьми.

Еще одна причина плохого настроения в зимнее время – отсутствие ярких красок. Исправить это можно, всего лишь заморозив лед в красивых формочках с добавлением красителей и блесток, а затем развесив получившиеся игрушки во дворе на ветках деревьев. Также изо льда можно сделать настоящие елочные шары. Для этого необходимо заморозить цветную воду в полиэтиленовом пакете или воздушном шарике.

Кроме того, зимой обязательно нужно сделать хотя бы одну кормушку для птиц. Для ее создания проще всего использовать обычную пластиковую банку. Предложите малышу разрисовать и разукрасить птичий домик. Но, делая кормушку, учтите, что птицы боятся замкнутого пространства, поэтому лучше вырезать для них два или три отверстия.

Как видите, оставаться активной и не поправиться зимой благодаря увлекательным видам спорта, играм и прочей физической активности – это не только просто, но и очень весело. Самое главное, чтобы во всех прогулках вашим постоянным спутником стало хорошее настроение.

Автор статьи Анастасия Куприянова
Просмотров: 4816 |  Добавил: katabuki1 |  11.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.