Приветствую вас, Гость

15 способов ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Как ускорить обмен веществ: самые эффективные способы


Самый простой способ похудеть – это ускорить обмен веществ. Котлеты, шоколадки и тортики не отложатся в жир на бедрах, если организм их вовремя успеет перевести в энергию и сжечь. Конечно же, это не повод отказаться от правильного питания, скорее наоборот – именно сбалансированный и здоровый рацион является одним из самых действенных способов, как ускорить метаболизм и привести фигуру в порядок.

Но обо всем по порядку… Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы заставить ваш организм работать по максимуму.

Что поможет ускорить метаболизм


Существует 15 простых способов придать ускорение вашему метаболизму, и если вы будете придерживаться описанных советов, то вскоре забудете о проблеме с обменом веществ.

1. Не пропускайте завтрак
Завтрак для ускорения метаболизма
С утра он как моторчик запускает ваш обмен веществ. Если организм не дождется завтрака, то это будет сигналом к удержанию жира и замедлению обменных процессов.

Самый лучший завтрак для метаболизма – овсянка (не хлопья, а цельнозерновая), вареные яйца, омлет, фрукты и цельнозерновой хлеб. От кофе с утра лучше отказаться, заменив его на зеленый чай.

2. Удерживайте калорийность рациона в пределах разумного

Чтобы ускорить метаболизм, совсем не обязательно уменьшать количество потребляемых калорий. Учтите, что организм может неправильно расценить понижение калорийности и так же начнет откладывать жир про запас. 1200-1300 калорий в день – это уровень, ниже которого нельзя опускаться.

3. Ешьте 5-6 раз в день
Питайтесь часто маленькими порциями
То есть – каждые 3 часа. Исследования показали, что чем чаще вы едите, тем дольше ваш метаболизм остается на своем пике, помогая вам похудеть.

4. Минимум три раза в день ешьте белок

Как известно, белковая пища не увеличивает жировые отложения, зато активно строит мышцы, заставляя организм тратить на это калории. Полезный белок вы найдете в рыбе, постом мясе, яйцах, орехах, нежирном сыре и тунце.

5. Пейте зеленый чай

Он имеет удивительные свойства сжигать жировые отложения. Многочисленные исследования доказали, какое положительное влияние зеленый чай оказывает на повышение скорости метаболизма. 2-4 чашки в день могут дополнительно сжечь 50 калорий.

Но важно помнить, что сахар в зеленом чае не приемлем.

6. Ешьте сложные углеводы
Сложные углеводы для метаболизма
Рафинированные углеводы (белый хлеб, картофель) тормозят обмен веществ, поэтому сосредоточьтесь на сложных углеводах из фруктов, овощей и зерна.

7. Употребляйте больше витамина С

Научно доказано, что витамин C способен ускорить метаболизм на 30-33%. Происходит это благодаря тому, что под его воздействием в организме синтезируется карнитин – аминокислота, сжигающая жир. Для похудения необходимо около 2000 мг витамина С в сутки.

8. Увеличьте потребление витамина D

Значительно влияя на построение мышц, витамин D поддерживает высокую скорость метаболизма. Ищите его в тофу, тунце, молоке и яйцах.

9. Обратите внимание на «Омегу»

Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют обмен веществ: употребляя несколько капсул рыбьего жира в день, вы поддержите нормальную скорость обмена веществ. Также вы можете почитать нашу статью об Омега-диете, где подробно описано, как она влияет на здоровье и похудение, а также в каких продуктах больше Омега-3.

10. Ускорьте похудение правильными продуктами
Как ускорить обмен веществ
Хотите похудеть – включайте в ваше ежедневное меню сырую морковь, напитки из цикория, редьку, горчицу, розмарин, водоросли ламинарии и спирулины.

11. Правильно пейте кофе и черный чай

Наверняка вы уже читали о том, что тем, кто хочет похудеть, лучше вообще отказаться от кофе и черного чая, но для многих людей это невозможно, как следствие, происходят срывы и переедания. Подходите к потреблению этих напитков разумно, тем более, что они способны ускорить обмен веществ на 10 %. Но такое воздействие окажут только 2-3 чашки в день, не больше, и опять же, лучше пить их без сахара.

12. Добавьте перчика в ваш рацион

Перец и все острые приправы увеличат скорость метаболизма еще на 50%. Достаточно 1 раз в день добавлять в еду перец, имбирь, корицу или куркуму.

13. Полюбите спорт
Как ускорить метаболизм
Физическая активность – еще один ускоритель метаболизма. Ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде подстегнут ваш обмен веществ на 4-8 часов интенсивной работы.

14. Займитесь силовыми тренировками

Нарастив мышечную массу, вы на долгое время успокоитесь с поисками ответов на вопрос, как ускорить метаболизм. Дело в том, что для поддержания новых мышц организму потребуется много энергии, в результате чего калории будут сжигаться незаметно и усиленно.

Не стоит бояться появления атлетической мускулатуры: из-за низкого содержания тестостерона в крови, женщинам без многолетних тренировок это не грозит.

15. Высыпайтесь

8 часов полноценного сна помогут вам похудеть быстрее, чем большинство диет. В свою очередь, усталость повышает уровень сахара в крови, замедляя метаболизм и вынуждая есть больше, чем необходимо организму. Только хорошо отдохнувший человек имеет шансы оставаться стройным как можно дольше.

Хотите узнать больше о правильном питании для ускорения метаболизма? Читайте нашу статью: «Меню для ускорения обмена веществ»

Агиделия специально для сайта mybodyflex.ru
Просмотров: 14150 |  Добавил: katabuki1 |  03.12.2016

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео.